Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity # timemileskm+m
  wandelen3 9:11:48 26.8(2.9/h) 43.13(4.7/h) 47
  Hardlopen10 8:13:19 47.82(10:19) 76.96(6:25) 77
  Orientering2 2:25:28 10.31(14:07) 16.59(8:46) 12
  zwemmen4 1:40:00 2.7(37:00) 4.35(22:59)
  Total19 21:30:35 87.63(14:44) 141.02(9:09) 136
  [1-5]19 21:18:10

«»
3:16
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 28, 2013 #

12 PM

Orientering 1:21:29 intensity: (5:22 @0) + (20:48 @1) + (35:59 @2) + (8:53 @3) + (6:46 @4) + (3:41 @5) 8.52 km (9:34 / km)
ahr:129 max:175 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Rondje gedribbeld op een deel van de nieuwe kaart Dieverzand, prachtig gebied!
Wordt een mooie 3e dag op de Drenthe 3 days in augustus.

Wednesday Feb 27, 2013 #

4 PM

Hardlopen 32:02 intensity: (1:53 @0) + (5:51 @1) + (16:13 @2) + (3:52 @3) + (3:26 @4) + (47 @5) 4.99 km (6:25 / km) +52m 6:06 / km
ahr:129 max:158

Duurloopje met Hedwig, waterwingebied, lentezonnetje.
Trots op Hedwig, 10 voor inzet!

Tuesday Feb 26, 2013 #

3 PM

zwemmen 28:00 [2] 1.25 km (22:24 / km)

BC duur

Monday Feb 25, 2013 #

11 AM

Hardlopen 51:32 intensity: (53 @0) + (1:45 @1) + (17:01 @2) + (16:05 @3) + (3:48 @4) + (12:00 @5) 9.89 km (5:13 / km) +5m 5:12 / km
ahr:141 max:170 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloop, rondje Eeserwold.
De spierkater van het wandelen eruit gelopen= gelukt.
Luchtwegen nog steeds niet helemaal zuiver.
blokje van 10' ontspannen versneld @4'38"/km

Sunday Feb 24, 2013 #

10 AM

wandelen 3:00:00 [2] 13.0 km (4.3 kph)

Mooie zwerftocht met Hedwig door de besneeuwde wereld van de Driedaagse van Drenthe: Dieverzand en Berkenheuvel.
Troep goudhaantjes gespot, niet schuw, tot op 2 m.
ruza 20 kg.
C • Goudhaantjes 1

Saturday Feb 23, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Feb 22, 2013 #

10 AM

Hardlopen 34:34 intensity: (57 @0) + (2:00 @1) + (5:38 @2) + (20:34 @3) + (1:15 @4) + (4:10 @5) 6.33 km (5:28 / km) +3m 5:27 / km
ahr:138 max:170 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Intentie: herstelloop, maar werd vanzelf werken....

Thursday Feb 21, 2013 #

11 AM

wandelen 2:54:49 [1] 14.39 km (4.9 kph) +15m

Mooie winterwandeling met Jan, Karin, Hedwig en de honden.
Omgeving Hemrik, Hoornsterzwaag en Jubbega over prachtige achterafzandpaadjes door oud cultuurlandschap.
Koud, maar wel een topdag!

Wednesday Feb 20, 2013 #

10 AM

wandelen 3:16:59 [2] 15.73 km (4.8 kph) +32m

rondje Havelte e.o. met Hedwig.
ruza 20 kg.
koude wind

Tuesday Feb 19, 2013 #

9 AM

Hardlopen 42:25 intensity: (42 @0) + (28:12 @1) + (2:44 @2) + (1:40 @3) + (1:36 @4) + (7:31 @5) 6.37 km (6:39 / km) +3m 6:38 / km
ahr:124 max:167 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloopje met Hedwig, regen en koud.
C • normaal 2
11 AM

zwemmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

BC duur

Sunday Feb 17, 2013 #

10 AM

Orientering race 1:03:59 intensity: (1:22 @0) + (1:23 @1) + (4:33 @2) + (15:47 @3) + (25:40 @4) + (15:14 @5) 8.07 km (7:55 / km) +12m 7:52 / km
ahr:145 max:155

HOC competitie Veldhuizen. route 2; 6 km @ 10'40" /km
De minste wedstrijd sinds lang.
Verkouden, niet fit en een zwaar beloopbaar bos door het vele kapwerk/takken waren debet aan onnauwkeurig en ongefocused acteren.
Gauw vergeten.
C • ? 1

Friday Feb 15, 2013 #

10 AM

Hardlopen 53:00 [1] 7.5 km (7:04 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

duurloopje met Hedwig, Kalenberg in de mist; mooi sfeertje.

Wednesday Feb 13, 2013 #

Note
(sick)

snipverkouden.

Tuesday Feb 12, 2013 #

11 AM

Hardlopen 55:00 [3] 9.8 km (5:37 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

1 x 10' Int 3
5 x 30" ext. P 1'
3 x 1' int. 4/5 P 1'

All systems wake-up call....nog niet fit for action :(

Monday Feb 11, 2013 #

2 PM

zwemmen 22:00 [2] 1.0 km (22:00 / km)

BC duur

Sunday Feb 10, 2013 #

Note
(rest day)

Fiets en wandelbeurs RAI, the place to be....

Saturday Feb 9, 2013 #

Note
(rest day)

Gepland en opgegeven voor de MWC Kootwijkerzand en veel zin in.
Helaas een begrafenis op deze dag, belangrijke zaken eerst, dus niet lopen.

Friday Feb 8, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 7, 2013 #

10 AM

Hardlopen 59:25 intensity: (40 @0) + (6:58 @1) + (45:08 @2) + (3:49 @3) + (2:33 @4) + (17 @5) 9.7 km (6:08 / km) +1m 6:07 / km
ahr:128 max:155 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Boodschappen doen op de JPK ;)
Speedmars heen: 10 x 30" P 1''
Speedmars terug: 6 x 1' P 1' doorsteek oefenterrein.
ondanks de witte wereld lenteachtig in het zonnetje, er zat alweer een ooievaar op zijn nest!

Wednesday Feb 6, 2013 #

10 AM

Hardlopen 40:21 intensity: (36 @0) + (2:16 @1) + (29:53 @2) + (3:31 @3) + (2:04 @4) + (2:01 @5) 7.18 km (5:37 / km) +13m 5:34 / km
ahr:131 max:163 shoes: Ascics Gel Nimbus 14

windstil, strakblauw, +0 gr. en een beetje wit, kortom: prachtig loopweer.
Het plan was dan ook om de gemiste training van maandag in te halen: 15 km met 3 x 7'AD.
Dat was te hoog gegrepen; nog niet fit na de off-day van maandag....
Ik voelde me rijp voor de transferlijst, op weg naar een rollatorteam een divisie lager...
C • vandaar 2

Tuesday Feb 5, 2013 #

3 PM

zwemmen 25:00 [2] 1.1 km (22:44 / km)

BC, laatste 300 m ins- en outs.
ging prima, weer beter!

Monday Feb 4, 2013 #

Note
(sick)

dat was lang geleden, maar nu heb ik het ff te pakken.
C • Beterschap! 7

Sunday Feb 3, 2013 #

10 AM

Hardlopen 1:18:00 [1] 8.7 km (8:58 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Fartlek met Hedwig, Havelte oost; leuke training.

Saturday Feb 2, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Feb 1, 2013 #

9 AM

Hardlopen 47:00 [1] 6.5 km (7:14 / km)
shoes: Ascics Gel Nimbus 14

Duurloopje met Hedwig, 10 x ontspannen versneld.

« Earlier | Later »