Training Log Archive: KlaasIn the 28 days ending Feb 28, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||
Monday Feb 28, 2011 #
Hardlopen 1:14:14 14.96 km (4:58 / km) +22m 4:56 / km
ahr:139 max:151
Fog
3°C (feels like -1°C)
Humidity: 93%, Winds: 16km/h
Ontspannen duurloop Int 2-3 door de polder.
De eerste wat langere DL sinds de 1/2 mar van 1902.
Ik had het idee dat de loopscholing van gisteren positief bijgedragen heeft aan de vorm.
Na km 8: wind tegen en loopt de Hfr 7-10 sl/m op bij gelijkblijvend tempo.
Nog geen kieviten.....nog geen lente...(7)
Sunday Feb 27, 2011 #
Hardlopen 28:06 5.22 km (5:23 / km) +14m 5:18 / km
ahr:133 max:165
Light Rain Shower
2°C (feels like -2°C)
Humidity: 100%, Winds: 16km/h
5 km inlopen naar de P bij Fredeshiem.
Zo vast als een huis na een dag slenteren in de RAI....(4)
.
Hardlopen (loopscholing) 47:08 6.63 km (7:06 / km) +26m 6:58 / km
ahr:119 max:128
Onderweg veel loopscholingsoefeningen hield de Hfr op 120 +
Saturday Feb 26, 2011 #
Note
(rest day)
Friday Feb 25, 2011 #
Orientering 1:13:11 6.12 km (11:58 / km) +30m 11:40 / km
ahr:104 max:140
Fog
6°C (feels like 3°C)
Humidity: 100%, Winds: 13km/h
O training met Hedwig, Havelte West.
Postennet, 4 posten en spinneweb, 3 sectoren.
Thursday Feb 24, 2011 #
Orientering 1:21:16 5.0 km (16:15 / km) +34m 15:43 / km
ahr:82 max:119
Fog
3°C (feels like 1°C)
Humidity: 100%, Winds: 10km/h
Training in Veldhuizen, met Hedwig.
Kaart van 2003, dat was best lastig. Veel veranderingen in het bos.
Slecht voor het zelfvertrouwen van mijn betere helft.....
Wednesday Feb 23, 2011 #
Hardlopen 50:31 10.2 km (4:57 / km) +23m 4:54 / km
ahr:139 max:149
Haze
-2°C (feels like -6°C)
Humidity: 59%, Winds: 14km/h
Extensieve duurloop; 10 km int 3 (6)
rondje: "sightseeing d'Olde Veste"
Nog niet hersteld van de 1/2 mar.
Tuesday Feb 22, 2011 #
Orientering 45:00 [0] 4.45 km (10:06 / km) +1m 10:06 / km
ahr:96 max:112
Fair
1°C (feels like -3°C)
Humidity: 48%, Winds: 14km/h
Weer met Hedwig, nu de kaart van Havelte West vereenvoudigd, alleen bos, paden en open.
Stukje lijn, daarna postennet.
Ging prima met D 50 !!
http://www.flickr.com/photos/zwerver2010/546795899...
Monday Feb 21, 2011 #
Orientering (hersteltraining) 1:17:07 5.7 km (13:32 / km) +22m 13:17 / km
ahr:92 max:118
Partly Cloudy
-1°C (feels like -7°C)
Humidity: 52%, Winds: 23km/h
Havelte West
OL training met en voor Hedwig: stukje lijn en een stukje postennet.
Erg rustig.
http://www.flickr.com/photos/zwerver2010/546537339...
Sunday Feb 20, 2011 #
Orientering (schaduwlopen) 44:57 4.73 km (9:30 / km) +17m 9:20 / km
ahr:105 max:124
Cloudy
0°C (feels like -5°C)
Humidity: 67%, Winds: 18km/h
Weer een ijskoude dag !
Hier is de route van vandaag:
http://www.flickr.com/photos/zwerver2010/546184033...
Saturday Feb 19, 2011 #
Hardlopen race 1:39:53 20.86 km (4:47 / km) +17m 4:46 / km
ahr:154 max:161
Mostly Cloudy
1°C (feels like -4°C)
Humidity: 75%, Winds: 23km
1/2 marathon Langezwaag.
Om in voetbaltermen te spreken: de 2e helft was niet om aan te zien....
Te hard van start (bekende jonge honden fout) en een uur lekker gelopen maar op de anaerobe drempel.
Dan is het kaarsje op en gaat het lampje uit, zeker is zeker....!
Dus: volgende keer: hfr 155-157 EN NIET HARDER!!
(De omstandigheden waren natuurlijk niet perfekt: harde koude oostenwind, maar daar wil ik me niet achter verstoppen.)
Friday Feb 18, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 17, 2011 #
Hardlopen 35:34 6.36 km (5:36 / km) +2m 5:35 / km
ahr:127 max:150
Mist
3°C (feels like -1°C)
Humidity: 93%, Winds: 14km/h
2x (4 x 30" Int 4; ontspannen snel) mip 1'map 2''
(7)
zwemmen 30:00 [1] 0.5 km (1:00:00 / km)
Wednesday Feb 16, 2011 #
Hardlopen (speedmars) 40:00 [1]
Tuesday Feb 15, 2011 #
Fietsen (hersteltraining) 57:31 26.02 km (27.1 kph) +34m
ahr:127 max:140
Cloudy
4°C (feels like 1°C)
Humidity: 100%, Winds: 13km/h
Uurtje losfietsen, ging OK (7)
Lastig om het tempo laag te houden en het verzet klein zodat het een hersteltraining blijft.
Erg verleidelijk om "los"te gaan dus...
Monday Feb 14, 2011 #
Hardlopen (intensieve intervals) 1:03:32 11.91 km (5:20 / km) +13m 5:18 / km
ahr:135 max:160
Partly Cloudy
4°C (feels like 0°C)
Humidity: 93%, Winds: 16km/h
Int int:
2 x (3 x 1' Int 5 ) mip 1' map 2'
2 x 1'30" Ínt 5 P 2
weer behoorlijk "gemieliemold....": aneroob lactischer kan haast niet!
(7)
Sunday Feb 13, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 41:37 6.24 km (6:40 / km) +13m 6:36 / km
ahr:114 max:130
Mostly Cloudy
6°C (feels like 3°C)
Humidity: 100%, Winds: 13km/h
lekker loslopen met Hedwig, Havelte oost, Brandeveen e.o.
(7)
Fietsen (hersteltraining) 1:02:06 25.38 km (24.5 kph) +39m
ahr:126 max:138
1e keer in 2011; viel niet mee....(6)
Saturday Feb 12, 2011 #
Orientering 1:19:44 10.55 km (7:33 / km) +24m 7:28 / km
ahr:129 max:145
Light Rain and Freezing Rain
0°C (feels like -6°C)
Humidity: 100%, Winds: 26km/u
De labels van de HOC loop 20 feb op de Kale Duinen gecheckd samen met Koen.
(Koen's verjaardagsfeestje!! 21)
Was super ondanks de kou en de regen (8)
Friday Feb 11, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 10, 2011 #
Hardlopen (wisselduur) 2:00:46 22.78 km (5:18 / km) +24m 5:16 / km
ahr:141 max:162
Fog
7°C (feels like 3°C)
Humidity: 93%, Winds: 23km/u
depletietraining
1 x 10'MT 4'22"
3 x 7' AT'4'20"
2 x 10'MT 4'35
(7) laatst paar km had voor mij niet meer gehoeven.....(;
Wednesday Feb 9, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 44:17 [1] 6.3 km (7:02 / km) +27m 6:53 / km
ahr:108 max:126
lekker rustig uitlopen in de Eese met Hedwig; 12 x ontspannen versnelling van 30"
Tuesday Feb 8, 2011 #
Hardlopen (lange herstelloop) 53:36 [1] 10.0 km (5:22 / km)
ahr:130 max:149
langs de Leijen van Opeinde naar Eastermar.
1 zilverreiger, 3 reeen en duizend herinneringen.....
stijf en vast: (5)
Morgen weer een relatieve rustdag, donderdag weer beuken!
Monday Feb 7, 2011 #
Hardlopen (wisselduur) 1:38:22 [4] 18.46 km (5:20 / km) +36m 5:17 / km
ahr:136 max:161
Mostly Cloudy
9°C (feels like 5°C)
Humidity: 71%, Winds: 37km/h
4 x 7'AT Hfr 160 tempo 4'25"
5 x 30" P 1'
1 x 10'MT
Niet geweldig....(6)
Sunday Feb 6, 2011 #
Hardlopen 43:00 [1] 6.2 km (6:56 / km)
Cloudy and Windy
10°C (feels like 6°C)
Humidity: 82%, Winds: 45km/u
uitlopen (+ Hedwig) met 9 x 30" versnellingen (7)
daarna sauna.
Saturday Feb 5, 2011 #
Hardlopen (Intensieve duurloop) 1:08:53 [4] 14.0 km (4:55 / km) +39m 4:51 / km
ahr:143 max:164
Cloudy and Windy
10°C (feels like 6°C)
Humidity: 87%, Winds: 42km
Inlopen 40' Hfr 138
15 ' MT: Hfr 155 4'25"/km
direct aansluitend AT: 5' met laatste 90"vernellen tot Hfr 164 4'09"/km
Wel harde wind mee....leek ondanks dat toch weer een beetje op hardlopen!! (8)
Friday Feb 4, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 3, 2011 #
Orientering 1:17:04 [2] 7.23 km (10:40 / km) +21m 10:31 / km
Partly Cloudy
7°C (feels like 3°C)
Humidity: 76%, Winds: 23km/h
posten uitzetten Havelte West
zware benen.. (5)
Wednesday Feb 2, 2011 #
Hardlopen (ext int) 1:02:50 [3] 10.84 km (5:48 / km) +24m 5:44 / km
ahr:129 max:157
Fog
3°C (feels like -3°C)
Humidity: 100%, Winds: 32km
5 km inlopen Int 2 Hfr 135
5 x 30" Int 4 Hfr 145+ P 1'
5 x 1' Int 4 Hfr 152-156 P 2'
2 km uitlopen
ging OK (7)
Tuesday Feb 1, 2011 #
Hardlopen 1:00:52 [4] 12.17 km (5:00 / km) +15m 4:58 / km
ahr:140 max:157
Hoogeveen, Netherlands
Fog
-2°C (feels like -8°C)
Humidity: 91%, Winds: 24km
3 x 7' AT tempo 4'20" Hfr 155
1 x 9' MT tempo 4'30" Hfr 152
P 3'
Hfr wilde niet echt omhoog; door de kou?
Voelde lekker uitgerust in het begin en het ging dus ook OK (7)