Training Log Archive: apsu

Juoksu 34:00 [2] 6.1 km (5:34 / km)
ahr:124 max:145 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Hiihto intervals (luistelu) 1:31:00 [4] 22.0 km (4:08 / km)
ahr:133 max:177

Juoksu warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
ahr:124 max:135 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu warm up/down 33:00 [2] 5.2 km (6:21 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: Adidas adizero Adios 2012

kuntosali 53:00 [3]
shoes: Adidas adizero Adios 2012

Hiihto (luistelu) 1:35:00 [3] 21.2 km (4:29 / km)
ahr:127 max:150

Juoksu 38:50 [2] 6.4 km (6:04 / km)
ahr:120 max:134 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu (aamulenkki) 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Sarva Xtiro

Suunnistus tempo 1:11:00 [3] 8.4 km (8:27 / km)
ahr:134 max:162 shoes: Sarva Xtiro

Juoksu warm up/down (aamulenkki) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Suunnistus tempo 1:10:00 [4] 9.6 km (7:17 / km)
ahr:142 max:183 shoes: Sarva Xtiro

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
ahr:128 max:139 shoes: Sarva Xtiro

Hiihto long (perinteinen) 1:57:00 [3] 26.0 km (4:30 / km)
ahr:130 max:157

kuntosali 57:00 [2]

Juoksu warm up/down 33:00 [2] 4.0 km (8:15 / km)
ahr:116 max:125 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Suunnistus 35:00 [3] 5.5 km (6:22 / km)
ahr:134 max:159 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Note
(rest day)

Hiihto (luistelu) 55:40 [2] 13.5 km (4:07 / km)

Juoksu intervals 59:30 [3] 12.2 km (4:53 / km)
ahr:130 max:165 shoes: Adidas adizero Adios 2012

kuntosali 24:00 [3]
ahr:112 shoes: Adidas adizero Adios 2012

Note

Juoksu (matolla) 41:30 [3] 8.7 km (4:46 / km)
ahr:128 max:143 shoes: Adidas adizero Adios 2012

kuntosali 38:00 [2]
ahr:110 shoes: Adidas adizero Adios 2012

Hiihto (luistelu) 1:15:00 [2] 16.3 km (4:36 / km)

Juoksu 25:20 [2] 4.0 km (6:20 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Hiihto (luistelu) 1:14:00 [1] 13.7 km (5:24 / km)
ahr:108 max:135

Juoksu 52:00 [1] 6.3 km (8:15 / km)
ahr:111 max:145 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

kuntosali (jumppaa) 37:00 [2]
max:144 shoes: Adidas adizero Adios 2012

Juoksu intervals 39:00 [4] 8.0 km (4:53 / km)
ahr:144 max:169 shoes: Adidas adizero Adios 2012

Hiihto (luistelu) 1:09:00 [2] 12.0 km (5:45 / km)
ahr:120 max:148

Juoksu 41:00 [3] 6.8 km (6:02 / km)
ahr:128 max:156 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu (matolla) 45:10 [3] 10.1 km (4:28 / km)
ahr:128 max:140 shoes: Adidas CC Chill

kuntosali (jumppaa) 20:00 [2]
ahr:114 max:145 shoes: Adidas CC Chill

Juoksu (matolla) 47:00 [3] 10.2 km (4:36 / km)
ahr:129 max:151 shoes: Adidas CC Chill

kuntosali 25:00 [3]
ahr:120 max:150

Juoksu 42:40 [2] 6.8 km (6:16 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Hiihto long (luistelu) 1:41:00 [2] 22.7 km (4:27 / km)
ahr:123 max:157

Juoksu (matolla) 33:00 [3] 6.3 km (5:14 / km)
ahr:124 max:135 shoes: Adidas CC Chill

kuntosali 20:00 [2]
shoes: Adidas CC Chill

Uinti 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)

Note
(rest day)

Hiihto 1:08:00 [2] 7.9 km (8:36 / km)
ahr:115 max:142

Suunnistus 43:00 [4] 7.4 km (5:49 / km)
ahr:156 max:178 shoes: Sarva Xtiro

Uinti 44:00 [2] 1.5 km (29:20 / km)

Juoksu 37:00 [2] 6.0 km (6:10 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu (matolla) 31:00 [2] 6.3 km (4:55 / km)
ahr:125 max:144 shoes: Adidas CC Chill

kuntosali 20:00 [2]

Juoksu 32:00 [2] 4.6 km (6:57 / km)
ahr:120 max:140 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu 44:00 [3] 9.0 km (4:53 / km)
ahr:126 max:151 shoes: Adidas CC Chill

kuntosali 42:00 [3]
ahr:120 max:160

Juoksu 55:00 [2] 9.3 km (5:55 / km)
ahr:126 max:148 shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu 36:30 [2] 5.0 km (7:18 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3 CS

Juoksu 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel-Stratus 3

Note
(rest day)

Note
(rest day)

Juoksu 1:10:00 [2] 11.9 km (5:53 / km)
ahr:127 max:155 shoes: Asics Gel-Stratus 3

kuntosali 1:15:00 [2]

Juoksu 1:18:30 [2] 11.6 km (6:46 / km)
ahr:109 max:142 shoes: Asics Gel-Stratus 3

Juoksu 35:00 [2] 5.5 km (6:22 / km)
shoes: Asics Gel-Stratus 3