Training Log Archive: apsu

Pyöräily 1:15:00 [1] 21.0 km (16.8 kph)

Juoksu 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Juoksu race 14:57 [5] 5.0 km (2:59 / km)

Juoksu warm up/down 1:10:00 [2] 10.0 km (7:00 / km)
shoes: Adidas Response Cushion 20

Note
(rest day)

Pyöräily (työmatkat) 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph)

Pyöräily (työmatkat) 50:00 [1] 17.0 km (20.4 kph)

Suunnistus race 35:20 [5] 6.55 km (5:24 / km)
ahr:176 max:186 shoes: VJ Bold 2012

Juoksu warm up/down 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: Adidas Response Cushion 20

Pyöräily (työmatkat) 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph)

Suunnistus race (sprintti) 14:00 [5] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 190

Juoksu warm up/down 33:00 [2] 5.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Response Cushion 20

Pyöräily (työmatkat) 1:43:00 [1] 37.0 km (21.6 kph)
ahr:99 max:131

Juoksu long 1:58:00 [2] 15.6 km (7:34 / km)
ahr:107 max:136 shoes: Adidas Supernova

Juoksu race 8:45 [5] 3.0 km (2:55 / km)

Juoksu warm up/down 1:00:00 [2] 8.5 km (7:04 / km)
ahr:118 shoes: Asics Gel-Stratus 3

Juoksu 34:50 [2] 7.3 km (4:46 / km)
ahr:133 max:150 shoes: Asics Gel-Stratus 3

Juoksu intervals 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Juoksu 33:00 [2] 5.6 km (5:54 / km)
ahr:118 max:137 shoes: Adidas Response Cushion 20

Pyöräily (työmatkat) 50:00 [1] 17.0 km (20.4 kph)

Juoksu intervals 56:00 [4] 7.1 km (7:53 / km)
ahr:114 max:170 shoes: Adidas CC Chill

Pyöräily (työmatkat) 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph)

Juoksu 1:09:00 [2] 11.6 km (5:57 / km)
ahr:116 max:134 shoes: Adidas CC Chill

Juoksu 33:00 [2] 5.6 km (5:54 / km)
ahr:117 shoes: Adidas Response Cushion 20

Note

Suunnistus long 1:28:00 [5] 14.4 km (6:07 / km)
shoes: VJ Bold 2012

Juoksu warm up/down 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold 2012

Note
(rest day)

Note
(rest day)

Note
(rest day)

Pyöräily (työmatkat) 40:00 [2] 15.0 km (22.5 kph)

Suunnistus 1:29:00 [4] 12.9 km (6:54 / km)
ahr:137 max:153 shoes: VJ Bold

Pyöräily (työmatkat) 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph)

Juoksu tempo 52:51 [4] 12.0 km (4:24 / km)
shoes: Adidas CC Chill

Pyöräily (työmatkat) 25:00 [1] 8.0 km (19.2 kph)

Juoksu long 1:49:54 [3] 20.8 km (5:17 / km)
ahr:125 max:150 shoes: Asics Gel-Stratus 3

Pyöräily 40:00 [2] 14.0 km (21.0 kph)

Juoksu warm up/down 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
ahr:130 shoes: VJ Bold 2012

Suunnistus race 37:00 [5] 5.9 km (6:16 / km)
ahr:175 max:188 shoes: VJ Bold 2012

Suunnistus race 13:30 [5] 4.0 km (3:23 / km)
shoes: Adidas adizero adios

Juoksu 45:00 [2] 6.5 km (6:55 / km)
shoes: Adidas Response Cushion 20

Juoksu 1:07:09 [1] 10.9 km (6:10 / km)
ahr:111 max:158 shoes: Salomon Speedcross 3

Suunnistus 1:09:13 [2] 6.4 km (10:49 / km)
ahr:117 max:145

Juoksu 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3

Note
(rest day)

Note
(rest day)

Note
(rest day)

Note