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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Jan 5, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:13:06 11.05(12:03) 17.79(7:29) 541
  Cycling2 2:00:16
  Orienteering1 31:08 1.83(16:59) 2.95(10:33) 78
  stretching1 10:00
  Total6 4:54:30 12.89 20.74 619

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 5, 2020 #

4 PM

Running 28:25 intensity: (37 @1) + (14:53 @2) + (12:50 @3) + (5 @4) 1.73 km (16:23 / km) +325m 8:28 / km
ahr:124 max:140 shoes: Kinvara9

Lägern Hochwacht direkt hinauf ....

Running 31:31 intensity: (8 @1) + (22:38 @2) + (8:45 @3) 5.24 km (6:01 / km) +8m 5:58 / km
ahr:125 max:138 shoes: Kinvara9

...und wieder hinunter.

Saturday Jan 4, 2020 #

Note

Faszien-Rollmassage.
1 PM

Running intervals 37:05 intensity: (1:34 @1) + (22:24 @2) + (8:14 @3) + (4:53 @4) 5.41 km (6:51 / km) +102m 6:15 / km
ahr:124 max:148 shoes: Kinvara9

In der Nachbarschaft. 11x 30/30s run/jog.

stretching 10:00 [1]

Friday Jan 3, 2020 #

4 PM

Cycling (Indoor trainer) 1:30:10 intensity: (10:45 @1) + (1:18:29 @2) + (56 @3)
ahr:112 max:123

Ergo Bike. Eine laaange Sitzung.

Thursday Jan 2, 2020 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 30:06 intensity: (2:54 @1) + (27:03 @2) + (9 @3)
ahr:114 max:128

Ergo Bike, 3 Hills.
3 PM

Running 36:05 [3] 5.4 km (6:41 / km) +105m 6:05 / km
shoes: Kinvara9

In der Nachbarschaft, schnellere 2k Passage inbegriffen.

Monday Dec 30, 2019 #

11 AM

Orienteering race 31:08 intensity: (15 @1) + (10:06 @2) + (17:19 @3) + (3:28 @4) *** 2.95 km (10:33 / km) +78m 9:19 / km
ahr:131 max:144 shoes: Integrator

Alicante Etappe 5. Xixona, La Carrasqueta. Auf 1000 m Höhe und ziemlich kalt. Steiniger Untergrund und diffuser, halboffener Bewuchs. P.3 und P.5 überlaufen, Haken zu P.8. P.9: Flagge im Gebüsch versteckt. Totaler Zeitverlust etwa 3 Minuten.
Rang 3. Gesamtrang 2 gehalten :-)

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