Training Log Archive: kurthuIn the 7 days ending Sep 29, 2019:
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Sunday Sep 29, 2019 #
11 AM
Orienteering race 31:18 [5] *** 3.31 km (9:27 / km) +105m 8:09 / km
shoes: Integrator
7. Nat. OL, Stürmenchopf-Chienberg bei Laufen. Mitteldistanz-Rennen. Schönes Spätsommerwetter.
Der Wald bedeutend besser belaufbar als am Vortag.
Gutes Rennen, kleine Zeitverluste, weniger als 1 Minute.
In den Steigungen P.3 und 4 läuferisch etwas Zeit verloren (3...4 kg Übergewicht ! ).
Rang 1 von 26, 2:49 Vorsprung :-))
Der Wald bedeutend besser belaufbar als am Vortag.
Gutes Rennen, kleine Zeitverluste, weniger als 1 Minute.
In den Steigungen P.3 und 4 läuferisch etwas Zeit verloren (3...4 kg Übergewicht ! ).
Rang 1 von 26, 2:49 Vorsprung :-))
Saturday Sep 28, 2019 #
11 AM
Orienteering 57:25 *** 5.88 km (9:46 / km) +208m 8:18 / km
ahr:140 max:158 shoes: Integrator
6. Nat. OL, Brislachallmet-Lenen, bei Laufen. Wetter ok. Schlecht belaufbares Gelände, Brombeer- und Fallholzfelder.
Schlechtes Rennen:
P.1: schlechte Route quer und gezögert (1 Min.)
P.5: grober Fehler zum Posten (gegen 6 Min.)
P.7: gesucht (1 Min.)
P.9: Querroute war ganz schlecht (3 Min.)
Fehlertotal gut 10 Min. :-((
Rang 6 von 27.
Schlechtes Rennen:
P.1: schlechte Route quer und gezögert (1 Min.)
P.5: grober Fehler zum Posten (gegen 6 Min.)
P.7: gesucht (1 Min.)
P.9: Querroute war ganz schlecht (3 Min.)
Fehlertotal gut 10 Min. :-((
Rang 6 von 27.
Thursday Sep 26, 2019 #
12 PM
Cycling (Indoor trainer) 45:07
ahr:111 max:127
Ergo Bike, 3 Hills.
8 PM
Cycling warm up/down (Indoor trainer) 45:04
ahr:116 max:144
Ergo Bike. 10x 60/60 Sek. Hohe/niedrige Belastung.
Wednesday Sep 25, 2019 #
5 PM
Orienteering race 19:20 ** 2.56 km (7:33 / km) +50m 6:53 / km
ahr:132 max:148 shoes: Kinvara9
ASVZ Stadt-Sprint. Zürich Altstadt. Keine gravierenden Fehler. 2x 40 m zuviel.
Tuesday Sep 24, 2019 #
2 PM
Orienteering 49:30 *** 4.97 km (9:58 / km) +151m 8:39 / km
ahr:120 max:131 shoes: xtalon 212
O Training Strassberg.
Running warm up/down 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: xtalon 212
Zum/vom O Training.
Monday Sep 23, 2019 #
4 PM
Cycling (Indoor trainer) 45:02
ahr:110 max:125
Ergo Bike, 3 Hills.