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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling4 3:08:39
  Ski XC3 2:43:21 15.08(10:50) 24.27(6:44) 200
  Orienteering3 1:17:57 6.01(12:58) 9.67(8:04) 85
  stretching2 20:00
  Running1 14:00 1.24(11:16) 2.0(7:00)
  Total10 7:43:57 22.33 35.94 285

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2019 #

9 AM

Cycling 1:00:04 intensity: (6:28 @1) + (53:21 @2) + (15 @3)
ahr:111 max:124

Ergo Bike, 3 Hills.

Saturday Jan 26, 2019 #

Event: Basler Winter-OL
 
1 PM

Orienteering 43:08 intensity: (31 @1) + (6:09 @2) + (18:32 @3) + (17:53 @4) + (3 @5) 4.82 km (8:56 / km) +6m 8:53 / km
ahr:136 max:150

Basler Winter-OL, Birsfelderhard. Wetter regnerisch, aber nicht allzu kalt. Massenstart, 2 Schlaufen, wollte noch eine dritte machen, war aber keine Karte da...Hatte etwas Mühe mit dem Kompass. Rang 5 von 21 auf Bahn "Blau".

Friday Jan 25, 2019 #

1 PM

Ski XC 57:47 [3] 8.3 km (6:58 / km) +65m 6:42 / km
ahr:114 max:129

3x Isla + Sur Aua, gleiches Pensum wie gestern.

stretching 10:00 [1]

Thursday Jan 24, 2019 #

Ski XC 56:13 [3] 8.3 km (6:46 / km) +65m 6:31 / km
ahr:111 max:126

3x Isla + Sur Aua. Gute Verhältnisse, Sonnenschein.

Wednesday Jan 23, 2019 #

9 AM

Cycling (indoor trainer) 38:05 intensity: (1:46 @1) + (36:06 @2) + (13 @3)
ahr:113 max:129

Ergo Bike, 3 Hills.
3 PM

Ski XC 49:21 [3] 7.67 km (6:26 / km) +70m 6:09 / km
ahr:121 max:134

2x Prada-Runde.

Tuesday Jan 22, 2019 #

8 PM

Cycling (Indoor trainer) 45:10 intensity: (3:38 @1) + (40:38 @2) + (54 @3)
ahr:114 max:128

Ergo Bike, 3 Hills.

Cycling (Indoor trainer) 10:06 intensity: (14 @1) + (6:36 @2) + (3:16 @3)
ahr:121 max:132

Ergo Bike Fitness Test: 6 Min @ 140 W -> HR = 132 -> VO2max = 38.1, scheint einigermaßen realistisch für mein Alter...

stretching 10:00 [1]

Monday Jan 21, 2019 #

9 AM

Cycling (Indoor trainer) 35:14 intensity: (1:22 @1) + (17:26 @2) + (16:26 @3)
ahr:124 max:139

Ergo Bike, Profil Querfeldein.
12 PM

Orienteering 21:56 intensity: (2 @1) + (2:48 @2) + (7:59 @3) + (11:00 @4) + (7 @5) ** 3.04 km (7:13 / km) +63m 6:32 / km
ahr:137 max:155 shoes: Inov bare-grip

Stadt O Training in Bäretswil. Strecke von vor 8 Tagen, H75. Schönes Winterwetter diesmal, weniger Schnee, mehr Eis. 12 Min. schneller, 4 Min. unter Bestzeit...
2 PM

Orienteering 12:53 intensity: (4 @1) + (40 @2) + (4:41 @3) + (7:01 @4) + (27 @5) 1.8 km (7:08 / km) +15m 6:51 / km
ahr:139 max:151 shoes: Kinvara9

Zweites Stadt O Training: Nat. Sprint in Stäfa H70. Gut 5 Min. schneller als im Rennen letztes Jahr, 45 Sek über damaliger Bestzeit.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Vor/zwischen//nach den Trainingsläufen.

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