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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 7 days ending Jan 13, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling3 2:08:15
  Running4 1:41:21 9.13(11:06) 14.7(6:54) 183
  Orienteering2 1:07:01 5.27(12:43) 8.49(7:54) 136
  stretching1 10:00
  Total7 5:06:37 14.41 23.19 319

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 13, 2019 #

Event: Winter Stadt OL
 
12 PM

Orienteering race 34:12 [4] ** 4.04 km (8:28 / km) +90m 7:37 / km
shoes: Inov bare-grip

Winter Stadt OL in Bäretswil. Leichter Schneefall und Schneematsch am Boden. Einstand H75 - abverreckt....
Am P.7 noch Rang 1, dann Karte verkehrt gehalten und ins Leere gelaufen. Zeitverlust 5.5 Minuten!
Ohne Motivation weiter gelaufen.
Am zweitletzten Posten P.23 nochmals P.22-P-23 gelesen, Zusatzschlaufe, nochmals gut 2.5 Min. verloren. Fehlertotal über 8.5 Minuten :-((
Rang 5 von 11.

Running warm up/down 6:00 [2] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Inov bare-grip

Zum Start.

Friday Jan 11, 2019 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 40:03 intensity: (3:59 @1) + (35:54 @2) + (10 @3)
ahr:112 max:124

Ergo Bike, 3 Hills.
1 PM

Running 36:59 [3] 5.56 km (6:39 / km) +93m 6:08 / km
shoes: Kinvara9

Jogging Otelfingen Grünes Ross.

stretching 10:00 [3]

Wednesday Jan 9, 2019 #

1 PM

Orienteering 16:03 intensity: (17 @1) + (3:15 @2) + (11:56 @3) + (35 @4) ** 2.21 km (7:16 / km) +35m 6:44 / km
ahr:130 max:144 shoes: Kinvara9

Stadt O Training Opfikon Glattpark. Joggingtempo.
Sprint #1
C • Oh stimmt, das wollte ich j... 2

Orienteering 16:46 intensity: (1:27 @2) + (10:27 @3) + (4:52 @4) ** 2.24 km (7:30 / km) +11m 7:19 / km
ahr:136 max:146

Sprint #2.

Running 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)
shoes: Kinvara9

Vor/zwischen/nach den Sprints.

Tuesday Jan 8, 2019 #

10 AM

Cycling 38:07 intensity: (7:06 @1) + (30:15 @2) + (46 @3)
ahr:107 max:121

Ego Bike, 3 Hills.
8 PM

Cycling (Indoor trainer) 50:05 intensity: (10:30 @1) + (25:19 @2) + (11:05 @3) + (3:11 @4)
ahr:116 max:147

Ergo Bike Intervalle: 10x hohe/tiefe Belastung je 1 Minute.

Monday Jan 7, 2019 #

3 PM

Running 38:22 intensity: (1:39 @1) + (12:04 @2) + (20:58 @3) + (3:41 @4) 5.54 km (6:56 / km) +91m 6:24 / km
ahr:128 max:143 shoes: Kinvara9

Lockeres Jogging Otelfingen Grünes Ross. Im Nieselregen. Noch ziemlich schwächlich gefühlt.

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