Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 7 days ending Dec 25, 2022:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:39:07 29.19(9:34) 46.97(5:57) 526
  Strength1 1:58:56
  Recovery4 54:21 2.79(19:30) 4.49(12:07) 39
  Total10 7:32:24 31.98 51.46 565
  [1-5]10 5:14:12
averages - sleep:7.8 rhr:48 weight:81.3kg

«»
3:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Friday Dec 23, 2022 #

Note
(sick)

Jaa, aamu alkoi kurkkukivulla ja sitten illalla nostikin jo lämmöt 37 tienoille kun normilämpö on 35,2-35,4 C...

...mikäpä sen parempaa kun olla jouluna kipeänä.

Edellisenä iltana oli jo hieman kummallinen olo ja päätin jättää Hipkon lihaskunnon väliin kun ajattelin että nyt jos sen tunkee väkisin työpäivän ja jouluruokaostosten väliin niin tulee varmasti kipeäksi.

Että ei siinä, "merry" xmas -->

Thursday Dec 22, 2022 #

7 AM

Recovery 12:25 [0] 0.98 km (12:37 / km) +8m 12:08 / km
ahr:87 max:103

Running 27:00 intensity: (4 @0) + (56 @1) + (23:10 @2) + (2:50 @3) 4.57 km (5:54 / km) +8m 5:51 / km
ahr:139 max:151

Wednesday Dec 21, 2022 #

6 AM

Running 38:04 intensity: (3:19 @1) + (25:51 @2) + (5:44 @3) + (3:10 @4) 6.3 km (6:03 / km) +20m 5:57 / km
ahr:140 max:174 rhr:51 slept:7.75 weight:81kg shoes: Salomon SpeedSpike

4kg reppu.
7 AM

Running hills (Treadmill) 16:53 intensity: (6 @0) + (53 @1) + (1:22 @2) + (4:47 @3) + (9:45 @4) 2.46 km (6:52 / km) +308m 4:14 / km
ahr:162 max:179 shoes: Salomon Phantasm

Pohkeiden herättelyä maksimikulmaan.
80% tuli näemmä vastaan 07:03min/km vauhdissa joten ei niin paska aloitus mattomäkitreeneille kuin ajattelin... mutta silti melko paska.

Tuesday Dec 20, 2022 #

6 AM

Note
rhr:47 slept:8.0 weight:81.6kg

Aamurutiineja pitäisi alkaa lyhentämään, mikä tuntuu jotenkin ylitsepääsemättömän vaikealta - nyt menee helposti 60 min että on heräämisestä ulkona kun pitäisi ajankäytöllisesti päästä siihen että maksimissaan 30min ja ovesta ulos.

Yleensä tulee selattua meilit, aamun uutiset, ouran data ja hieman somea aamusta ennen kuin lähtee liikkeelle aamiaisen ohessa.

Mikäli sen rajoittaisi vain Ouraan ja Attackpointtiin, pääsisi tosi nopeasti ulos aamun kirjausten jälkeen - kamat on kuitenkin valmiiksi pakattuna.
7 AM

Recovery 15:15 intensity: (14:27 @0) + (47 @1) + (1 @3) 1.27 km (11:59 / km) +16m 11:16 / km
ahr:90 max:113 shoes: Salomon SpeedSpike

Running 1:02:44 intensity: (3 @0) + (1:20 @1) + (55:39 @2) + (5:42 @3) 10.69 km (5:52 / km) +64m 5:42 / km
ahr:137 max:151 shoes: Salomon SpeedSpike

4 kilon reppu.
4 PM

Running 24:41 intensity: (21 @1) + (24:18 @2) + (2 @3) 4.19 km (5:53 / km) +24m 5:43 / km
ahr:136 max:144 shoes: Salomon SpeedSpike

5 PM

Strength (Hipko Performance) 1:58:56 intensity: (1:28:24 @0) + (26:20 @1) + (4:12 @2)
ahr:98 max:136

7 PM

Running 17:22 [2] 2.78 km (6:14 / km) +25m 5:59 / km
ahr:148 max:179 shoes: Salomon SpeedSpike

Monday Dec 19, 2022 #

7 AM

Recovery (Walking) 13:44 intensity: (10:51 @0) + (2:53 @1) 1.28 km (10:41 / km) +15m 10:06 / km
ahr:96 max:119 rhr:47 slept:7.75 shoes: Salomon SpeedSpike

Running 28:20 intensity: (9 @0) + (1:42 @1) + (22:49 @2) + (3:40 @3) 4.61 km (6:09 / km) +13m 6:04 / km
ahr:137 max:151 shoes: Salomon SpeedSpike

8 kilon reppu ja sauvat.

--> Ihmeellistä kyllä, meni täysin juoksuksi kun muuten sykkeet olisi jääneet 0-alueelle ja se mikä tässä on se ihmeellinen osa, on se että juokseminen noin painavan repun kanssa ei oikein tuntunut missään.
4 PM

Running 1:04:03 intensity: (43 @1) + (53:20 @2) + (10:00 @3) 11.37 km (5:38 / km) +65m 5:29 / km
ahr:141 max:154 shoes: Salomon SpeedSpike

Jolkottelua ilman reppua jäisillä & sohjoisilla kaduilla.
Melko kepeä olo vaikka lähdin töistä suoraan jolloin yleensä on melkoisen tahmeaa juosta.
6 PM

Recovery (Walking) 12:57 intensity: (11:43 @0) + (1:14 @1) 0.94 km (13:44 / km)
ahr:99 max:110 shoes: Salomon SpeedSpike

« Earlier | Later »