Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Useless Fool

In the 7 days ending Jan 16, 2022:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:13:27 13.5(14:20) 21.72(8:54) 446
  Recovery2 1:27:31 4.32(20:16) 6.95(12:36) 116
  Strength2 59:59
  Total6 5:40:57 17.81 28.67 561
  [1-5]6 4:20:35
averages - sleep:7.5 rhr:49 weight:82.1kg

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 15, 2022 #

Note
(sick)

Jipjei, korona nukkumaan vei.

Kotitesti positiivinen kun illalla nosti lämmön.
16.päivä aamusta heti 38 kuumetta.

Joten taitaa tulla vähän taukoa nyt treeneistä.
Töitähän tietty pitää tehdä mutta sitä varten on burana olemassa.

Friday Jan 14, 2022 #

Note
rhr:49 slept:7.25 (rest day)

Ei toivottu lepopäivä kun kolleega olikin poissa mutta unohti kertoa siitä mulle + ison asiakkaan tenderi työnalla. Lopettelin töitä vasta lähempänä 2000 ja hyppäsin käytännössä suoraan Squadiin ukkeleitten kanssa kun oli kerran sovittu 2000--> pelit.

Thursday Jan 13, 2022 #

8 AM

Running 47:08 intensity: (12:04 @0) + (29:21 @1) + (5:05 @2) + (38 @3) 4.98 km (9:28 / km) +79m 8:46 / km
ahr:110 max:148 rhr:47 slept:7.75 shoes: Salomon SnowCross II

6 PM

Strength 40:00 [1]

Kotijumppaa taas.

Ensi viikolla, Hipko alkaa tarjoamaan ulkotreenejä performancen porukalle 1700-1900 joten pitänee alkaa raahautumaan niihin.

Kotona tekeminen on aina jotenkin "puuhastelua" kun tilaa on melkoisen vähän, vaikka on renkaat, kahvakuulia, painoliivit, käsipainot ja minitatami.

Wednesday Jan 12, 2022 #

7 AM

Note
rhr:49 slept:7.5 weight:82.1kg

Hurraa, ja voihan koiran perse.

Koitin mennä ajoissa nukkumaan jotta pääsen vetämään VK-treenin alta pois ennen työpäivää / töihin siirtymistä.

No, koira herätti tunnin välein 23 - 06 välillä joten perseellehän se sitten meni tämä ajatus joten koitin venyttää unta aina 0700 saakka. Tiedä sitten mitä se on vetänyt ja mistä, liekö liikaa keltaista lunta vai teinilimojen ruokajämiä yläkerrassa....

Työpaikalle oli raahauduttava, ja siellä on sali, saunat & suihkut kiinni - mutta hei, heti vieressä pääsee vetämään keittoa aamu ysistä aina 1700 saakka.

Vedin sauvojen kanssa pintakaasulla töihin ja takaisin, ja koitan saada vielä iltaan mahtumaan jonkinlaisen rimpuilun pyörän päälle.

Glory of running.
8 AM

Running 46:27 intensity: (2:26 @0) + (38:18 @1) + (5:43 @2) 5.03 km (9:14 / km) +79m 8:34 / km
ahr:114 max:143 shoes: Salomon SnowCross II

4 PM

Running 53:17 intensity: (2:05 @0) + (37:39 @1) + (13:24 @2) + (9 @3) 5.32 km (10:00 / km) +149m 8:47 / km
ahr:118 max:147 shoes: Salomon SnowCross II

Tuesday Jan 11, 2022 #

7 AM

Note
rhr:47 slept:7.5

Piti laittaa tännekin jakoon mutta unohdin.

Viikon 1 treenien recap.



Tarkoituksen on koostaa joka viikko vuodelta 2022 vastaava, 1-4 minuutin recap, asioista / fiiliksistä, mitä kunkin viikon aikana on tehnyt. Niin hyvistä, kuin huonoista viikoista.
5 PM

Running 46:35 intensity: (1:52 @1) + (42:31 @2) + (2:12 @3) 6.39 km (7:17 / km) +139m 6:34 / km
ahr:135 max:150

Strength 19:59 intensity: (13:32 @0) + (6:14 @1) + (13 @2)
ahr:95 max:127

Recovery 45:20 intensity: (18:49 @0) + (17:21 @1) + (7:03 @2) + (2:07 @3) 4.27 km (10:37 / km) +42m 10:07 / km
ahr:109 max:163

Monday Jan 10, 2022 #

7 AM

Note
rhr:52 slept:7.5 (rest day)

Viikko 2 - treeniaikataulua,

Ma - Kevyttä / lepo.

Ti - PK 1h @ 70% + Lihaskunto.

Ke - VK vetoharjoitus mäessä.
1h45min, sis.
20min WU 65-->75%
10x5min @ 85%, 3min pal. @ 70%
20min WD 65-70%

To - PK 40min @ 65% + Lihaskunto.

Pe - PK pyörä @ 65-70%, 60-120min.

La - PK+ Mäkiharjoitus.
1h30min, sis.
15min @ 70%
60min @ 75%
15min @ 65-75%

Su - PK Pitkis, vähintään 2h.
10 AM

Recovery 42:11 intensity: (31:26 @0) + (10:45 @1) 2.68 km (15:45 / km) +73m 13:51 / km
ahr:98 max:123

« Earlier | Later »