Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TessaP

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Juoksu	13	11:10:26	57.41		92.4
Lihaskunto	5	4:47:00	6.84		11.0
Jumppa	5	3:55:00
Suunnistus	2	3:07:00	8.08	(23:09)	13.0	(14:23)
Kävely	1	1:55:00	8.08	(14:14)	13.0	(8:51)
Pyöräily	2	1:50:00
Total	21	26:44:26	80.41		129.4

2:05

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2009 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 30, 2009 #

Juoksu 30:00 [2] 4.3 km (6:59 / km)
ahr:120 max:128

Ennen jumppaa juoksumatolla

Jumppa 55:00 [3]
ahr:125 max:155

Marjon tiukka VatsaPakara-jumppa, paljon liikettä + lihaskuntoa

Tuesday Dec 29, 2009 #

Juoksu (veryttelyt+palauttelut) 45:00 [1]

EsportAreenalla Vellun ja Toman kanssa

Juoksu (vedot) 23:00 [5] 5.5 km (4:11 / km)
ahr:156 max:166

5 x 1 km : 4.25, 4.15, 4.06, 3.56 ja 3.51 min/km + 5 x 100 m

C • Treeni 3

Monday Dec 28, 2009 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 27, 2009 #

Lihaskunto (BodyPump) 55:00 [2]

Kevyillä painoilla.

Juoksu 20:00 [2]

Juoksumatolla pumpin jälkeen.

Saturday Dec 26, 2009 #

Juoksu 1:25:00 [2] 13.0 km (6:32 / km)
ahr:124

Tapaninpäivän lenkki Joutsenossa, Karjalaisenkylän lenkki + keskustassa Kesola-Tyrminen- seudulla.

Friday Dec 25, 2009 #

Lihaskunto (Kuntosali) 1:00:00 [2]

Kangasvuokon kuntosalilla kinkunsulattelua Vellun kanssa, kyykkyjä, vatsaa, venyttelyä yms.

Thursday Dec 24, 2009 #

Juoksu 1:10:00 [3] 12.0 km (5:50 / km)

Jouluaaton puurolenkki Vellun kanssa Lappeenrannassa, Huhtiniemi-Rakuunanmäki-Linnoitus-Keskusta

Wednesday Dec 23, 2009 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 22, 2009 #

Juoksu 49:41 [3] 8.7 km (5:43 / km)

Rusutjärven ympäri Vellun kanssa lumipöpperössä. Hippavetoja 5 x 100m

Monday Dec 21, 2009 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 20, 2009 #

Juoksu 1:32:00 [2] 14.0 km (6:34 / km)

Nahkela-Rusutjärvi-Kolistimenmäki Hannan kanssa tuulessa ja tuiskussa. Mukavaa oli!

Saturday Dec 19, 2009 #

Juoksu 35:00 [2] 5.7 km (6:08 / km)

Vellun kanssa illalla Halkivaha-Paijala -alueella. Raskas jalka ja kova pakkanen.

Pyöräily (Spinning) 55:00 [4]

Taso 2. Aamupäivällä.

Friday Dec 18, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 17, 2009 #

Juoksu 40:00 [1]

Alku- ja loppuverkka sekä palauttelut.

Juoksu 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km)

EsportAreenalla 4 x 1 km, noin 4.10 - 4.30 min/km.

Wednesday Dec 16, 2009 #

Jumppa 55:00 [3]

Marjon VatsaPakara; mm. viivajuoksua, jännehyppyjä yms.

Tuesday Dec 15, 2009 #

Juoksu 15:00 [1]

juoksumatolla alkuun

Jumppa 55:00 [2]

Dance-tunti; Bollywoodia

Lihaskunto 55:00 [3]

Core, keskivartalon treeni

Monday Dec 14, 2009 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 13, 2009 #

Note
(rest day)

Saturday Dec 12, 2009 #

Suunnistus 1:30:00 [3] 5.0 km (18:00 / km)

Pikkujoulusuunnistus Kytäjän Usmissa Vellun, Anteron, Miksun ja Tompan kanssa. 12 rastia + veryttelyt. Lippu hukassa ja mie myös!

Friday Dec 11, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 10, 2009 #

Juoksu 50:00 [3] 8.7 km (5:45 / km)

Rusutjärven ympäri Vellun kanssa. Selkä vähän jumittaa.

Wednesday Dec 9, 2009 #

Juoksu 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Aamulenkki.

Jumppa (BodyStep) 1:00:00 [3]

mm. askellusta ja hyppelyä laudalla .

Tuesday Dec 8, 2009 #

Pyöräily (Spinning) 55:00 [3]

Taso 1.

Monday Dec 7, 2009 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 6, 2009 #

Suunnistus 1:37:00 [3] 8.0 km (12:08 / km)

Kuusijärvellä Vellun kanssa. +1 aste ja välillä satoi rakeita.

Saturday Dec 5, 2009 #

Kävely (Sauvojen kanssa) 1:55:00 [2] 13.0 km (8:51 / km)

Paloheinässä Vellun kanssa. 4 x isompi mäkinousu. Alamäet hölkäten.

Friday Dec 4, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 3, 2009 #

Juoksu 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)

Vetoja EsportAreenalla Vellun ja Anteron kanssa. Veryttelyt ja palauttelut.

Juoksu 25:45 [4] 6.0 km (4:18 / km)

3 x 2 km, 8.35, 8.23 ja 8.45 min

Wednesday Dec 2, 2009 #

Jumppa 10:00 [1]

Crossarilla alkuun.

Lihaskunto (BodyPump) 1:00:00 [2]

Kevyilla painoilla.

Tuesday Dec 1, 2009 #

Lihaskunto 57:00 [3] 11.0 km (5:11 / km)

Nahkelan lenkki.

« Earlier | Later »