Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TessaP

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus11 10:17:07 37.31(16:32) 60.05(10:17)
  Juoksu15 7:18:39 40.45 65.1
  Jumppa3 2:55:00
  Lihaskunto1 55:00
  Total22 21:25:46 77.76 125.15

«»
1:47
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2011 #

Event: 10MILA 2011
 

Suunnistus race 53:56 [5] 6.9 km (7:49 / km)

Tvåmilan alioitusosuus. Kovavauhtista menoa, joka ei sallisi yhtään pummia, mutta virhettä tuli reilu pari min. Jäin kärkeen noin 9 min ja sij. oli 176, mutta silti mieli oli tyytyväinen maalissa. Joukkueen kokonaissuoritus oli mainio 99 :)

Juoksu warm up/down 20:00 [1]

Veryttelyt

Friday Apr 29, 2011 #

Note
(rest day)

Matkustuspäivä Tiomilaan.

Thursday Apr 28, 2011 #

Note
(rest day)

Tämä ilta vilahti pakatessa ja hammaslekurissa.

Wednesday Apr 27, 2011 #

Suunnistus 1:06:00 [2] 4.4 km (15:00 / km)

HyRan iltarasteilla Usmissa A-rata, joka oli taidollisesti erittäin hyvä treeni. Alkumatkan parin superpummin jälkeen ymmärsin, että sitä karttaa todellakin täytyy lukea. Usmi opetti jälleen nöyräksi.

Juoksu warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)

Hölkkä lähtömaaliin ja takaisin parkkipaikalta.

Tuesday Apr 26, 2011 #

Note
(rest day)

Lepäillään nyt sitten kunnolla, mutta toivottavasti kunto ei laske tällaisella löhöilyllä ;)
C • Ei laske 3

Monday Apr 25, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 24, 2011 #

Juoksu warm up/down 15:00 [1]

Alkuverkka

Suunnistus race 41:35 [5] 4.1 km (10:09 / km)

FinnSpring -viestin 1. Osuus D21AL -sarjassa. Sama homma kuin eilen. Juoksu kulki kohtuullisen hyvin, mutta suunnistus ei sujunut tänäänkään. Virheitä tuli karkeasti arvioiden noin 4-5 min. Mutta olimme kisassa Emilian ja Irinan kanssa sij. 3. Itse tulin vaihtoon sijalla 4. 4:40 min kärjen takana.

Saturday Apr 23, 2011 #

Juoksu warm up/down 20:00 [1]

Veryttelyt. Meinas tulla vähän kiire lähtöön, mutta ehdin kuitenkin. Jäi pari minuuttia aikaa laittaa numerolappu rintaan.

Suunnistus race 44:37 [5] 4.7 km (9:30 / km)

FinnSpring Yläneellä. Juoksu kulki hyvin, mutta suunnistus ei. Alku meni oikein mallikkaasti, mutta radan loppupuolella virhettä kertyi noin 7 min.

Friday Apr 22, 2011 #

Suunnistus 1:12:00 [2] 6.0 km (12:00 / km)

FinnSpring -reissun ensimmäinen etappi. Suunnistusharjoitus Yläneellä Koulu-Levonsuon kartalla. 14 rastia, joista yksi tuotti isosti ongelmia, mutta Vellun tullessa paikalle puskakivi alkoi hahmottua. Hienoa avokalliomäkeä, ja välissä turvesuota.

Thursday Apr 21, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 20, 2011 #

8 AM

Juoksu 32:00 [2] 5.3 km (6:02 / km)

Aamulenkki Vellun kanssa Joutsenon kyläraitilla.
9 PM

Suunnistus (Yö) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)

Yökuppi Rajakallion kartalla Laineen Markun ratametsuroimana. Lähdin A-radalle, koska näin lomalaisena oli koko yö aikaa. Ja niin siinä meinasi mennäkin, koska lamppu sammui. Miulta jäi näin väliin viimeiset 6 rastia. Onni onnettomuudessa, että lamppu simahti vähän ennen tietä, sillä varalamppua ei ollut mukana. Seuraavalla kerralla on.

Tuesday Apr 19, 2011 #

8 AM

Juoksu 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)

Aamulenkki hautausmaan ympäri.
6 PM

Juoksu 1:07:00 [2] 12.4 km (5:24 / km)

Joutsenossa alapitäjillä Karjalaisen kylän kautta Virkkilään ja siitä takaisin kirkolle Vellun kanssa.

Monday Apr 18, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 17, 2011 #

Suunnistus race 40:40 [5] 4.9 km (8:18 / km)

Ankkurirastit yhteislähdöllä Salossa Pellonperä 2 -kartalla. Sij. 1./17 eli mainiosti meni, mutta suunnistus ei ollut aivan sujuvaa, vaan suoritukseen mahtui 4 koukkua rastiympyrän tuntumassa -> pummia pari minsaa.
C • Onnea! 4

Juoksu warm up/down 15:00 [1]

Verkat

Saturday Apr 16, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Apr 15, 2011 #

Jumppa (BodyStep) 1:00:00 [2]

Otin maltillisesti. Hypyt pois ja askelsin vain. Hiki tippui silti.

Thursday Apr 14, 2011 #

Suunnistus 1:33:43 [2] 8.55 km (10:58 / km)

KU-rastit Sipoonlahden koululta Söderkullassa. Lunta jonkun verran maastossa, mutta osin ihan sulaakin kalliota. Joogasin pisimmän mahdollisen radan kropan huuhtelu -mentaliteetilla.

Wednesday Apr 13, 2011 #

Suunnistus race (Kortteli) 20:39 [5] 3.3 km (6:15 / km)

AR-sprintti cupin 2.osakilpailu Annalan kartanon kartalla Käpylässä. Juoksin ensin pidemmän radan taas ihan täpöllä, mutta nyt oli jähmeä ja tehoton meno lihasten jumin vuoksi.

Suunnistus (Kortteli) 15:28 [4] 2.2 km (7:02 / km)

Lyhyempi rata iisimmin, mutta enpä olisi päässytkään kovempaa.

Juoksu warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Vähän verkkaa alkuun, loppuun ja ratojen välissä.

Tuesday Apr 12, 2011 #

Note
(rest day)

Monday Apr 11, 2011 #

Lihaskunto (BodyPump) 55:00 [1]

Sunday Apr 10, 2011 #

Juoksu 1:05:00 [2] 10.0 km (6:30 / km)

Raitasen Hannan kanssa rauhallinen hölkkälenkki Mikkola-Lahelan kautta ihanan aurinkoisessa alkuillassa.

Saturday Apr 9, 2011 #

Suunnistus race 59:56 [5] 4.3 km (13:56 / km)

Kevätyön viestin 2.osuus Pulssit -joukkuueessa firmasarjassa. Lunta oli järjestäjien lupaamat 30-50 cm. Olosuhteisiin nähden pääsin radan ihan kohtuu hyvin läpi, mutta suunnistusvirheitä tuli noin 3 min. Ja toisen pitkän välin puskin sieltä, missä oli kulkenut vain hirvi ja missä kanalintu lähti lentoon.

Juoksu warm up/down 10:00 [1]

Alkuverkka. Loppuverkkana oli suoraan kuumaan suihkuun sukat jalassa, koska tassut oli aivan tunnottoman jäässä.

Friday Apr 8, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 7, 2011 #

Juoksu intervals 22:04 [4] 5.0 km (4:25 / km)

EsportAreena. 5x 1000m Megan perässä. Oli eilisen jäljiltä hapot valmiina koko kropassa. Juoksin sen minkä pystyin eli 4:35, 4:12, 4:25, 4:23 ja 4:29.

Juoksu warm up/down 35 [1] 5.0 km (7 / km)

Verkat alkuun, vetojen väliin ja loppuun.

Wednesday Apr 6, 2011 #

Suunnistus (Sprintti) 20:55 [5] 2.9 km (7:13 / km)

AR-sprintti-cup Koivukylässä Rautakalion kartalla. Juoksin ensin kahdesta radasta pidemmän ihan täpöllä.

Suunnistus (Sprintti) 12:38 [4] 1.8 km (7:01 / km)

Toinen rata, jonka otin vähän iisimmin.
Happoisaa, mutta erinomaisen mukavaa!

Juoksu warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Verkat

Tuesday Apr 5, 2011 #

Juoksu 45:00 [3] 8.7 km (5:10 / km)

Rusutjärven lenkki.

Uudet lenkkarit jalassa. Oston yhteydessä fysioterapeutti katsoi lasilevyllä räpylöiden tilan, kyykkyyn menon ja askeleen juoksumatolla. Suosituksena entisen neutraalin kengän sijaan kevyesti tuettu kenkä. On kuulemma myös aika jäykät nilkat. Lisäksi miulla on alkanut kehittyä suvussa periytyvät vaivaisen luut. Jalkaterä on alkanut tippua varpaiden tyvestä. Hoitona pieni pehmustetuki päkiän alle pienen aikaa kerrallaan.

Monday Apr 4, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 3, 2011 #

Juoksu 1:15:00 [2] 10.8 km (6:57 / km)

Rönnäisissä päivän "leiri", johon kuului umpihankea ja jäisiä teitä pitkin taaperrusta, meren jäällä pilkkimistä, saunomista ja makkaran paistoa. Kiitokset Joutsenon väelle!

Saturday Apr 2, 2011 #

Jumppa (Zumba) 55:00 [2]

Friday Apr 1, 2011 #

Jumppa (BodyStep) 1:00:00 [2]

Maltillisesti tein, en hyppinyt joka kohdassa, vaan askelsin.

« Earlier | Later »