Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: balcius

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity

time

miles

Running

11:08:04

70.82

113.98

Gym

9:55:00

Orienteering

5:43:18

28.33

(12:07)

45.6

(7:32)

11 /

141c

Total

26:46:22

99.16

159.58

11 /

141c

averages - sleep:8 weight:82.1kg

1:38

0:00

» now

Thursday Mar 30, 2017 #

4 PM

Orienteering 44:19 [3] ** 6.8 km (6:31 / km)
spiked:1/20c shoes: Asics Gel Endurance

Orientyras Panemunej.

Jaučiuos dar vis per sunkus, bet teigiamų ženklų yra. Vienoj vietoj aplankė black out bėgant į 15 kp - 1:30 min klaida, visa kita savo ribose, kai kur per daug stovinėjau, į pabaigą pavargau. Skraido vaikinai po žiemos.

Running warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Prieš ir po.

Wednesday Mar 29, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [3]

Flow In. Daugiau tempimo, volo, bet ir taip daugiau žiūrėjau į bebrą Neryje plaukiojantį negu koncentravausi į pratimus.

Reikia šį sunkų periodą išgyventi.

Tuesday Mar 28, 2017 #

Orienteering 1:29:00 [3] *** 11.0 km (8:05 / km)
spiked:2/25c shoes: Adidas GSG

Giruliuose parinkau punktu 2011 Tako 1 dienos. Idomus, suktas miškas. Kai kur pasivaikčiodavau, kad įsitikinti, jog teisingoj vietoje esu. Forma visiškoj duobėj - per samanas lekiant šlaunys neveikia, nugara spazmuoja ir šiaip nepasivelku. Tikiuosi laikini nesklandumai.

Monday Mar 27, 2017 #

8 AM

Gym 55:00 [5]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Truputį vėlavau į apšilimą, stipriai šiandien buvo, pats irgi stipriau jaučiuos. Viena bėda, kad darant pristraukimus kaklą surakino:(

Sunday Mar 26, 2017 #

4 PM

Running long 1:28:20 [3] 16.01 km (5:31 / km)
slept:10.0 shoes: New Balance

Vigiuose ilgesnį savo ratuką apibėgau, kažkaip be didelės laimės tą padariau. Visą dieną sloga, kosulys, miegustumas - kabinasi zaraza.

Saturday Mar 25, 2017 #

9 AM

Running 32:25 [3] 6.06 km (5:21 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

11 AM

Running warm up/down 11:08 [3] 1.72 km (6:28 / km)
shoes: Adidas GSG

Orienteering 23:48 [4] *** 4.3 km (5:32 / km)
spiked:3/25c shoes: Adidas GSG

Gajos sprintas 5 etapas, Šilainiai.

Kojos šįkart šviežesnės už galvą, todėl stoviniuodavau, tikslindavaus, viskas per greitai man vyko. 4 kp atžyma nesuveikė, todėl gavau diskvlalą, dar du kp ne savo vietose stovėjo. Žodžiu, visai smagiai, bet kažkaip su pravalu įvykusios varžybos.

Running warm up/down 20:33 [2] 3.17 km (6:29 / km)
shoes: Adidas GSG

Atšalims su tautos žiedo kertiniais atstovais.

Friday Mar 24, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [5]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Išėjau šlapias:)

Thursday Mar 23, 2017 #

7 AM

Running 29:28 [3] 5.34 km (5:31 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Ilgesnė mankšta.

4 PM

Running warm up/down 21:11 [3] 3.68 km (5:45 / km)
shoes: Adidas GSG

Prieš ir po.

Running hills 29:43 [4] 3.91 km (7:36 / km)
shoes: Adidas GSG

4 x Klebarų dobilėliai. Pukšėjau, skreplevausi - iššsikroviau iki dugno nors juokingi tie kalneliai:) bet nėra ko dejuoti, nes miške pavasaris - žiauriai smagu.

Wednesday Mar 22, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [3]

Flow In. Panašu, kad atsidūriau duobėje.

Tuesday Mar 21, 2017 #

Note
(rest day)

Ryte žiauriai lijo, neradau savyje motyvacijos, vakare ilgiau dirbau nei norėjau.

Monday Mar 20, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Visiškai absoliučiai beviltiškai sunku.

Sunday Mar 19, 2017 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Priverstinė iškrovos diena.

Saturday Mar 18, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 13:55 [3] 2.53 km (5:30 / km)
shoes: VJ Bold

Apsilimas, su Vaideliu, truputi su Cambu ir Caly.

Orienteering race 1:23:46 [4] *** 10.4 km (8:03 / km)
spiked:3/24c shoes: VJ Bold

Meskapievio karjeras 1:10000, 10.4 km/24 kp
Varzybos erotiniu pavadinimu Bundantis pavasaris

Pradžia puikiai nuo 3 kp toks neužtikrintumas prasidėjoo, stovinėjau aiškiose vietose, iki 6 kp kur palikau 3 min. Prieš pat punktą nusukau dešiniau, kol susigaudžiau atsiorientavau. Nustojau duobes skaičiuoti prieš pat kp ir nunešė į šoną. 8 kp 1 min vėl prieš punktą, kai jį jau pasiimt reikėjo aš kilpą padariau, dar šuo susidomėjo manim pakeliui į 8 kp, tai gavau pastovėt kol įisitikinau, kad jo ketinimai taikūs.
12 kp 1 min, ta pati klaida prieš pat punktą atleidau, ties 16 kp pasivijau Manta, sunkiai jis atrodė, tai man irgi žiūrint į jį pradėjo sunku darytis, paspaudžiau, kad aplenkt, ir pasirinkau turbūt stačiausią karjero šlaitą sulipimo, po jo dar kurį laiką gavau pastovėt atsikvėpuot - 1 min atsilikimas nuo lyderio. Daugiau kaip ir švariai nors jėgų ne fontanai. Kai buvo trasoje galvojau, kad bus geresnis rezultatas, nes ir bėgosi pusėtinai, klaidos ne klaikios, bet sugrįžus niūriai viskas atrodo.

Tikiuos sugrįš forma į mano kiemą, o klaidų skaičių pavyksn sumazinti.

Friday Mar 17, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:8.0 weight:82kg shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Viskas per jėgą. Idomu kaip ryt seksis iš lovos išlipti po tiek setų kojoms.

Thursday Mar 16, 2017 #

7 AM

Running 20:46 [2] 3.6 km (5:46 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Tempo Boost

Skauda visur po salės.

Wednesday Mar 15, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:8.0 weight:82.2kg

Flow In. Kuo toliau tuo sunkiau:) Fizinė degradacija.

Tuesday Mar 14, 2017 #

7 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas GSG

4 PM

Running warm up/down 10:32 [3] 2.0 km (5:16 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Running tempo 45:00 [4] 9.26 km (4:52 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Panemunėje po darbo stabtelėjau. Fartlekas 45 min. Smagiai pajudėjau, gerai bėgosi yra iš ko patraukti. Pilnas šilas bėgikų.

Running warm up/down 4:40 [2] 0.6 km (7:47 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Monday Mar 13, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Atsispaudimai labai sunkiai darėsi, visa kita OK.

Sunday Mar 12, 2017 #

3 PM

Running hills 35:00 [3]
shoes: Adidas GSG

Apsilimas su dviem Dobileliais.

Orienteering 42:00 [3] *** 5.7 km (7:22 / km)
spiked:2/22c shoes: Adidas GSG

Sena orientyro trasa. Biski tarmozinau keliose vietose, bet siaip gana normaliai.

Wednesday Mar 8, 2017 #

8 AM

Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Rytine mankstele Taline, su tempimais ant juros kranto. negaivu po vakarykscio alaus.

8 PM

Running warm up/down 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Running intervals 20:20 [5] 4.0 km (5:05 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

EMOM 200 m @ 1min 20 sec

Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Monday Mar 6, 2017 #

8 PM

Running tempo 58:31 [4] 11.13 km (5:15 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Tempo Boost

Taline per sniegą su pastanga visą laiką.

Sunday Mar 5, 2017 #

11 AM

Running 22:44 [3] 3.84 km (5:55 / km)
shoes: Adidas GSG

Apsilimas. Negaivus is po vakarelio, toks daugiau atsigavimo procesas nei begimas.

Orienteering 1:00:25 [3] *** 7.4 km (8:10 / km)
spiked:0/25c shoes: Adidas GSG

Sportuok miske Girionys. 7.4 km/ 25 kp
Pradejau atsargiai, ir taip negreitai, bet uztikrintai judejau i prieki. Prasisukau be klaidu. I pabaiga pasivijo Matonis ir pabego, nes man jau aukstesnes pavaros nesijunge. Patiko.