Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: balcius

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity

time

miles

Running

21:23:02

144.66

(8:52)

232.81

(5:31)

400

Gym

2:25:00

Orienteering

41:11

3.42

(12:03)

5.5

(7:29)

6 /

24c

25%

Cycling

10:00

1.86

(5:22)

3.0

(3:20)

Total

24:39:13

149.94

241.31

400

6 /

24c

25%

averages - sleep:8.2

2:15

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

8 AM

Gym 45:00 [4]
slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

TRX. Sunku po ilgesnes pertraukos, bet atlaikiau iki pabaigos.

5 PM

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Su Gedučiu prieš ir po.

Orienteering 41:11 [3] ** 5.5 km (7:29 / km)
spiked:6/24c shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Sportuok miske. Kleboniskis, be dalies zemelapio.

1 kp kilpele 20 sec testavau kompasa
2 kp 1 min ne tas kalniukas
8 kp pasisveikinau su Pranu 30 sec
14 kp 20 sec tiesiog labai neuztikrintai
15 kp 30 sec apibeginejau pelkes
19 kp (tas pats kaip 2 kp) per zemai nusileidau 1min 30 sec

Monday Mar 30, 2015 #

4 PM

Running 50:00 [3] 8.5 km (5:53 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Sunkia ryte keliausi, tai manksta liko pramiegota. Susivėlė vidinis laikrodis persukus laiką.

Kleboniškyje pasisukiojau, atsistatymui po vakar dienos. Savijauta all right. Kojos nėra labai šviežios, bet šiaip tai viskas OK.

Sunday Mar 29, 2015 #

7 AM

Running 19:45 [3] 3.49 km (5:40 / km)
slept:9.0 shoes: New Balance

Po rajona, kadagio beieskant:)

11 AM

Running tempo 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Su Cambu.

Running race 24:43 [5] 5.0 km (4:57 / km) +200m 4:07 / km
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Pavasario Krosas by Adidas Adventure team.

Legendinis R. Sileikos 5 km ratukas.

Pradzioje per narsiai kibau i kalnus ir ant 4 kalniuko patrūkau. Šlaunys užsirūgštino, kaip senaisiais laikais. Bandžio lėtinti, kvėpuoti, bet vidinės motyvacijos ir pagiriamojo žodžio sau neradau. To pasekoje įveikiau tik vieną ratą iš dviejų.

Kažkas su manim negerai.

Running warm up/down 29:00 [3] 5.0 km (5:48 / km) +200m 4:50 / km
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Tas pats ratukas nusiraminimui.

Saturday Mar 28, 2015 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Ryte pagirios, vakare nėra jėgų.

Friday Mar 27, 2015 #

7 AM

Running 50:00 [3] 8.97 km (5:34 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Superinis oras. Tai taip ilgiau pasiblaskiau po rajona ir apylinkes.

5 PM

Running intervals 45:52 [4] 8.83 km (5:12 / km)
shoes: New Balance

Baisiai piktas is darbo grizau, tai viska meciau ir islindau trumpam, bet ant didesnio intensyvumo.

Mintys nuskaidrejo.

Thursday Mar 26, 2015 #

7 AM

Running 24:32 [3] 4.57 km (5:22 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Smagiai. Nieko neskauda.

Wednesday Mar 25, 2015 #

7 AM

Running 37:31 [3] 6.45 km (5:49 / km)
slept:7.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Ilgesnis prasibegimas. Gaivus rytas.

6 PM

Running warm up/down 23:00 [3] 4.27 km (5:23 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Warm -up aplink rajona ir i stadioną. Stadike 5 x 300 m, su tokiu pačiu atsistatymu. Pradžioje taupiausi, paskui taupymąsis perėjo į tingėjimą.

Running intervals 14:24 [4] 3.0 km (4:48 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

1. 1:08
2. 1:08
3. 1:06
4. 1:01
5. 1:02

Running warm up/down 5:32 [2] 0.88 km (6:17 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Stadionas - namai.

Namuose po ilgo laiko atsispaudimai.

Tuesday Mar 24, 2015 #

Note
(rest day)

jau taip tingėjau vakare į lauką eit, kad radau 1000 kitų užsiėmimų.

7 AM

Running 16:23 [3] 3.08 km (5:19 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Po rajonėlį.

Monday Mar 23, 2015 #

7 AM

Running 20:04 [3] 3.57 km (5:37 / km)
slept:9.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Pagaliau namie.

Saturday Mar 21, 2015 #

Note
slept:16.0 (rest day)

Pamiegojau kelte, nes visiskai nebuvo ka veikti ir dar priedo baisiai supo.

Friday Mar 20, 2015 #

7 AM

Running 40:00 [3] 7.18 km (5:34 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Atsistatymui aplink rajona. Pauksciu stebejimas ir viso gero Rotterdam. Po vakar nuvargusios kojos. Ilga kelione namo. Pagaliau namo!!!

Thursday Mar 19, 2015 #

8 PM

Running long 1:40:00 [3] 18.17 km (5:30 / km)
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Pabruzinai parkelyje Rotterdam savo kedus. Savijauta visa diena ne kazka buvo, nes vakarykstis alus primine apie save. Astri antiena irgi ne itin maloniai skrandyje vartes, bet siaip tai galvojau, kad prasciau jausiuos ir dar prasciau begsis.

Wednesday Mar 18, 2015 #

8 AM

Running 11:37 [3] 2.13 km (5:27 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Prastai nakti miegojau. Pasisukinejau po rajona ir grizau nusimines. Kojos negaivios.

C • saules plupsnis trukde:) 2

6 PM

Running warm up/down 20:50 [3] 3.86 km (5:24 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Iki stadiono. Manksta, suoliai.

Running tempo 22:51 [4] 5.0 km (4:34 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Parke 5 km tempinuka prasukau. Sunku.

Running warm up/down 17:48 [2] 3.05 km (5:50 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Atsistatymui alaus nekukliai isgerem.

Tuesday Mar 17, 2015 #

7 AM

Running (Manksta) 25:31 [3] 4.47 km (5:43 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Iš vakaro persivalgiau. Iš ryto po rajoną pasilaksciau, pafotkinau. Jaucias kojos is po vakar.

7 PM

Running warm up/down 14:51 [3] 2.88 km (5:09 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Namai - stadionas. Nenorejo olandai manes pajungti I treniruote. Pasimatavau stadika 400 m. Suoliai, rimta manksta su daug ivairiausiu tempimu ir 4x400 m@400 m. Jausmas lyg ir galetum dar kazkiek paspaust, bet neiseina.

Po visko dar truputi tempimo pratimu ir stebejimo kaip olandai treniruojas.

Po visko saikingai Heineken.

Running intervals 18:43 [4] 3.75 km (4:59 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

4x400 m.

Running warm up/down 23:06 [3] 4.17 km (5:32 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Monday Mar 16, 2015 #

6 PM

Running (Mankšta, įtupstai) 1:06:05 [4] 12.82 km (5:09 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Cumulus 13

8 val. Škodoje. Tik apsigyvenės persirengiau ir šokau į Roterdamo parkus. Smagus parkelis tik galėtų būti labiau apšviestas, arba aš galėjau lempą pasiimt.

Jau matuoja Roterdamo maratono trąsą piliečiai.

Savijauta puiki, nieko neskauda galiu spausti iki dugno. Nužiūrėjau stadioną lengvosios, kuriame vyksta bėgimo treniruotės. Bandysiu ryt prisitrinti atkarpų padaryt.

Saturday Mar 14, 2015 #

Note
(rest day)

Ziaurines pagirios po krepsinio ziurejimo.

Friday Mar 13, 2015 #

Note
(rest day)

Diena namie su V:) vakare eurolyga

Thursday Mar 12, 2015 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Kojos skausmingos.

6 PM

Running 39:00 [2] 6.92 km (5:38 / km)
slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Namai - Savivaldybė - namai. Stojau prie balsadėžės Kaunui merą išrinkt. Sutikau Gvidlžiukus Jr. Šlaunys labai rūgščios.

Wednesday Mar 11, 2015 #

12 PM

Running race 1:09:07 [5] 15.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Kulviecio obelisks - Jonava. Pradzioje prisilaikiau neplesiau su visa saika, judejau tokioj pusiau komforto zonoje.7km suvartojau Vitargo geliuka be vandens, tokio niekada nebuvau testaves. Ir neilgai trukus ties 9 km pradejau atlinkinet, bet stengiaus laikyt. Tuo pat metu uzsimaniau sikt, siaip ne taip danesiau iki finiso, bet buvo dvigubas kentejimas. Spurtavau pries kalna, ir visai neblogai pasiseke i ji susokti, bet nuo kalno jau sunkiai variau.

Rezultatu patenkintas.

Running warm up/down 22:00 [3] 3.5 km (6:17 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Pries ir po.

Tuesday Mar 10, 2015 #

8 AM

Cycling warm up/down 10:00 [2] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Gym 45:00 [4]
slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

TRX. Sunku, buvo. Nuo sekmadienio raumenis dar skauda. Matomai neatsigaves pilnai. Pailsesiu sekmadieni ir pirmadieni, kelte ir masinoj.

Monday Mar 9, 2015 #

7 AM

Running (Manksta) 18:03 [3] 3.22 km (5:36 / km)
slept:8.0 (rest day) shoes: Asics Gel Cumulus 13

Aplink rajona. Super issimiegojau. Skauda virsutinius raumenis nuo atsispaudimu.

Sunday Mar 8, 2015 #

7 AM

Running long 1:20:30 [3] 13.87 km (5:48 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Ankstyvas prasibegimas palei Nemuna. Puikus oras puiki nuotaika ir bendrai paemus nebloga savijauta. Desertui Aleksoto laiptai.

11 AM

Gym 55:00 [4]
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Nuvariau i sale, Total Body work out. Pavelavau, atsistojau gale, ir turejau labai gera laika.

Rankos visai nusilpusios, reikia daryt isvadas. Po visko Kestucio pratimai.

Saturday Mar 7, 2015 #

8 AM

Running warm up/down 35:54 [3] 6.11 km (5:53 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Rytinis ratukas aplink rajona, laiptai, ir i stadika.

Ismatavau stadiono ilgi - 300 m. Ta proga 5 greiti ratukai, po kiekvieno greito, ratukas atsistatymui.

Running intervals 14:59 [4] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Running warm up/down 6:05 [2] 0.85 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13