Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: balcius

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity

time

miles

Running

10:55:08

71.16

(9:12)

114.52

(5:43)

Orienteering

9:03:13

46.5

(11:41)

74.83

(7:16)

13 /

146c

Gym

8:00:00

Total

27:58:21

117.66

189.35

13 /

146c

averages - sleep:9.3

2:01

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 10:00 [3] 1.78 km (5:37 / km)
shoes: VJ Bold

12 PM

Orienteering 1:41:36 [3] 10.6 km (9:35 / km)
shoes: VJ Bold

Spring cup II diena.

Atsikeliau ir supratau, kad esu pagiriu stovyje - visas istines, sustinges ir piktas. Nors is vakaro vaikus ganiau ir jokio alko.

Tai nuspredziau nesiardyt ir ramiai prajudet. NUo pat pradziu M1:15000 zemelapi nieko neiziurejau, todel stabdziausi ir nepagavau ritmo, kojos visai nekilo.

2 kp 2 min
5 kp 7 min vel reikejo nusileist i loma ir paimt punkta, bet kazkaip pradejau "orientuotis"
13 kp 3 min praslydau pro pat savo duobe ir radau identiska duobe salia, tai kol atsipaipaliojau

Siaip tai nepatiko man vietove, nei trasa. Trasa praktiskai keliais galima buvo iveikti.

Saturday Apr 29, 2017 #

10 AM

Running 28:32 [3] 5.36 km (5:19 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Ryto suktinis su keliais patraukimais.

2 PM

Orienteering warm up/down 8:11 [3] 1.32 km (6:12 / km)
shoes: VJ Bold

Orienteering race 43:36 [5] *** 5.5 km (7:56 / km)
spiked:3/24c shoes: VJ Bold

Pavasario taurė Žaizdriai, Jovariškės, Trakų r. Trasa M35, 5.5 km, 24 KP

Kaip ir svarbios varžybos prieš LTU cempa.

pradzia labai gerai susikaupes, uztikrintas ir tada į 5 kp prabegau pelke, islindau i lauka pamaciau, pamatus pgala juos paemiau krypti ir pries pat punkta nusukau i sona 2 min, 9 kp 1 min isbeges i kelia nuvariau lygiagrecia loma, nes blogai prisirisau. Ties 16 kp pavijo Maniakas, galvoaju laikytis paskui, bet taip nugara suspaude, kad nieko nebemaciau begau mazdaug 2 min klaidos.

Trasa patiko, kojos nese taip, kad neatsimenu kada miske taip begau. Ir orientuotis tarpais labai gerai sekesi. Aisku black out'u niekaip negaliu isvengti.

Thursday Apr 27, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 19:41 [3] 3.59 km (5:29 / km)
shoes: Adidas GSG

5 PM

Orienteering 44:48 [3] 5.65 km (7:56 / km)
shoes: Adidas GSG

Orientyras Zatysiu karjere.

Toks crazy zemelapis, ir crazy vietove. Ateiviai buvo kelis kartus pagrobe.

Wednesday Apr 26, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:8.0

Flow in. Jaučiuos pavargęs, kūnas sustiręs, nėra iš ko kentėt.

Tuesday Apr 25, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 13:41 [3] 2.33 km (5:52 / km)
shoes: VJ Bold

Orienteering 36:13 [4] *** 4.78 km (7:35 / km)
spiked:2/23c shoes: VJ Bold

Sportuok miske. Pyplių piliakalnis 4.5km/ 23 kp 1:7500.

Pradžioje neužtikrintai paskui kaip iš natų, ir su pastanga, aišku, kur ne kur stojau pasitikrinti. Smagu ryte miške.

Running warm up/down 9:07 [2] 1.37 km (6:39 / km)
shoes: VJ Bold

5 PM

Running warm up/down 15:11 [3] 2.79 km (5:27 / km)
shoes: Adidas GSG

Orienteering 44:16 [4] *** 6.8 km (6:31 / km)
spiked:1/23c shoes: Adidas GSG

Sportuok miske. Panemune. 6,8 km/23kp.

Užlėkiau ant 2 kp 2 min. Nepažymėtas apkasas identiškas ant kurio stovėjo punktas. Šiaip neblogai bėgos, bet chebrai dar geriau:)

Monday Apr 24, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:12.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Toks apsimiegojęs jaučiuos. Pasiemiau atostogas, kad pamiegoti galėčiau tai ir miegu.

Sunday Apr 23, 2017 #

9 AM

Running 1:01:05 [3] 11.33 km (5:23 / km)
shoes: Adidas GSG

Aplink rajoną. Žiauriai sunku, ir nežinau kodėl.

Saturday Apr 22, 2017 #

Note
(rest day)

Iš vakaro pažeistas sportinis režimas. Labai skauda kojas po Flow In.

Friday Apr 21, 2017 #

4 PM

Gym 1:00:00 [4]

Flow In. Su Vincentu. Daug veiksmo kojoms ir presui. Jaučiuos ne visai atsistates po vakar traseles.

Thursday Apr 20, 2017 #

7 AM

Running 13:07 [2] 1.8 km (7:17 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Mankštelė su Vincentu. V ant balansinio aš bėgte.

5 PM

Orienteering 46:52 [4] *** 6.8 km (6:54 / km)
spiked:2/20c shoes: VJ Bold

Orientyras KLeboniškyje. Bėgosi gerai, orientavosi gerai, bet užlėkiau ant 5 kp 2:30 min. Gėda. Vėliau viskas čiki iki 15 kp, kur dar palikau 30 sec.

Running warm up/down 19:00 [3] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: VJ Bold

Prieš ir po.

Wednesday Apr 19, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:7.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Stipriai, bet yra iš ko kentėt.

Tuesday Apr 18, 2017 #

9 PM

Running warm up/down 12:56 [3] 2.22 km (5:50 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Running intervals 30:00 [4] 6.03 km (4:59 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

5x3min@3min. Stengiaus greitėjančia tvarka. Greičiai neįspūdingi, bet greitėjančiai pavyko.

Running warm up/down 11:24 [3] 1.98 km (5:45 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Kiul daun.

Monday Apr 17, 2017 #

Note
slept:12.0 (rest day)

Neturiu jėgų ir noro aktyvia veikla užsiimt. Negaliu kramtyt, nes surakintas žandikaulis. Pietų miegas, vaikai, knyga - chill out.

Sunday Apr 16, 2017 #

8 AM

Running 53:47 [3] 9.66 km (5:34 / km)
shoes: Adidas GSG

Per pliurzę su 6 trumpais pagreitėjimais. Visiškai nugeibęs jaučiuos.

Saturday Apr 15, 2017 #

Note
(rest day)

Po vakarėlio tik miego norėjos, grįžau vėlai, alkoholio neėmiau.

Friday Apr 14, 2017 #

8 AM

Running 16:00 [2] 2.82 km (5:40 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Aleksoto turgus - Studija 3. Palikau Honda padangų keitimui.

Gym 1:00:00 [4]
shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Rimtai padirbėjom.

Running 20:27 [3] 3.35 km (6:06 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

Atgal į turgų, Aleksoto laiptai desertui.

Vakare nieko nesinorėjo tik miegoti.

Thursday Apr 13, 2017 #

7 AM

Running 15:37 [2] 2.58 km (6:03 / km)
shoes: Adidas GSG

5 PM

Running 13:24 [3] 2.43 km (5:31 / km)
shoes: VJ Bold

Orienteering 55:23 [3] 8.99 km (6:10 / km)
shoes: VJ Bold

Orientyras Kulautuvoje. 6.8 km/18 kp

Užlėkiau į 2 kp pagal dbtopą 2 mi, bet jau2iu daugiau ten palikau. Bėgau į 2 kp, nubėgau į 3 kp (tiksliai) :D paskui susikaupiau, ir iš principo švariai ėjau, aišku su šiukšlytėm punkto rajonuose. 17 kp 1 min sunkiai lipau 5 kalną, dublį paėmiau, bet vėliau pasitaisiau.

Jėgos kojose yra, bet greičio jos neišvysto.

Wednesday Apr 12, 2017 #

2 PM

Running warm up/down 19:32 [2] 3.34 km (5:51 / km)
shoes: Adidas GSG

Kleboniškis.

Running hills 22:22 [4] 3.31 km (6:45 / km)
shoes: Adidas GSG

6 šlaiteliai aukščiausia pavara su 3 min poilsiu

Running warm up/down 16:09 [2] 2.55 km (6:20 / km)
shoes: Adidas GSG

Tuesday Apr 11, 2017 #

7 AM

Running 21:30 [3] 3.68 km (5:51 / km)
(rest day) shoes: Adidas GSG

Visaginas ryte.

Monday Apr 10, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
shoes: Reebok EasyFlex

TRX.

Sunday Apr 9, 2017 #

12 PM

Running 12:06 [3] 2.17 km (5:35 / km)
shoes: New Balance

Running intervals 20:06 [5] 4.05 km (4:58 / km)
shoes: New Balance

10x1'@1'.

Running warm up/down 14:47 [2] 2.01 km (7:21 / km)
shoes: New Balance

Saturday Apr 8, 2017 #

8 AM

Running 58:36 [4] 11.47 km (5:07 / km)
shoes: New Balance

Vigiuose. 45 min fartlekas.

Friday Apr 7, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 6, 2017 #

7 AM

Running 15:39 [3] 2.61 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Tempo Boost

5 PM

Orienteering 41:01 [3] *** 5.8 km (7:04 / km)
spiked:3/24c shoes: Adidas GSG

Orientyras Lampėdžiai. 5.8 km/24 kp

Nelabai matės oro linija ant žemėlapio. Iš 1 kp nuvariau į 23 kp 1 min, 4 kp į šoną 40 sec, paskui krosas su jaunuoliais iki 10 kp kur ir baigės jėgos, paskui toks bandymas kabintis, bet užtrukau bruzgynuose 18 kp ieškodamas 2 min, vėliau visa motyvacija, kad greičiau baigtųsi.

Running warm up/down 20:37 [3] 3.33 km (6:11 / km)
shoes: Adidas GSG

Prieš ir po.

Wednesday Apr 5, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:8.0

Flow In.

Tuesday Apr 4, 2017 #

7 AM

Running 12:26 [2] 2.03 km (6:07 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Tempo Boost

Lengva mankštelė.

12 PM

Running warm up/down 14:11 [3] 2.76 km (5:08 / km)
shoes: Adidas GSG

Running hills 33:29 [4] 4.56 km (7:21 / km)
shoes: Adidas GSG

Pietų pertraukos metu parinkau šlaitelių Klebaruose. Atsistaymai 2-3min, į kalną apie 1 min. 10 užėjimų pilna jėga.

Sutikau Gytį punktus statantį - sako ką tu jau į masines atvarei:)

Running warm up/down 10:39 [2] 1.73 km (6:09 / km)
shoes: Adidas GSG

Monday Apr 3, 2017 #

8 AM

Gym 1:00:00 [4]
slept:10.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Nesijaučiu pilnai po šeštadienio atsistatęs, sunku kentėti, bet kenčiu. Bycka, trycka šeštadienį nedirbo - šiandien dirbo.

Sunday Apr 2, 2017 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Saturday Apr 1, 2017 #

12 PM

Orienteering race 2:01:17 [4] *** 18.59 km (6:31 / km)
spiked:2/32c shoes: VJ Bold

Lietuvos cempionatas l. ilga. V35 1:15000 32 kp/16,6 km

Iš pradžių lėčiau savo ritmu, kad liktų jėgų pabaigai. Traukiniai nuvažiavo, ir 5 kp susitikom su Matoniu, 6 kp 1:30 klaidos dėl krypties neišlaikymo, ne ten iškirtau kur norėjau, kol susigaudžiau. 8 kp sutikau vėl Matonį po pelkę braidžiojantį toliau judėjom kartu iki 16 kp, kur jis pabėgo, kartu su Jasiūnu, o mane datraukė LSMU rektorius. 16 kp zona man kėlė daug klausimų todėl fleminau, nes neradau ant žemėlapio kelių, kurie buvo vietovei. Su rektorium ėmėm 18 kp, ir likau vienas. Prieš tai padariau didžiasią klaidą nepavalgiau, tik atsigėriau. Antrą žvaigždutę rinkom 4 iese, su Rimve, Jasiūnu ir Matoniu. Rimve ir Jasiūnas pabėgo nuo mūsų aš jau pradėjau atlinkinėt, Matonis irgi nuvarė, bet prie 26 kp vėl visi draugiškai susirinkom, ir vedini Bogos patraukėm link 27. Visi pabėgo nuo manęs, nes tuo metu pradėjo tempti akyse, 27 kp dar sugebėjau su Matoniu paimt, paskui 28 kp 40 sec klaida. Pakeliui į 29 kp suvartojau iškart du geliukus, truputį pašviesėjo akyse, bet greičio nebeliko tik lavonavau. Ant to kelio mane aplenkė Tadleis, Markovas, Hobitas ir tt.

Pabaigą pėsčiom.

Apibendrinus labai patiko, techniškai nesudėtinga, klaidų daug neprivėliau, visada galima geriau, bet nereik pamiršt koks galinis tikslas. Link jo ir judam.

« Earlier | Later »