Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: balcius

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity

time

miles

Running

13:05:36

83.43

(9:25)

134.27

(5:51)

225

Gym

6:25:00

Orienteering

6:15:56

28.15

(13:21)

45.3

(8:18)

18 /

145c

12%

Cycling

45:00

6.21

(7:15)

10.0

(4:30)

Total

26:31:32

117.79

189.57

225

18 /

145c

12%

averages - sleep:8.4 weight:81kg

2:05

0:00

» now

Wednesday Sep 30, 2015 #

7 AM

Running warm up/down 29:07 [2] 4.64 km (6:17 / km)
ahr:136 max:147 slept:8.0 (rest day) shoes: Asics Gel Nimbus 11

Rytinis prasibėgimas. Vėsoka. Skauda šlaunis. Šiandien apsiribosiu mankšta.

Tuesday Sep 29, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [4]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

Šiandien sunkiai kėliausi, tingėdamas šliaužiau į treniruotę. Išsijudinęs neprastai padirbėjau, į pabaigą kaip visada tamsa akyse.

4 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Iš akies, nes laikrodis, kai jo labiausiai reikia nusėdo.

Orienteering 39:10 [3] ** 4.6 km (8:31 / km)
spiked:3/23c shoes: Asics Gel Nimbus 11

Sportuok miške. Lampėdžiai.

Įvariau kokia 10 min klaidų. 1 kp 3 min kažkaip pradėjau bėgti bet kur, 4 kp 3 min tas pats, kažkaip pavyko mobilizuotis iki 12 kp kur vėl merkiau 3 min, ieškojau krūmo po elektros linija (kaip ant žemėlapio), kadangi mastelis padarytas nestandartinis ten viskas susimetę ir iš mano siekiamo tikslumo gavos 3 min klaida.

Dar pabaigoje šiek tiek pastovinėjau. Atrodė, kad kojos dirba, bet pažiūrėjus tarpinius akivaizdu, kad nedirbo.

Monday Sep 28, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 27, 2015 #

5 PM

Running 55:45 [3] 10.33 km (5:24 / km)
ahr:140 max:159 slept:10.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Namai - Narsiečiai - namai. Pakasinėjau, pagrėbliavau.

nevisiškai atsistatęs po vakarykščių linksmybių stadione, bet greitčio daugiau atsirado.

Saturday Sep 26, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 35:21 [3] 5.99 km (5:54 / km)
ahr:141 max:173 slept:10.5 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Ilgesnis apšilimas, patikrinant grybų vietas aleksote. Valgomų grybų nėra.

Running intervals 20:59 [5] 4.03 km (5:12 / km)
ahr:171 max:182 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Stadione: 10x300m@100 m.

Sunku, bet stengiaus.

Running tempo 5:03 [2] 0.75 km (6:44 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Stadikas - namai.

Su šeimyna nuvažaivom į halę, kur vyko Šiaurės šalių jaunimo fechtavimosi varžybos. Idomus sportas, daviau sau pažadą, kad pabandysiu prie progos.

Friday Sep 25, 2015 #

7 AM

Running 29:47 [2] 4.9 km (6:05 / km)
ahr:134 max:147 slept:7.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Rytinis ratas - reikia poilsio ypač kojoms, tokios nukankintos. Dar prastai miegojau naktį tai visai nekažką.

Thursday Sep 24, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [3]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Šiandien lengviau negu antradienį, nors prakaitas bėgo upeliais.

4 PM

Running warm up/down 6:25 [2] 1.1 km (5:50 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Orienteering 54:24 [3] ** 6.9 km (7:53 / km)
spiked:1/21c shoes: Asics Gel Nimbus 11

Orientyras Panemuneje.

Viena klaida 3 min ant 11 kp ieškojau per aukštai, kažkokia ten užkeikta vieta man, aišku ir route choice tolimas idealiam.

Judėjau ne taip sunkiai kaip aną ketvirtadienį, bet vis tiek ne pyragai. Gerai, kad daug kalnų nebuvo.

Bendrai paėmus taip visai neprastai subėgau, keletas smulkių stabtelijimų pasitikrinimų, bet daugiau nieko rimto. Verta pamineti, kad kuriuos punktus jau esam ėmę nu bent 15 kartų.

Wednesday Sep 23, 2015 #

7 AM

Running 29:39 [2] 4.6 km (6:27 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Endurance

Lengvu bėgiko žingsneliu aplink rajoną. Stebėtinai gera savijauta.

5 PM

Running warm up/down 17:51 [2] 3.28 km (5:27 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Kleboniškis. Patikrinau grybų situaciją savo vietose. Nekažką.

Running tempo 26:16 [4] 5.16 km (5:05 / km) +50m 4:51 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 11

5 km test run su paildomu 1 sukilimu. Laikas panašus kaip ir aną savaitę, bet savijauta visai kitam lygyje. Planavau du ratus sukti, bet mačiau, kad vėluoju į oficialų "amerikiečių" sutikimą tai pasidaviau namo.

Running warm up/down 10:33 [2] 1.52 km (6:56 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Tuesday Sep 22, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [4]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Šiandien nuo pat pradžių labai sunkiai vykdžiau trenerės nurodymus. Nors atrodo pailsėjęs, pasiruošęs padirbėt. Suvedžiau, kad vakarykščiai pietūs Mc Donalds ir normalaus valgio nebuvimas galėjo turėti įtakos.

Monday Sep 21, 2015 #

Note
(rest day)

Statybų rūpesčiai.

Sunday Sep 20, 2015 #

2 PM

Running 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km)
slept:10.0 shoes: VJ Bold

Pireš ir po.

Orienteering race 29:33 [4] *** 4.7 km (6:17 / km)
spiked:1/17c shoes: VJ Bold

Klubu taure. 1:7500

Pagaliau sugebejau atrasti ritma ir subegti kollkas geriausiai si sezona. Viena net klaida, o tiesiog neuztikrintumas 3 kp kainavęs apie 1 min.

Visą laiką žinojau kur esu, atsirinkau orientyrus, žaliuose pristabdžiau, šviesiose atkarpose pridėdavaau. Visada žiūrėjau į kompasą, nesiblaškiau žiūrėdamas atgal ar į priekį. Net ir kojos dirbo puikiai. Nemėgstu aš estafečių, bet šįkart iššoviau. 4 vieta etape, labai patenkintas ir įkvėptas tęsti pasiruošimą taurėj.

Saturday Sep 19, 2015 #

Note
slept:10.5 (rest day)

Ziauri savijauta po krepsinio ir alaus gerimo.

Friday Sep 18, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Jauciuos pavarges, ilsesiuos gerdamas alu ir sirgdamas uz Lietuva:) uz Lietuva, vyrai!!!

Thursday Sep 17, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [4]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX toliau. Šiandien nei rankos nei kojos nebelaiko.

4 PM

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Orienteering 1:01:46 [3] *** 5.9 km (10:28 / km)
spiked:2/20c shoes: Asics Gel Nimbus 11

Orientyras, Norekiskikese.
Pradzia atsargiai, be didesnių kliurkų. ties 4 kp jau pavargau mirtinai, į kalnus pėsčiom, prie pat punkto lagint pradėdavo, žiauriai sunku, 8 kp 4 min klaidos. Tiesiog nepamačiau kp nors iki jo buvo likę 3 m ir pradėjau blaškytis, 13 kp ne toje lomoje ieškojau, bet realiai tai būsena buvo kominė.

Grįžęs sužinojau, kad nėra 3 kp atžymos, nors jį labai tvarkingai pasiėmiau. Jėgų nebuvo aiškintis. Viena aišku, kad po rimtos TRX trefkės visiškai nepasivelku, bėgu lėtai, o klaidos darosi iš fizinio nuovargio. Kažką reikia keisti treniruočių tvarkaraštyje.

Eilinį kartą pamiršau šipus įsidėti, tai paslidinėjau smaigiai.

Wednesday Sep 16, 2015 #

7 AM

Running 29:46 [2] 4.6 km (6:28 / km)
slept:8.0 weight:81kg shoes: Asics Gel Endurance

Rytine mankstele. Sunku begti, todel taip koka uz kojos prasliauziau.

4 PM

Running warm up/down 18:17 [2] 3.34 km (5:28 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Asigalio g. namai - Kleboniskis.

Running tempo 23:40 [4] 4.8 km (4:56 / km) +90m 4:30 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 11

test run 5 km Kleboniškis. Pradėjau rezervuotai, tai į pabaigą buvo likę iš ko patraukti. Šiaip galvojau bus blogiau.

Running warm up/down 14:29 [2] 2.25 km (6:26 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Tuesday Sep 15, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [4]
slept:8.0 shoes: Reebok EasyFlex

TRX. Mat tvaju kaip sunku.

Monday Sep 14, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Sunday Sep 13, 2015 #

3 PM

Running long 1:40:50 [3] 18.0 km (5:36 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Vigiuose didesnį ratą prasukau. Savijauta OK, per daug nespaudžiau. Grįžus kažkoks silpnumas užėjo, atrodė, kad temperatūros turiu, paskui išsilygino.

Saturday Sep 12, 2015 #

4 PM

Running 56:54 [3] 10.51 km (5:25 / km) +85m 5:12 / km
ahr:147 max:164 slept:10.5 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Sparčiau aplink rajoną apibėgau. Savijauta gera.

Friday Sep 11, 2015 #

Note
(rest day)

Pailsėsiu šiandien nuo sporto.

5 PM

Cycling 45:00 [1] 10.0 km (4:30 / km)
(rest day)

Šen bei ten. Namai Botanikos sodas namai.

Thursday Sep 10, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [4]
slept:6.5 shoes: Asics Gel Nimbus 11

TRX. Šiandien labai sunku, toks neatsistatęs jaučiuos. Viena aišku, jog kalti estai, kurie nepasidavė ir todėl aš mažai miegojau.

4 PM

Orienteering 1:00:51 [3] *** 6.8 km (8:57 / km)
spiked:1/23c shoes: Asics Gel Nimbus 11

Orientyras. Paryžius.

Planas be nesąmonių (klaidų) prabėgti. Pradžioje 1,2 kp įsivėliau į žalią tai gavos staigus atsilikimas nuo lyderio:) vėliau pašiūkšlindamas judėjau, kol vėl pramušė skrandis, 18 kp neužtikrintai, 20 kp 2 min. mišką pašukavau.

Labai nepabėgu, jaučias, kad rytinėje treniruotėje š.. nemaliau.

Trasa super neįdomi.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Wednesday Sep 9, 2015 #

5 PM

Running 59:00 [3] 10.0 km (5:54 / km)
shoes: Asics Gel Endurance

Aleksotas - Nemuno pakrante - Aleksotas. Pradzioje savijauta nebloga, paskui (nuo kokios 20 min) nuovargis pradejo jaustis, toks visai nesviezias. Prasibegimas komforto zonoje, įlaiptus sunkiai subėgau.

Tuesday Sep 8, 2015 #

8 AM

Gym 55:00 [3]
slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

TRX. Bandau grįžti į darbinį ritmą. Neprastai padirbėjau.

Monday Sep 7, 2015 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Sunday Sep 6, 2015 #

12 PM

Orienteering race 1:13:01 [5] *** 9.5 km (7:41 / km)
spiked:4/18c slept:9.0 shoes: VJ Bold

Lietuvos čempionatas. Ilga. H1:15000 9,5 km 18 kp

Savijauta OK. Prieš startą nusprendžiau bėgti atsargiai, nerodyti didelio meistriškumo požymių, išbėgimuose kryptį tikrintis stovint, o ne lekiant kaip akis išdegus į kitą punktą.

1 ok
2 ok
3 kp 30 sec tiesiog žioplas, punkto nepamačiau
4 kp 2 min 30 sec ilgas prabėgimas, kirtau iki tvoros, patvoriu bėgimas nebuvo lengvas, nes avietynai, nuo kelio vėl kirtau iki proskynos, vėl kirtau ir jau nunešė į kairę. Reikejo proskyna varyt ir vsio. Dar punkto rajone palaginau.
5, 6 kp ok
7 kp 3 min nu čiau jau blet blet, buvau suplanavęs apibėgti, bet galvojau sunku daros mišku pavarysiu kryptim, lėčiau atsargiau. Praslydau šalia kp, vis vien išlindau į kelią prisirišau paėmiau.
8 kp po sėdimo atsargiau, ir bėgant per pelkę nunešė kairiau, bet laiku susigaudžiau
9 kp 2 min nepribėgus punkto pradėjau blaškytis, nuo kelio prisrišau ir paėmiau, su Daivaru ir Drūlia.
10 kp imam su Drūlia, Daivaras pabėga
11 kp ok su lengvu palaginimu kp rajone. Pakeliui į 11 kp suvalgiau geliuką. Praktiškai iškart pajutau, kad skrandis sureagavo netinkamai.
12 kp 2 min tupiau krūmuose.
13 kp labai atsargiai
14,15,16,17,18 kp OK

9:30 min klaidų. Daug. Liūdniausia, kad visos jos žioplos.

Stebėtina, kad visai padoriai kojos kilo. Vertinant kiek ruošiausi čempui, i kur esu tai rašau stiprų 6 iš 10.

11 vieta, pernai 7, užpernai 5...

Trasa ir miškas patiko.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Sep 5, 2015 #

8 AM

Running 1:01:00 [2] 10.0 km (6:06 / km)
slept:9.0 shoes: Asics Gel Endurance

Ilginta rytinė makšta po rajonėlį. Desertui laiptai - sunkiai rinkosi.

Friday Sep 4, 2015 #

7 AM

Running 29:43 [2] 4.56 km (6:31 / km)
ahr:132 slept:7.0 shoes: Asics Gel Endurance

Lengvai po rajoneli. Jaucias vakar dienos orientyras.

Thursday Sep 3, 2015 #

7 AM

Running 29:53 [2] 4.6 km (6:30 / km)
slept:7.0 shoes: Asics Gel Endurance

3 PM

Running warm up/down 8:27 [3] 1.47 km (5:45 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Orienteering 57:11 [3] *** 6.9 km (8:17 / km)
spiked:6/23c shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Pazaislis. orientyras.

Planas buvo ramiai, be klaidu prasibegti. Savijauta nuo pat pradziu sunkoka, veliau atsigavau.

Siukslinau praktiskai ant kiekvieno, bet taip negausiai.

9 kp kryptis, 1min 30 sec
17,18, 19 kp cia baisiausiai uzlekiau, bet pagrinde kaltas vaizdelis Audi, pakeliui i 17 kp. Ismuse is veziu labiau, nei punkto rajone rasta sena birkute nuo punkto.

Batraisciu risimas rezultatu negerina.

Wednesday Sep 2, 2015 #

7 AM

Running 28:51 [2] 4.44 km (6:30 / km)
ahr:138 max:152 shoes: Asics Gel Endurance

« Earlier | Later »