Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: balcius

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	32	17:58:18	110.2	(9:47)	177.35	(6:05)	100
	Orienteering	9	8:38:38	38.46	(13:29)	61.89	(8:23)	114	20 /	165c	12%
	Gym	6	4:15:00
	Cycling	1	8:00	1.55	(5:09)	2.5	(3:12)
	Total	38	30:59:56	150.21		241.74		214	20 /	165c	12%
averages - sleep:8 weight:77kg

2:02

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2015 #

7 AM

Running 28:03 [2] 4.43 km (6:20 / km)
ahr:130 max:149 slept:8.0 shoes: Asics Gel Endurance

Morning run. Vesu si nuostabu ryta.

5 PM

Running warm up/down 8:04 [2] 1.39 km (5:48 / km)
shoes: New Balance

Lengvas apsilimas daugiau sakyciau pamyzimas, nes vykstant I orientyra visuose kamsciuose Kaune pastovejom.

Orienteering 54:36 [4] *** 7.2 km (7:35 / km) +114m 7:02 / km
spiked:4/21c shoes: New Balance

Orientyra Karmelavoje.

1 kp, 2 kp OK nors netiksliai su sustojimais,
3 kp rajone kilpele netiksliai atbegau, susigaudes zymiuos punkta ant kanalo, kaip veliau suzinosime, kad paemiau dubli.
4 kp, 5 kp OK
6 kp per kalnus ir netiksliai islindau
7 kp OK bet vel stoviu lomas skaiciuoj
8 kp kilpele 30 second nesuskaiciau keliuku. Cia pavijo Drulia, ir makalvos priekyje kelis kp, paskui junge turbo ir nuleke kalnais
9, 10, 11, 12, 13, ok
14 kp 1 min cia as visada sedu, tiesiog kaip ir viskas aisku, bet turiu sitam rajone sest, del nepaaiskinamu priezasciu
15 kp OK tik labai ilgai per zalius broviaus, bet islindau tiksliai, tai tip maloniai nuteike
16, 17, 18, 19 ok
20 kp 20 second ne ta duobe patikrinau, nors ant zemelapio jos nesugebejau rast.
21 kp ok

Bendrai paemus patiko trasa, miskas man visada sitas patinko. Savijauta neprasta, nespaudziau is paskutiniuju, lengvumo nera, bet jo siam momentui ir nereikia.

Wednesday Apr 29, 2015 #

7 AM

Running 34:23 [2] 4.95 km (6:57 / km)
ahr:128 max:148 shoes: New Balance

Is palengvo aplink rajona.

6 PM

Running 52:36 [3] 9.39 km (5:36 / km)
ahr:148 max:177 shoes: Asics Gel Endurance

Prasibegimas pramintais takais su 7 spurtais po 100 m (is akies). Savijauta neprasta.

Tuesday Apr 28, 2015 #

7 AM

Running 56:32 [2] 8.43 km (6:42 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Kojos dar tokios pavarge po savaitgalio linksmybiu. Begimas rekreaciniais tikslais aplink rajona.

Monday Apr 27, 2015 #

7 AM

Running 45:18 [2] 6.57 km (6:54 / km)
ahr:128 max:155 slept:8.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Sunku po savaitgalio. Kojos negaivios, ypač blauzdos.

Sunday Apr 26, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 7:50 [2] 1.26 km (6:13 / km)
shoes: VJ Bold

Orienteering race 1:41:34 [5] *** 9.2 km (11:02 / km)
spiked:3/16c shoes: VJ Bold

Spring Cup II diena. M1:10000
1 kp 3 min. bandau atsargiai nubegau toliau, kol atsirenku kas kur kada stai tau 3 min
2 kp 10 min susiplanuoju stovedamas, ir pradedu judet. po kokiu 2 min pasimetu, kur esu nebesugebu atsirinkt, isbegu i kelia (dalis plano), nuvarau paziuret i lauka ar tas kelias. Nusprendziu keisti plana, vel pasiklystu, kol issimusu i kelia ir tada greitai ir ramiai paemu kp. Seniai taip dziaugiaus rades kp. Skirtingai nuo vakar jokiu minciu apie begima namo, nusiemima, masciau pozityviai, nepaisant, kad jo nera.
3 kp OK
4 kp 20 sec stoviu pries punkta, nes jo nepastebiu
5,6,7,8,9 kp OK
10 kp 2 min vel ta pati vieta nepasiemu krypties nuo kalno ir atsiduriu prie 1 kp.
11 kp 40 sec blogas variantas per pelke
13 kp 3 min blogas isbegimas is punkto, isiveliu i parasa, neprisirisu,
14,15,16 OK tik jau su tamsa akyse

Saturday Apr 25, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 14:50 [2] 2.0 km (7:25 / km)
ahr:157 max:172 shoes: VJ Bold

Pries ir po.

Orienteering race 56:12 [5] *** 5.3 km (10:36 / km)
spiked:5/21c shoes: VJ Bold

Spring Cup M1:10000.

Velavau i starta tai toks visas susiveles.

1 kp neuztikrinti nors atbegau, varyt gilyn i duobe reikejo 30 sec.
2,3,4 kp atsargiai, bet puikiai
5 kp 4 min prabegau pro pat ji, nesuskaiciau zemelapio ir krypties tinkamai nenusiemiau, ziuriu kelias kol atsirinkau
6,7 kp OK bet sunku pyzdiec
8 kp nusprendziau varyt keliu, gal fiziskai lengviau bus, bet punkto rajone blaskytis pradejau 1 min
9,10,11, OK
12 kp pries pat punkta sustojau pasitikslinti 40 sec
13, 14, 15, 16, 17, OK sunku
18 kp iskertu i kelia ir neprisirises pisu tiesiai i pelkes, stoju dublius tikrinti kaip ir viskas aisku ka reikia daryt, bet jegu nera, panikuoju 2 min.
19 kp 30 sec lankelis

Vietove patiko, tik labai jau didelis klaidu kiekis. Ir begas nestebuklingai. Reikia pastebet, kad kai uzlekiau ant 5 kp pabandziau paspaust, bet taip sunkiai judejau, pradejau saves gaileti ir uzsiminet savigraza, tai tikrai nuotaikos nekelia.

Friday Apr 24, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Apr 23, 2015 #

8 AM

Gym 45:00 [5]
ahr:140 max:178 slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

25 min ant dviracio. Sunku ir pulsas kyla belenkaip.
20 min presas ir nugara, pasirugstino pilvelis.

Po visko Kestucio tempimo pratimai. Prisistate visazinis neetatinis treneris, pradejo mane mokyt, teko pyzdint i darba.

5 PM

Orienteering 43:25 [3] *** 6.3 km (6:53 / km)
ahr:172 max:181 spiked:1/21c shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Orientyras Kacergineje.

Pirma dali is viso svariai nors ir negreitai. Tiesiog megavausi oru, misku ir tt. Antroj dalyje sukilus i kalna truputi pasirugstino nugara, ir iveliau klaida sabakstyne ant duobutes apie 1 min. Paskui dar senjorams rodziau kur esam 30 - 45 second. Negalvojau kad mano destytojas taip keikias:) begant i priespaskutini net sustojau apsales, nes negalejau patiket kad taip tiksliai iskirtau. Noreciau dazniau tokiu pasirodymu padaryt, nepaisnt to kad punktai is tolo mates, vietove zinoma ir tt.
Pagal pulsa reikia poilsio.

Running warm up/down 10:27 [2] 1.77 km (5:54 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Pries.

Running warm up/down 7:25 [2] 1.14 km (6:30 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Wednesday Apr 22, 2015 #

7 AM

Running 30:06 [3] 4.59 km (6:33 / km)
ahr:127 max:139 slept:8.0 shoes: New Balance

Aplink rajoną besidžiaugiant pavasariu. Savijauta OK.

Tuesday Apr 21, 2015 #

8 AM

Gym 40:00 [4]
slept:7.5 shoes: Asics Gel Nimbus 11

TRX. Dirbo šiandien presas ir core strenght.

4 PM

Running warm up/down 11:08 [2] 2.01 km (5:32 / km)
ahr:139 max:149 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Running tempo 34:48 [4] 6.88 km (5:03 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

3 x 10 min @ 2 min.

Kleboniskis. Si karta be sukilimu padariau pagreitejimu, bet vis tiek sunku.

Running warm up/down 6:00 [2] 0.7 km (8:34 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Monday Apr 20, 2015 #

7 AM

Running 24:40 [2] 3.93 km (6:17 / km)
ahr:127 max:137 slept:9.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Aplink rajona.

5 PM

Running 46:30 [3] 8.0 km (5:49 / km)
ahr:137 max:152 shoes: Asics Gel Endurance

Pakeliui is Panevezio uzsukau i Vigius prasibegti. Vejas tai toks nemazas. I prieki vos stumiausi, atgal parstume.

Sunday Apr 19, 2015 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Saturday Apr 18, 2015 #

8 AM

Running warm up/down 15:12 [2] 2.09 km (7:16 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Orienteering intervals 40:00 [4] 6.29 km (6:22 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Kacergine. Prabėgau seną orientyro trąsą su pagreitėjimais 3 min @ 1 min x 10.

Running warm up/down 10:00 [3] 1.21 km (8:16 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Atšalims.

Friday Apr 17, 2015 #

7 AM

Running 45:53 [2] 6.83 km (6:43 / km)
ahr:130 max:146 slept:8.0 shoes: New Balance

Langsam langsam pramintais takais Aleksote. Jauciuos pavarges.

Thursday Apr 16, 2015 #

8 AM

Gym 40:00 [4]
slept:7.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Sale. 20 min. Dviraciu, bet taip nesitaupant, nulipus jau jautes bulterjero zingsnelis. 20 min. presas ir nugara, taip saves negailint.

5 PM

Running warm up/down 19:18 [3] 2.71 km (7:07 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Apšilimas su Tautos žiedo idėjiniais lyderiais.

Orienteering 1:02:57 [3] ** 8.2 km (7:41 / km)
spiked:3/24c shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Orientyras Kleboniskis.

Trasa pigoka, o klaidu daug padariau kaip tokiai trąsai. Iš pradžių kažkaip neužtikrintai, į 4 kp prabėgau keliuką paskui viguriavau, kad kojų nesušlapčiau +3 min, pakeliui į 5 kp pasivijo Boga su Jemelia, kelis punktus su jais, bet jie nulėkė tiek ir temačiau, 11 kp atlėkiau keliu ant greičio ir punkto rajone radau tiek duobių, kad net žemėlapyje nėra tiek pažymėta +2 min. 22 kp nepataikiau į tą luomą +1 min 30 sec. Dar batus rišausi, ir šiaip sunkiai judėjau, nors pastangų dėjau.

Wednesday Apr 15, 2015 #

7 AM

Running 31:00 [3] 4.56 km (6:48 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Lengva begimo ristele aplink rajona. Jaucias kojos po TRX.

Tuesday Apr 14, 2015 #

8 AM

Cycling warm up/down 8:00 [1] 2.5 km (3:12 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Gym 45:00 [3]
shoes: Asics Gel Nimbus 11

TRX. Daug tempimo pratimų, gal ir gerai, nes po savaitgalio visi raumenys sustire.

4 PM

Running 52:20 [3] 9.31 km (5:37 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Pasisukinejau apie Aleksotą. Prieš vėją sunkiai yriausi, pavėjui parstūmė.

Monday Apr 13, 2015 #

7 AM

Running 25:15 [2] 4.05 km (6:14 / km)
ahr:136 max:186 slept:8.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Alplink rajonėlį snarglius ir skreplius spjaudydamas.

4 PM

Running 52:44 [3] 8.31 km (6:21 / km)
ahr:139 max:167 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Margava. Deja, išgriautas mano dušas sandėlyje, reikės ieškoti naujų galimybių, arba palaukti kol baigsis remontas.

Atsistatymui įprastinį ratuką prasukau. Planavau trumpiau, bet gavos taip kaip gavos.

Sunday Apr 12, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 9 [2] 1.5 km (6 / km)
shoes: VJ Bold

Orienteering race 57:20 [5] *** 7.0 km (8:11 / km)
spiked:2/18c shoes: VJ Bold

Varnabūdė. Kauno Estafetės by Medeina
V21/7.0k/18p/I etapas

Pradžioje užtikrintai ir iš esmės be klaidų, nedidelis traukinukas, į 4 kp nusprendžiau išlipti iš traukinio ir pasirinkau atsargesnį variantą per dešinę per proskyną, nesulaukęs keliuko pasukau ieškoti punkto (neprisirišęs) ir suradau 2 dublius, ir tik pyst 6 min klaida, vėliau mobilizavausi ir viską greitai ir patikimai susirinkau iki ilgesnio prabėgimo į 8 kp, išbėgdamas niekaip negalėjau susidėlioti prabėgimo - pasirinkau variantą tiesesnį prieš pat punktą praradau kontrolę ir vėl 4 min.

Vėliau viskas normoje, bėgant į 13 kp žiauriai užspaudė šoną, taip dar nėra buvę, tai praktiškai pėsčias grįžau.

šioje vietovėje bėgau pirmą kartą, patiko.

Bėgosi gerai, klaidas ištaisysime iki svarbiausių sezono startų.

Saturday Apr 11, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Friday Apr 10, 2015 #

7 AM

Running 43:12 [2] 6.93 km (6:14 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Langsam langsam iprastas ilgintas ratukas.

Thursday Apr 9, 2015 #

7 AM

Running 27:48 [2] 4.6 km (6:03 / km)
slept:9.0 weight:77kg shoes: New Balance

Rytinis ratukas. Vakar vakare savijauta lyg tuoj tuoj susirgsiu, daug arbatos, medaus, tablecius ir miegot. Issimiegojau puikiai, visai kita savijauta.

5 PM

Orienteering 50:34 [3] *** 5.4 km (9:22 / km)
27c shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Orientyras Grabučiškėse 5.4k/27KP/1:5.000.

Nuo pat pradziu sunkiai sekesi susikaupti. Mete i salis, lankais variau, klaidu priveliau, batus risaus, i kalnus lipau, i kompasa del man paciam nesuprantamu priezasciu neziurejau. Niekaip nesugebaju isibegeti sitam miske. Ant 5 kp pasivijo MKU-LT, kelis punktus pastoviai kvepavo i nugara, tada pasedo, tada as pasedau, tada vel pavyko pabegti.

Bent jau galva issivale.

C • blem o as galvojau kad tu m... 2

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Lengvai pries.

Wednesday Apr 8, 2015 #

7 AM

Running 43:00 [2] 7.01 km (6:08 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Sunkiai kilau is lovos. Savijauta tokia kaip pries susergant. Nosis leidzia. prasibegimas isejo i nauda, issispjaudziau kaip reikiant.

Tuesday Apr 7, 2015 #

8 AM

Gym 45:00 [3]
slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Sunkiai siandien is namu ejau i treniruote. Kazkoks apsimiegojes.

4 PM

Running warm up/down 21:03 [3] 3.35 km (6:17 / km)
shoes: New Balance

Prieš ir po.

Running tempo 35:13 [4] 6.84 km (5:09 / km) +100m 4:48 / km
shoes: New Balance

Kleboniškyje. 3 x 10 min @ 2 min (po antro reiso paėmiau papildomą minutę poilsio). Su keliais sukilimais, šiaip nebloga savijauta, jautės rytinė trefke. Antras tempinukas buvo super sunkus, bet vėliau pramušė.

Po visko 3 @ 20 sec.

Monday Apr 6, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Orienteering 52:00 [2] ** 7.0 km (7:26 / km)
spiked:2/17c shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Papiskineje Tako treniruote.

1 kp stabtelejau pasitikslinti, 30 sec
7 kp kazkaip nunese kryptim 20 sec
11 kp ieskojau per toli, punktas stovejo arciau 1 min
14 kp prabegau pro pat, grizau is naujo prisiristi 3 min

Smagi trasa, smagiam miske. Per daug nespaudziau, tokioje komforto zonoje pajudejau.

Sunday Apr 5, 2015 #

7 AM

Running 53:17 [2] 8.46 km (6:18 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Lengvai aplink rajoniuką. Jaučias vakar dienos pagreitėjimai. Po visko tempimo pratimai.

Saturday Apr 4, 2015 #

8 AM

Running 29:18 [3] 5.06 km (5:47 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

4 PM

Running warm up/down 19:09 [2] 3.39 km (5:39 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Running intervals 32:00 [4] 6.73 km (4:45 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

3 min x 8 @ 1min.

Running warm up/down 16:08 [2] 2.43 km (6:38 / km)
shoes: Adidas Kanadia tr 4 xc

Friday Apr 3, 2015 #

7 AM

Running 47:21 [2] 7.92 km (5:59 / km)
slept:8.0 shoes: New Balance

Langsam langsam aplink rajoną. Naujas planas - plano laikomes, siandien stabdziausi. Presas ir nugara vakare.

Thursday Apr 2, 2015 #

8 AM

Gym 40:00 [4]
slept:7.0 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Linija.

20 min Fitness Bike. pirmą kartą pabandžiau. nelabai patiko. Antra treniruotės dalis 20 min, presas, nugara, core strength žiauriai į temą, super patiko.

Išvada patiko. Išprakaitavau tai kaip pirtyje.

Wednesday Apr 1, 2015 #

7 AM

Running 17:18 [3] 3.12 km (5:33 / km)
slept:8.0 (rest day) shoes: New Balance

Skauda šlaunis ir šiknos žandukus.

« Earlier | Later »