Training Log Archive: conör

In the 1 days ending Sep 20, 2011:

activity

time

miles

load

Run (road)

45:22

4.75

(9:33)

7.65

(5:56)

136.1

Orienteering

18:18

2.3

(7:58)

3.7

(4:57)

9 /

10c

90%

91.5

Total

1:03:40

7.05

(9:02)

11.35

(5:37)

9 /

10c

90%

227.6

1:03

0:00

6 PM

Orienteering 18:18 [5] **** 3.7 km (4:57 / km)
spiked:9/10c

Keps-OL... Jag ska inte förklara den för den är för komplicerad, men man kan se en förklaring på Colms dagbok. Den var hårdför men rolig. Kartan.

Run (road) 45:22 [3] 7.65 km (5:56 / km)

Joggade från lägenheten till klubbstugan och då till skogen. Då tillbaka efter orientering.