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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 9 days ending Aug 11, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf6 7:32:51 33.94(13:21) 54.62(8:17) 2686136 /155c87%
  Running15 4:15:08 26.12(9:46) 42.03(6:04) 1741
  Dehnung/Blackroll8 2:45:00
  Stabi3 31:15
  Lauf-ABC2 18:56 1.74(10:52) 2.8(6:45) 52
  Total21 15:23:10 61.8 99.46 4479136 /155c87%
  [1-5]15 12:38:10

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2:58
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11, 2019 #

Note
(rest day)

Autotag + Waschen.

Saturday Aug 10, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 9:01 intensity: (8:41 @1) + (19 @2) + (1 @3) 1.18 km (7:40 / km) +58m 6:09 / km
ahr:112 max:138 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:40:26 intensity: (1:20:26 @2) + (20:00 @3) 10.74 km (9:21 / km) +562m 7:25 / km
spiked:26/28c shoes: VJ Supra 2019

SOW Etappe 6. Nach zügigem Laufen war meinem Körper nicht mehr. Daher bewusst für einen Dauerlauf entschieden.
3 PM

Running 58:40 intensity: (10:10 @1) + (44:30 @2) + (4:00 @3) 10.27 km (5:43 / km) +318m 4:57 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Mit Philipp vom Bahnhof Saanen zurück zum Quartier. Tempo entsprechend der Erschöpfung nach der SOW, aber trotzdem sehr schön.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 9, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 16:13 intensity: (10:27 @1) + (5:46 @2) 2.03 km (8:00 / km) +232m 5:06 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 45:52 intensity: (35:00 @3) + (10:52 @4) 5.6 km (8:11 / km) +303m 6:27 / km
spiked:18/20c shoes: VJ Supra 2019

SOW Etappe 5
4 PM

Running warm up/down 16:02 intensity: (12:04 @1) + (3:58 @2) 2.82 km (5:41 / km) +62m 5:08 / km
ahr:118 max:131 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Cedrik.

Stabi 6:02 [2]

Durchgeplankt.
5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 8, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 11:19 intensity: (2:28 @1) + (8:51 @2) 2.0 km (5:40 / km) +62m 4:54 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:43:53 intensity: (3:24 @1) + (10:31 @2) + (1:14:58 @3) + (15:00 @4) 12.34 km (8:25 / km) +686m 6:35 / km
spiked:25/29c shoes: VJ Supra 2019

SOW Etappe 4
6 PM

Running warm up/down 10:16 intensity: (42 @1) + (9:14 @2) + (20 @3) 1.71 km (6:01 / km) +31m 5:31 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Aug 7, 2019 #

5 PM

Running 25:02 intensity: (15:43 @1) + (9:19 @2) 4.61 km (5:26 / km) +111m 4:51 / km
ahr:120 max:137 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Regenerationslauf mit etwas vielen Höhenmetern für meinen Geschmack. Schweiz halt...

Stabi 20:07 [2]
ahr:51 max:78

6 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Tuesday Aug 6, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 12:05 intensity: (11:41 @1) + (24 @2) 1.44 km (8:24 / km) +113m 6:02 / km
ahr:120 max:129 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:19:55 intensity: (5:00 @2) + (1:09:55 @3) + (5:00 @4) 8.47 km (9:26 / km) +431m 7:31 / km
ahr:127 max:171 spiked:22/24c shoes: VJ Supra 2019

SOW 3. Etappe. Deutlich besseres Gefühl als am Vortag. Bei allen berghoch Verbindungen von Philipp extrem läuferisch auf die Mütze bekommen. Das sind dann schon die 2' Rückstand. Sonst sehr ähnlich. Im schwierigen Gebiet sehr gut klargekommen mit klarem Plan.
5 PM

Running warm up/down 9:44 intensity: (2:02 @1) + (7:42 @2) 1.8 km (5:24 / km) +31m 4:58 / km
ahr:130 max:143 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Gustav in einer kleinen Regenpause.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Aug 5, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 13:30 intensity: (11:17 @1) + (2:10 @2) + (3 @3) 1.43 km (9:25 / km) +220m 5:20 / km
ahr:119 max:149 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:41:33 intensity: (3:57 @1) + (22:16 @2) + (1:11:00 @3) + (4:20 @4) 12.31 km (8:15 / km) +639m 6:33 / km
spiked:25/32c shoes: VJ Supra 2019

SOW 2. Etappe. Physisch war heute gar nicht mein Tag. Am Ende stark abgebaut, was sich dann auch in immer mehr Fehlern an dem eckligen Hang äußerte. Aber das ist ja hier Ferien-OL und keine Meisterschaft, da passt das schon. Schön war es allemal.
4 PM

Running warm up/down 10:05 intensity: (8:52 @1) + (1:13 @2) 1.48 km (6:49 / km) +32m 6:09 / km
ahr:121 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

5 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Sunday Aug 4, 2019 #

Event: Swiss O Week Gstaad 2019
 
11 AM

Running warm up/down 17:01 intensity: (16:43 @1) + (18 @2) 3.24 km (5:16 / km) +223m 3:55 / km
ahr:122 max:147 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

12 PM

OL-Wettkampf race 21:12 intensity: (23 @1) + (1:02 @2) + (12:49 @3) + (6:50 @4) + (8 @5) 5.15 km (4:07 / km) +65m 3:52 / km
ahr:148 max:166 spiked:20/22c shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

1. Etappe SOW. 1‘10‘ Fehler zur 14, was war da los. Zwischendurch erst erkannt, dass meine ursprüngliche Route gar nicht geht, umgedacht und dann den Fokus verloren, weil ich es für einfacher eingeschätzt habe. Danach etwas eingegangen und auf den nächsten beiden Verbindungen, die quasi nur laufen waren, gut mitbekommen.

Running warm up/down 10:22 intensity: (19 @1) + (2:10 @2) + (1:16 @3) + (5:10 @4) + (1:27 @5) 1.98 km (5:14 / km) +15m 5:03 / km
ahr:156 max:175 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

5 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (1:01 @1) + (8:37 @2) + (24 @3) 1.64 km (6:07 / km) +32m 5:34 / km
ahr:133 max:157 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Saturday Aug 3, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 25:46 intensity: (16:43 @1) + (9:03 @2) 4.42 km (5:50 / km) +203m 4:44 / km
ahr:122 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ganz locker mit H18/H20 und Marek.

Lauf-ABC warm up/down 13:56 intensity: (7:16 @1) + (6:40 @2) 2.1 km (6:37 / km) +52m 5:54 / km
ahr:122 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Stabi 5:06 [2]
ahr:97 max:109

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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