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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 9 days ending Aug 2, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:13:07 41.02(7:38) 66.01(4:45) 1224
  OL-Training4 3:05:47 15.08(12:19) 24.27(7:39) 121456 /62c90%
  Dehnung/Blackroll7 2:05:00
  Stabi5 1:28:05
  Rad (Outdoor)1 51:50 14.31(16.6/h) 23.03(26.7/h)
  Lauf-ABC1 3:39 0.29(12:27) 0.47(7:44)
  Total17 12:47:28 70.7 113.79 243856 /62c90%
  [1-5]14 10:42:28

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ThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 2, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 8:50 intensity: (32 @1) + (8:18 @2) 0.75 km (11:43 / km) +120m 6:31 / km
ahr:137 max:147 shoes: VJ Supra 2019

Nach dem Postenhängen (wandernd, weil anspruchsvoll) zum Start hoch gerannt. Danach noch Schattenlauf bis ich durchgefroren war und dann zurück zur Hütte.

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2019

Etwas Postenhängen, Schattenlauf und zurück zur Hütte laufen.
11 AM

Running 30:16 [2] 6.99 km (4:20 / km) +143m 3:56 / km
ahr:130 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

In trockener Kleidung noch einmal halbwegs flach auf Asfalt rennen gewesen.
5 PM

Stabi 21:27 [2]
ahr:63 max:103

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 1, 2019 #

11 AM

OL-Training 1:15:09 intensity: (18:58 @1) + (48:45 @2) + (7:26 @3) 8.46 km (8:53 / km) +337m 7:24 / km
ahr:133 max:153 spiked:16/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Selber gelaufen, Schatten gelaufen und Posten reingeholt. Das Gelände war 1A.
6 PM

Stabi 16:46 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Jul 31, 2019 #

6 PM

Stabi 10:01 [2]
ahr:64 max:88

Rumgeplanke. Sonst Ruhetag mit wandern und Kuhzäunen für mein Training kontrollieren. Schöner Tag.

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Tuesday Jul 30, 2019 #

9 AM

OL-Training 32:45 intensity: (22:47 @1) + (9:12 @2) + (22 @3) + (22 @4) + (2 @5) 4.72 km (6:57 / km) +283m 5:20 / km
ahr:119 max:165 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Posten hängen. Am Ende nochmal vom Start alles runter zum Auto um Löschen, Prüfen und Start zu holen.

OL-Training 15:50 [2] 2.1 km (7:33 / km) +79m 6:21 / km
ahr:111 max:123 spiked:17/18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Schatten bei Cedrik.
2 PM

Running warm up/down 10:03 intensity: (9:03 @1) + (1:00 @2) 2.01 km (5:00 / km)
ahr:118 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Lauf-ABC warm up/down 3:39 intensity: (2:13 @1) + (1:26 @2) 0.47 km (7:44 / km)
ahr:125 max:135 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

OL-Training 10:17 intensity: (20 @1) + (23 @2) + (8:09 @3) + (1:25 @4) 2.45 km (4:11 / km) +60m 3:44 / km
ahr:153 max:161 spiked:10/11c shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Sprintstaffel Mittel.

OL-Training 14:32 intensity: (22 @1) + (1:04 @2) + (12:12 @3) + (54 @4) 3.18 km (4:34 / km) +86m 4:02 / km
ahr:151 max:159 spiked:13/13c shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Sprintstaffel Lang.

Running warm up/down 11:31 intensity: (9:57 @1) + (1:34 @2) 1.63 km (7:05 / km) +64m 5:56 / km
ahr:117 max:140 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

6 PM

Stabi 19:05 [2]
ahr:78 max:110

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Jul 29, 2019 #

9 AM

OL-Training 37:14 intensity: (11:27 @1) + (25:47 @2) 3.36 km (11:05 / km) +369m 7:09 / km
ahr:126 max:147 shoes: VJ Supra 2019

Postensetzen. Irgendwie ist das eine komische Trainingsform. Danach noch bei den H16er Schatten „gelaufen“.
3 PM

Running long 1:37:24 intensity: (7:23 @1) + (1:26:42 @2) + (3:19 @3) 20.02 km (4:52 / km) +474m 4:21 / km
ahr:137 max:153 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Bergige Langtour im Diemtigtal. Schicke Gegend.

Stabi 20:46 [2]
ahr:97 max:128

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Jul 28, 2019 #

5 PM

Running 45:48 intensity: (2:03 @1) + (42:39 @2) + (1:06 @3) 10.3 km (4:27 / km) +211m 4:02 / km
ahr:140 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Im Regen direkt nach der Ankunft im Sachsenkader-TL.

Saturday Jul 27, 2019 #

10 AM

Running 1:29:15 [2] 20.31 km (4:24 / km) +212m 4:11 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 als Hochzeits-Warm-Up mit Leif (rennend) und Rinni (radelnd) zur Ruine in Belvedere und durch den Goethepark bis zur Sternbrücke und zurück. Dann alleine noch eine Runde über Mellingen drangehangen. Am Ende 5 Steigerungen.
C • Neue Trainingsform 5
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jul 26, 2019 #

Note
(rest day)

Packen, Arbeit, Fahrt nach Weimar, Geburtstagsfamilienfeier.

Thursday Jul 25, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 51:50 [1] 23.03 km (26.7 kph)
ahr:108 max:121 shoes: Shimano RT82

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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