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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 22:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:04:12 28.61(8:32) 46.04(5:18) 620
  OL-Wettkampf1 1:15:07 7.81(9:37) 12.56(5:59) 259
  Dehnung/Blackroll5 45:00
  Rad (Outdoor)1 24:14 5.96(14.8/h) 9.6(23.8/h) 55
  Lauf-ABC1 8:25 0.71(11:56) 1.13(7:25) 3
  Total11 6:36:58 43.09 69.34 937
  [1-5]6 5:51:58

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1:34
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 22 #

11 AM

Running 1:00:02 [2] 13.46 km (4:28 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Mit Frederik im Großen Garten.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday May 21 #

11 AM

Running warm up/down 10:02 [1] 1.59 km (6:19 / km) +130m 4:29 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf 1:15:07 intensity: (1:05:07 @2) + (10:00 @3) 12.56 km (5:59 / km) +259m 5:25 / km
shoes: VJ Supra 2019

LRL Wehrsdorf
Körper (schlafe seit zwei Wochen schlecht, dabei sind Arbeit und Kind eigentlich in Ordnung), Geist, Karte und Bahn nicht in Einklang gebracht und ab der 3 auf Langtourmodus geschalten.
1 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday May 20 #

6 AM

Running 30:55 [2] 6.59 km (4:42 / km) +7m 4:40 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.
7 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday May 19 #

5 PM

Running 20:41 [1] 4.18 km (4:57 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg sehr regenerativ, weil sehr platt und müde.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday May 18 #

4 PM

Running 1:05:36 [2] 9.47 km (6:56 / km) +446m 5:36 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Nach der Arbeit Rinni und Frederik von einer Wanderung mit meinen Eltern abgeholt. Die Zeit noch mit einem schicken Lauf verbunden. Zum Heulenberg war kein Durchkommen, außer man ist Mikado-Großmeister. Dafür ging es zum Großen Teichstein super. Sehr lohnenswert. Zum Winterstein kam man im Verhältnis zum Herbst auch wieder durch. Insgesamt haben sie die Hauptwanderwege scheinbar wieder freigeräumt, aber abseits davon liegt nach den Herbststürmen noch extrem viel rum.

Tuesday May 17 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 24:14 [2] 9.6 km (23.8 kph) +55m

Running warm up/down 10:29 [1] 2.1 km (4:59 / km) +26m 4:42 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Lauf-ABC warm up/down 8:25 intensity: (7:25 @1) + (1:00 @2) 1.13 km (7:25 / km) +3m 7:20 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Running intervals 37:14 intensity: (27:14 @1) + (10:00 @5) 6.98 km (5:20 / km) +1m 5:20 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

10x60'' mit 3' TP. Lief eigentlich ganz gut, aber es ging auch alle Intervalle minimal bergab. Ab 30sek während des 9. Intervalls war ich dann durch.

Running warm up/down 9:13 [1] 1.68 km (5:30 / km) +11m 5:19 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

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