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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 1, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	3:54:51	30.29	(7:45)	48.75	(4:49)	816
Kajak/Kanu	1	1:00:00	9.23	(6:30)	14.85	(4:02)
Rad (Outdoor)	1	54:04	12.28	(13.6/h)	19.75	(21.9/h)	48
Dehnung/Blackroll	5	40:00
OL-Wettkampf	1	15:27	2.34	(6:37)	3.76	(4:06)	40	20 /	20c	100%
Stabi	1	5:00
Total	11	6:49:22	54.14		87.12		904	20 /	20c	100%
[1-5]	8	6:09:22

2:04

0:00

» now

Sunday May 1, 2022 #

Note
(rest day)

Kleine Wanderung und Reisetag.

Saturday Apr 30, 2022 #

2 PM

Running 1:02:33 13.15 km (4:45 / km) +346m 4:12 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Nach einer Wanderung ums Rote Moor über die Hohe Hölle und den Himmeldunkberg zurück zur Unterkunft. Bewusst etwas flotter gemacht. Die kleineren Wege waren recht schlammig. Die Beine waren von der Wanderung schon etwas schwer.

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Apr 29, 2022 #

7 AM

Running 59:00 11.5 km (5:08 / km) +450m 4:17 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Kommilitonentreffen in der Rhön. Vor dem Frühstück zur Osterburg und zum Kreuzberg (immerhin fast 1000m hoch).

9 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

12 PM

Kajak/Kanu 1:00:00 [1] 14.85 km (4:02 / km)

Auf der Fränkischen Saale bei Hammelburg. Zeit deutlich eingekürzt wegen Umsetzen an Wehren und entspannten Treibphasen.

Thursday Apr 28, 2022 #

Note
(rest day)

Arbeit und Reisetag.

Wednesday Apr 27, 2022 #

7 AM

Running 20:25 [1] 4.29 km (4:45 / km) +7m 4:43 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 20:50 [2] 7.91 km (22.8 kph) +48m

Zum Sprint.

Running warm up/down 8:07 [1] 1.66 km (4:54 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

OL-Wettkampf 15:27 [4] 3.76 km (4:06 / km) +40m 3:54 / km
spiked:20/20c shoes: Asics DynaFlyte 4

Sprintserie Dohna.
Das Ding hätte mir Lücke bei der Kontrolle von Seiten Kartenaufnahme, Bahnlegung, Freischneiden und Postenbeschreibung um die Ohren gehauen. Da hätte ich wahrscheinlich einen Tag lang allein Kommentare gelesen. Schade, da hätte man viel mehr draus machen können in dem brauchbaren Gelände.
Ansonsten Full speed, no mistakes. Lediglich an der 6, wo ich schauen wollte auf welcher Seite am Zaun er hängt, an der Interpretation der Postenbeschreibung gescheitert, das hat etwas gekostet, aber nicht nennenswert. Bei der 16 nur kurz gehadert, ob man auch direkt zum Posten kommt, nicht freigeschnitten, aber dann lieber auf sicher außen rum. War auch besser so. Bei der 19, Postenraum nicht freigeschnitten, habe ich auch erst eine Alternativroute gesucht, aber bei ganz genauem Hinschauen interpretiert, dass man da durchkommen müsste, das hat auch nochmal 2-3sek gekostet. Ansonsten hat es sich läuferisch nach Sprint angefühlt, etwas Form ist wieder da und die Rückstände gehen wieder in die richtige Richtung. Von meinen 22sek Rückstand auf Philipp habe ich 19sek bergauf zur 12 und 13 (davon 14sek zur 13 hoch!!!) verloren. Ich bin echt berghoch eine glatte NULL.

C • schön, endlich mal wieder e... 4

Running warm up/down 8:12 [1] 1.39 km (5:53 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Parallel Auswertung mit Philipp.

Rad (Outdoor) warm up/down 33:14 [1] 11.85 km (21.4 kph)

Mit Anhänger.