Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 9, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	2:47:36	22.95	(7:18)	36.93	(4:32)	158
OL-Training	1	59:38	5.99	(9:58)	9.64	(6:11)	197
Stabi	2	40:01
Dehnung/Blackroll	2	15:00
Lauf-ABC	1	8:34	0.66	(12:53)	1.07	(8:00)
Total	8	4:50:49	29.6		47.64		355
[1-5]	7	4:35:49

1:48

0:00

» now

Saturday Jan 8, 2022 #

11 AM

Running warm up/down 5:34 [1] 0.97 km (5:45 / km) +46m 4:40 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Training 59:38 [3] 9.64 km (6:11 / km) +197m 5:37 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Winter-OL auf der Kreyernkarte. OL zu machen ist immer schön, der stachelige Wald war bekannt, aber so ist OL. Es gibt auch solche Wälder. Die Bahn war eher mäßig mit immer gleichen Postenabständen und vielen leichten Posten mit sehr klaren Attackpoints. An der 6 etwa 3’ eingebüßt, da habe ich das Höhenbild falsch interpretiert und trotz Kompass die Hangdrehung wahrscheinlich schöngeredet. Der nicht freigeschnittenen Hochstand hätte den Fehler wahrscheinlich auf max. 30sek begrenzt :-( An der 2 noch einen kleinen Schlenker von 10sek. Der Rest war zufriedenstellend. Tempo leicht flotter.

Friday Jan 7, 2022 #

5 PM

Stabi 30:00 [2]

Mit der lebenden Hantel. Hat ihm teils gefallen, teils nicht.

Thursday Jan 6, 2022 #

8 AM

Running 19:53 [2] 4.45 km (4:28 / km) +7m 4:26 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg, sehr spät. Ich musste mal etwas „ausschlafen“.

Wednesday Jan 5, 2022 #

4 PM

Running 19:58 [1] 4.05 km (4:56 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg. Extrem geschlichen, weil ich von den Intervallen völlig breit war. Kein Wunder, ich habe meinen Körper auch ewig nicht Intervalle machen lassen.

11 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Jan 4, 2022 #

7 AM

Running 20:02 [1] 4.19 km (4:47 / km) +6m 4:45 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

5 PM

Running intervals 1:19:27 18.48 km (4:18 / km) +100m 4:11 / km
shoes: Saucony München 4 2021

EL, 2x (30''-45''-60''-75'') + 1x (30''-45''60''), AL

Lauf-ABC 8:34 1.07 km (8:00 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Monday Jan 3, 2022 #

5 PM

Running 22:42 [1] 4.79 km (4:44 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Stabi 10:01 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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