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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 11, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:54:24 30.63(7:39) 49.3(4:45) 514
  Rad (Outdoor)2 3:27:45 45.98(13.3/h) 74.0(21.4/h) 722
  Dehnung/Blackroll3 40:00
  Stabi2 25:01
  Lauf-ABC1 8:50 0.71(12:23) 1.15(7:42) 3
  Total8 8:36:00 77.33 124.45 1238
  [1-5]6 7:56:00

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3:02
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 11, 2021 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 10, 2021 #

10 AM

Rad (Outdoor) 3:02:47 [2] 64.28 km (21.1 kph) +661m

Radtour mit Pedelecs mit meinen Kommilitonen. Das E habe ich einfach nicht genutzt, dann war es wie Training mit dem schweren Rad. Aber das war ein Sammelsurium an Misträder. Eins schlimmer als das andere.

Friday Jul 9, 2021 #

6 PM

Running 47:03 [2] 10.07 km (4:40 / km) +132m 4:23 / km
shoes: Saucony München 4 2021

DL1 zum Nassen und Trockenen Wolkenbruch.

Thursday Jul 8, 2021 #

2 PM

Running 1:17:06 intensity: (57:06 @2) + (20:00 @3) 15.99 km (4:49 / km) +353m 4:21 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

DL1 mit 20‘ DL2 zwischendrin beim Kommilitonentreffen.
4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Jul 7, 2021 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 6, 2021 #

7 AM

Running 21:57 [1] 4.51 km (4:52 / km) +4m 4:51 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Rad (Outdoor) 24:58 [1] 9.72 km (23.4 kph) +61m
ahr:73 max:75

Running warm up/down 10:33 intensity: (9:22 @1) + (1:11 @2) 1.99 km (5:18 / km) +25m 5:00 / km
ahr:116 max:129 shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 8:50 intensity: (7:00 @1) + (1:47 @2) + (3 @3) 1.15 km (7:42 / km) +3m 7:36 / km
ahr:111 max:150 shoes: New Balance 1500 V6

Running intervals 40:03 intensity: (5:28 @1) + (7:31 @2) + (15:50 @3) + (11:14 @4) 9.2 km (4:21 / km)
ahr:147 max:161 shoes: New Balance 1500 V6

4x7‘ mit 1‘ TP + 4x30“ mit 90“ TP. Die langen Intervalle alleine in elend langsamen Tempo. Aber der Puls sah vernünftig aus, daher durchgequält und endlich mal wieder eine vernünftige Einheit auf die Beine gestellt.

Running warm up/down 7:41 [1] 1.28 km (5:59 / km)
ahr:111 max:122 shoes: New Balance 1500 V6

Stabi 15:01 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jul 5, 2021 #

6 PM

Running 30:01 [1] 6.26 km (4:48 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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