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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 27, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:32:30 45.27(7:21) 72.85(4:34) 887
  Dehnung/Blackroll5 1:50:00
  Rad (Outdoor)1 1:04:24 17.77(16.6/h) 28.59(26.6/h) 221
  Stabi1 12:00
  Lauf-ABC1 10:11 0.74(13:48) 1.19(8:35) 5
  Total12 8:49:05 63.77 102.63 1113
  [1-5]7 6:59:05

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2:09
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 27, 2020 #

7 PM

Stabi 12:00 [2]

Saturday Dec 26, 2020 #

9 AM

Running 1:44:21 intensity: (1:40:50 @1) + (3:00 @3) + (31 @5) 21.6 km (4:50 / km) +507m 4:19 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

18. (zumindest nachweisbar, vermutlich eher 20.) Teilnahme am Weihnachtslauf am Kötsch und vermutlich auch die letzte Teilnahme. Der Lauf hat natürlich nicht stattgefunden. Ich bin von zu Hause hin, die Runde gerannt und wieder heim. Rückzu musste ich es dann nochmal kurz krachen lassen. Da hat es doch tatsächlich einer gewagt mir mein Haustürsegment, wo seit 20 Jahren fast jede Laufrunde beginnt und/oder endet, zu klauen. Und das an HEILIGABEND ... geschmacklos.
12 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Friday Dec 25, 2020 #

4 PM

Running warm up/down 12:07 intensity: (37 @1) + (11:30 @2) 2.65 km (4:34 / km)
ahr:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 15:49 intensity: (7 @1) + (5:49 @2) + (4:42 @3) + (5:11 @4) 4.01 km (3:56 / km) +34m 3:47 / km
ahr:148 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Schwellenintervalle beim 2. Intervall abgebrochen, da
mir die linke Brust ganz unangenehm geschmerzt hat und ich nicht wusste obs eventuell doch das Herz ist. Langsames Laufen nach Hause war kein Problem.

Running warm up/down 19:02 [1] 3.89 km (4:54 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Dec 24, 2020 #

11 AM

Running 30:21 [1] 6.61 km (4:35 / km) +16m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Regenerationslauf zur Apotheke. Mein Rücken bringt mich nachts noch um.
12 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Dec 23, 2020 #

3 PM

Running 1:35:17 intensity: (25:49 @1) + (1:05:16 @2) + (3:43 @3) + (29 @4) 21.57 km (4:25 / km) +310m 4:07 / km
ahr:132 max:164 shoes: Saucony München 4 - 2020

Langer Lauf. In Jena von Rinni rauswerfen lassen und heim gerannt.

Tuesday Dec 22, 2020 #

3 PM

Running warm up/down 15:02 intensity: (3:52 @1) + (11:10 @2) 3.52 km (4:16 / km)
ahr:126 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:11 intensity: (5:27 @1) + (4:44 @2) 1.19 km (8:35 / km) +5m 8:24 / km
ahr:119 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 30:02 intensity: (9:46 @1) + (11:32 @2) + (7:48 @3) + (56 @4) 6.63 km (4:32 / km)
ahr:136 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3x (30‘‘ - 45‘‘ - 60‘‘ - 75‘‘) Intervalle mit selber Intervallstrecke als Pause. Also Start immer an der selben Stelle.

Running warm up/down 10:29 intensity: (1:03 @1) + (9:26 @2) 2.38 km (4:25 / km)
ahr:131 max:143 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Dec 21, 2020 #

2 PM

Rad (Outdoor) 1:04:24 [2] 28.59 km (26.6 kph) +221m
shoes: Shimano RT82

Das Rennrad wollte dieses Jahr auch nochmal raus.
9 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Rücken.

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