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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 20, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:56:35 40.23(7:22) 64.74(4:35) 458
  Dehnung/Blackroll4 50:00
  Stabi2 15:04
  Total12 6:01:39 40.23 64.74 458
  [1-5]9 5:11:39

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1:57
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 20, 2020 #

3 PM

Running tempo 37:58 intensity: (2:34 @1) + (5:24 @2) + (27:54 @3) + (1:48 @4) + (18 @5) 10.02 km (3:47 / km)
ahr:149 max:167 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL2 im GG. Ich war doch recht überrascht über das halbwegs hohe Tempo. Das lief sich gut weg. Da kann man mal drauf aufbauen. Ohne 2 Wochen Arbeit sollte ich es sicherlich auch mal gebacken bekommen nicht immer bei den 50-60 Wochen-KM rumzueiern.
4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Dec 19, 2020 #

1 PM

Running 1:42:10 [2] 20.36 km (5:01 / km) +436m 4:32 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Langtour um Dohna. Brauchte mal Abwechslung.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Dec 18, 2020 #

7 PM

Stabi 10:04 [2]

Rücken.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Rücken.

Thursday Dec 17, 2020 #

7 AM

Running 27:12 intensity: (26:12 @2) + (30 @3) + (30 @4) 5.93 km (4:35 / km) +5m 4:34 / km
ahr:142 max:168 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
6 PM

Running 46:23 intensity: (42:53 @2) + (3:00 @4) + (30 @5) 10.28 km (4:31 / km) +13m 4:29 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Heute mal zur Abwechslung mal Arbeitsweg.

Wednesday Dec 16, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Rücken.
7 AM

Running 21:46 intensity: (31 @1) + (15:59 @2) + (4:18 @3) + (34 @4) + (24 @5) 4.56 km (4:46 / km) +5m 4:45 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Entspannter Arbeitsweg.
6 PM

Running 31:33 intensity: (14:21 @1) + (12:01 @2) + (3:22 @3) + (1:38 @4) + (11 @5) 7.04 km (4:29 / km)
ahr:131 max:171

Tuesday Dec 15, 2020 #

6 PM

Running 22:22 [2] 5.03 km (4:27 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Running 7:11 intensity: (1:42 @1) + (5:29 @2) 1.54 km (4:40 / km)
ahr:128 max:139 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Nochmal vor zum LIDL Rinni nen Einkaufswagen-Euro vorbeibringen.
7 PM

Stabi 5:00 [2]

Rücken.

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