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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 5, 2020:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf3 8:26:02 63.2(8:00) 101.7(4:59) 1849
  Running3 2:52:16 20.5(8:24) 32.99(5:13) 767
  Stabi2 2:30:01
  Dehnung/Blackroll3 35:00
  Total10 14:23:19 83.7 134.7 2616
  [1-5]7 13:48:19

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 5, 2020 #

4 PM

Running 44:09 intensity: (2:05 @1) + (23:35 @2) + (17:17 @3) + (1:12 @4) 10.06 km (4:23 / km) +20m 4:21 / km
ahr:145 max:160 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 im GG mit 6 Steigerungen am Ende.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jan 4, 2020 #

Note
(rest day)

Viel trainiert und gewandert die letzten Tage und den halben Tag im Auto gesessen. Daher ein Ruhetag.
4 PM

Stabi 2:00:00 [3]

Friday Jan 3, 2020 #

3 PM

Running 1:13:17 intensity: (18:22 @1) + (51:54 @2) + (3:01 @3) 12.9 km (5:41 / km) +414m 4:54 / km
ahr:134 max:150 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Abschlusstour mit Andrei und Markus. Teilweise etwas quer.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jan 2, 2020 #

9 AM

Skilanglauf long 3:50:16 intensity: (1:36:16 @1) + (2:12:36 @2) + (1:24 @3) 46.11 km (5:00 / km) +965m 4:31 / km
ahr:126 max:150

Trainingsgruppe „Early Bird“ mit Andrei und Resa in Bretterschachten. Erst klassisch, wobei sich das Wachs schnell abfuhr und viel geschiebe und Skating dabei war. Dann nochmal auf Skatingski gewechselt und nochmal 20km drangehangen.

Wednesday Jan 1, 2020 #

4 PM

Running 54:50 intensity: (17:04 @1) + (30:59 @2) + (6:35 @3) + (12 @4) 10.04 km (5:28 / km) +333m 4:41 / km
ahr:134 max:159 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Mit Andrei ins neue Jahr. Teilweise irgendwelche Schneisen im Dunkeln mit schwacher Lampe.

Stabi 30:01 [2]

Beine mit Andrei, Resa und Patschi.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 31, 2019 #

9 AM

Skilanglauf long 3:01:44 intensity: (1:33:41 @1) + (1:28:03 @2) 36.33 km (5:00 / km) +667m 4:35 / km
ahr:123 max:144

Durch Gustavs Tipp einen Ausflug nach Bretterschachten gemacht, da bei uns etwas Schneemangel ist. Nach 1km dachte ich mir „na danke, für die Eispiste bin ich 6:30 Uhr aufgestanden und 1h gefahren“. Aber auf Gustav ist natürlich Verlass (Schleim). Danach war es traumhaft. Guter Schnee, Sonnenschein, viele tolle Aussichten. Der Trip hat sich sehr gelohnt.

Monday Dec 30, 2019 #

10 AM

Skilanglauf 1:34:02 intensity: (1:15:47 @1) + (18:14 @2) + (1 @3) 19.27 km (4:53 / km) +217m 4:37 / km
ahr:114 max:141

Naja, man konnte fahren, aber Genuss ist anders. Es war doch mehr ein hin und hergefahre. Morgen gehts wahrscheinlich mal nach Bretterschachten.

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