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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 8, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:37:37 35.33(7:51) 56.86(4:53) 385
  OL-Wettkampf2 2:03:24 14.48(8:31) 23.3(5:18) 70039 /43c90%
  Dehnung/Blackroll5 1:10:00
  Rad (Outdoor)1 31:21 9.38(18.0/h) 15.1(28.9/h)
  Stabi1 18:48
  Total12 8:41:10 59.19 95.26 108539 /43c90%
  [1-5]10 7:31:10

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 8, 2019 #

7 AM

Running 12:21 [1] 2.59 km (4:46 / km)
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Konnte eh nicht schlafen, aber die Beine wollten es sowieso.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 12:38 [2] 2.01 km (6:17 / km) +39m 5:43 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:25:17 intensity: (1:05:17 @3) + (20:00 @4) 16.57 km (5:09 / km) +400m 4:35 / km
spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

BRL Lang. In dem wenig selektiven Wald war wieder alles dicht zusammen. Mit 3:50min Rückstand auf Platz 8. Der Anfang zur 2 und 3 war nicht so. Da schon in Summe 1' Fehler. Danach eigentlich nicht viel nennenswertes an Fehlern gemacht. Immer ein paar Sekunden verloren. Passt schon. Zur DM Lang etwas mehr in den Quälmodus gehen, dann wird das schon.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...#

Running warm up/down 15:25 [2] 3.11 km (4:57 / km) +35m 4:42 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Auslaufen und Geschichten erzählen mit Bjarne. Wenn man denkt es geht nicht mehr, dann wird immer noch mal einer draufgesetzt.
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 7, 2019 #

1 PM

Running warm up/down 20:07 [2] 3.7 km (5:26 / km) +71m 4:57 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 38:07 [4] 6.72 km (5:40 / km) +300m 4:38 / km
spiked:19/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DM Mittel. Der Lauf war Okay, ein 40sek Fehler zur 9. Mit dem häufigen gar nicht Freischneiden in Deutschland bin ich immer etwas auf dem Kriegsfuß. Da war die eine Nase unter der Luftlinie, man erkennt es im Laufen einfach nicht und schwups macht man einen Parallelfehler. Platz 9 am Ende ließt sich schlecht, die 21sek Rückstand auf Rang 4 machen die Sache noch unerträglicher. So ist das eben. Sonst fehlt mir halt der Speed und Quertraining, aber der Fokus ist eben im Training gerade nicht im OL.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Running warm up/down 13:43 [1] 2.16 km (6:21 / km) +37m 5:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Friday Sep 6, 2019 #

7 PM

Running 31:05 intensity: (15:00 @1) + (16:05 @2) 7.02 km (4:26 / km) +8m 4:24 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG. Die Beine musste ich bremsen. Die liefen wie von alleine heute.

Thursday Sep 5, 2019 #

7 AM

Running 21:41 intensity: (15:00 @1) + (6:41 @2) 4.49 km (4:50 / km) +4m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Arbeitsweg. War eher ein zwanghafter Lauf, um endlich mal wieder alle Fahrräder von der Arbeit weg zu bekommen.
6 PM

Rad (Outdoor) 31:21 [1] 15.1 km (28.9 kph)
shoes: Shimano RT82

Beine locker.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Bitter nötig.

Wednesday Sep 4, 2019 #

7 AM

Running 30:11 [2] 6.75 km (4:28 / km) +10m 4:26 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Sep 3, 2019 #

5 PM

Running intervals 1:39:42 intensity: (19:14 @1) + (57:03 @2) + (13:21 @3) + (10:04 @4) 20.78 km (4:48 / km) +117m 4:40 / km
ahr:135 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4x4‘ + 4x75‘‘
7 PM

Stabi 18:48 [2]
ahr:35 max:42

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 2, 2019 #

8 AM

Running 20:44 intensity: (20:11 @1) + (33 @2) 4.24 km (4:54 / km) +64m 4:33 / km
ahr:115 max:143 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Brötchen holen.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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