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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 5, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:10:47 22.84(8:21) 36.76(5:11) 587
  OL-Wettkampf2 2:34:51 14.76(10:29) 23.75(6:31) 24230 /44c68%
  Dehnung/Blackroll5 1:00:00
  Rad (Outdoor)1 56:33 13.79(14.6/h) 22.19(23.5/h) 267
  Total12 7:42:11 51.39 82.7 109630 /44c68%
  [1-5]7 6:42:11

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 5, 2019 #

11 AM

Running 13:53 intensity: (5:52 @1) + (4:41 @2) + (1:57 @3) + (1:23 @4) 2.82 km (4:56 / km) +16m 4:48 / km
ahr:132 max:162

OL-Wettkampf race 1:52:12 intensity: (5:03 @1) + (23:10 @2) + (1:17:42 @3) + (6:17 @4) 16.43 km (6:50 / km) +181m 6:28 / km
ahr:149 max:160 spiked:19/28c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Norwegische Weltcup-Quali Lang. Da war viel Gutes dabei, was mir zeigt, dass ich das Gelände kann, aber auch viel sehr Schlechtes. Jetzt kann ich hier eine Woche daran arbeiten.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 4, 2019 #

7 AM

Running 19:21 [2] 4.38 km (4:25 / km) +27m 4:17 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Marvin vorm Frühstück am Flughafen Gardermoen. Die Muskeln fühlen sich besser an. Das komische Gefühl ist weg. Mein großes Arbeitsprojekt ist für mich zumindest im Kopf auch quasi abgeschlossen und belastet nicht mehr so sehr. Da kanns jetzt mit dem TL hier in Norwegen mal richtig loagehen.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 16:02 intensity: (15:02 @2) + (1:00 @3) 3.25 km (4:56 / km) +30m 4:43 / km
ahr:143 max:173 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 42:39 intensity: (25 @1) + (21 @2) + (22:40 @3) + (19:13 @4) 7.32 km (5:50 / km) +61m 5:36 / km
ahr:156 max:163 spiked:11/16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Running warm up/down 11:01 intensity: (10:43 @1) + (18 @2) 2.16 km (5:06 / km)
ahr:120 max:128 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday May 2, 2019 #

6 PM

Running 30:02 intensity: (23:56 @1) + (5:06 @2) + (41 @3) + (19 @4) 6.47 km (4:38 / km)
ahr:124 max:162

Wednesday May 1, 2019 #

5 PM

Running 1:09:18 intensity: (8:23 @1) + (59:02 @2) + (1:53 @3) 10.94 km (6:20 / km) +515m 5:08 / km
ahr:136 max:152 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach einer 6h Wanderung mit Rinni und Resa von Decin über Belveder nach Hrensko noch von Bad Schandau durchs Ultralanggelände von 2015 gerannt. Am Ende noch den Gohrisch, Papststein und Kleinhennersdorfer mitgenommen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Apr 30, 2019 #

4 PM

Rad (Outdoor) 56:33 intensity: (52:56 @1) + (3:37 @2) 22.19 km (23.5 kph) +267m
ahr:107 max:131 shoes: Shimano RT82

Monday Apr 29, 2019 #

6 PM

Running 31:10 intensity: (3:42 @1) + (21:59 @2) + (5:22 @3) + (7 @4) 6.74 km (4:38 / km)
ahr:134 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

Gestern Ruhetag und heute 30‘ locker, logisch, dass man da lokal eine feste Wade bekommt.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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