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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 17, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:30:21 51.87(7:32) 83.48(4:41) 1255
  Dehnung/Blackroll6 1:27:00
  Rad (Outdoor)2 1:12:10 18.21(15.1/h) 29.3(24.4/h) 88
  Stabi2 1:11:40
  Rad (Indoor)1 1:05:08 18.02(16.6/h) 29.0(26.7/h)
  Schwimmen1 1:00:00 1.93(31:09) 3.1(19:21)
  Wackelbrett6 40:00
  Lauf-ABC2 21:29 1.52(14:08) 2.44(8:47) 33
  Total24 13:27:48 91.54 147.32 1376
  [1-5]19 12:00:48

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3:09
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17, 2019 #

10 AM

Running long 2:05:51 intensity: (10:00 @1) + (1:45:51 @2) + (10:00 @3) 24.2 km (5:12 / km) +818m 4:27 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Bergige Langtour mit Wieland in den Borsbergen bis hinter Wünschendorf zur Schönen Höhe und zur Zwergenhöhle. Sehr schick, gerade bei diesem herrlichen Wetter. In Pillnitz dann sogar auf der Parkbank nichtswissend meinen alten Triathlonkumpel Daniel getroffen, mit dem ich seinerzeit in Weimar gegen Ende der nuller Jahre häufig zusammen trainiert habe. Ist eben auch schon 10 Jahre her, da liegt eine Hochzeit und ein Kind bei ihm dazwischen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 10:00 [1]

Saturday Mar 16, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 16:24 intensity: (2:34 @1) + (13:50 @2) 3.66 km (4:29 / km) +99m 3:57 / km
ahr:128 max:136 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 11:17 intensity: (7:48 @1) + (3:29 @2) 1.16 km (9:44 / km) +33m 8:31 / km
ahr:112 max:137 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 40:42 intensity: (17 @1) + (1:19 @2) + (39:06 @3) 10.55 km (3:52 / km) +92m 3:42 / km
ahr:150 max:154 shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 im Rabenauer Grund, weil sich Rinni und Anne dort zum Laufen verabredet hatten. Sehr schön dort, aber auch matschig und Regen von oben. Das war jetzt die 4. Tempoeinheit in den letzten 8 Tagen mit der ich zufrieden bin. Bei 3 davon war ich leider jeweils alleine und es hat geregnet. Bei 2 der Einheiten war es auch dunkel. Da ist also noch Luft nach oben bei den äußeren Umständen.

Running warm up/down 15:41 intensity: (4:31 @1) + (11:10 @2) 3.19 km (4:55 / km) +72m 4:25 / km
ahr:128 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 15, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 AM

Running 31:18 intensity: (17:46 @1) + (9:00 @2) + (1:12 @3) + (2:43 @4) + (37 @5) 6.73 km (4:39 / km) +27m 4:34 / km
ahr:123 max:173 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.
7 PM

Schwimmen 1:00:00 [2] 3.1 km (19:21 / km)

Mit Rinni, Patschi und Elli in der Freiberger. Wollte eigentlich etwas länger machen, aber die Waden haben mit krampfen angefangen und da habe ich schon 2x böse Erfahrungen mit gemacht. Also es bei einer Stunde sein lassen.

Thursday Mar 14, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 AM

Rad (Outdoor) 47:14 intensity: (42:02 @1) + (5:12 @2) 19.2 km (24.4 kph) +28m
ahr:100 max:131

5 PM

Running warm up/down 15:45 intensity: (15:29 @1) + (16 @2) 3.51 km (4:29 / km)
ahr:120 max:127 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running 31:32 intensity: (13:25 @1) + (13:30 @2) + (4:34 @3) + (3 @4) 6.79 km (4:39 / km)
ahr:130 max:158 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4x30‘‘ - 2x60‘‘ - 1x120‘‘ - 2x60‘‘ - 4x30‘‘ Intervalle bei Regen im GG auf dem Weg zum Hallentraining.
6 PM

Stabi 43:38 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 27:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 17:54 intensity: (16:19 @1) + (1:35 @2) 3.76 km (4:46 / km)
ahr:123 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Wednesday Mar 13, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 PM

Running 37:13 [2] 8.65 km (4:18 / km)
ahr:122 max:159 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zum Vergessen ... Magenprobleme und daher kürzer als geplant.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Mar 12, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 24:56 intensity: (17:52 @1) + (7:04 @2) 10.1 km (24.3 kph) +59m
ahr:124 max:169

6 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (9:10 @1) + (57 @2) 2.08 km (4:51 / km) +26m 4:34 / km
ahr:106 max:147 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 10:12 [1] 1.28 km (7:56 / km)
ahr:86 max:107 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 37:39 intensity: (1:36 @1) + (10:19 @2) + (14:35 @3) + (6:08 @4) + (5:01 @5) 8.49 km (4:26 / km) +97m 4:12 / km
ahr:155 max:185 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5‘-4‘-5‘-4‘-5‘ Intervalle mit 4‘-3‘-4‘-3‘ TP. Bei jedem Intervall ein U-Turn und etwas Steigung. Lief gefühlsmäßig gut und war im Nachhinein auch so hart wie es sein sollte. Die Beine sind richtig durch.

Running 10:15 [1] 1.87 km (5:29 / km) +25m 5:09 / km
ahr:162 max:177 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Stabi 28:02 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 11, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Rad (Indoor) 1:05:08 [1] 29.0 km (26.7 kph)

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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