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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:21:35 43.61(7:22) 70.19(4:35) 413
  Dehnung/Blackroll7 1:50:00
  Rad (Indoor)2 1:42:40 29.83(17.4/h) 48.0(28.1/h)
  Stabi2 1:08:08
  OL-Training1 1:03:31 6.33(10:02) 10.19(6:14) 10712 /15c80%
  Schwimmen1 1:00:00 1.93(31:09) 3.1(19:21)
  Wackelbrett4 28:00
  Lauf-ABC2 21:20 1.67(12:45) 2.69(7:55)
  Total20 12:55:14 83.37 134.17 52112 /15c80%
  [1-5]16 11:05:14

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2:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 10, 2019 #

10 AM

Running long 2:07:17 intensity: (10:53 @1) + (1:49:55 @2) + (5:35 @3) + (54 @4) 28.11 km (4:32 / km) +259m 4:20 / km
ahr:135 max:159 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Cedrik (die ersten 2/3) in der Heide. Eine Mischung aus Eis und Schnee. Ab Schillerplatz nochmal 2km Endbeschleunigung in 3.39min/km.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Feb 9, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 15:41 intensity: (1:55 @1) + (13:46 @2) 3.5 km (4:29 / km)
ahr:130 max:140 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 11:09 intensity: (3:11 @1) + (7:34 @2) + (24 @3) 1.53 km (7:16 / km)
ahr:128 max:152 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 35:27 intensity: (11:30 @1) + (10:50 @2) + (6:18 @3) + (6:30 @4) + (19 @5) 7.47 km (4:45 / km) +1m 4:45 / km
ahr:139 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

3x(30“-45“-60“-75“) mit Cedrik im GG auf fast eisfreien Wegen und Kies.

Running warm up/down 15:48 intensity: (8:46 @1) + (7:02 @2) 3.32 km (4:46 / km) +2m 4:45 / km
ahr:125 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Schwimmen 1:00:00 [2] 3.1 km (19:21 / km)

Mit Rinni und ihrer Mutti in Bühlau. Schön leer. Also schön konstant mein Programm abgespult. So macht das Matti Spaß :-)

Friday Feb 8, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 AM

Running 20:41 intensity: (2:40 @1) + (18:01 @2) 4.34 km (4:46 / km) +60m 4:28 / km
ahr:129 max:138 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Auf Arbeit schlittern.
4 PM

Rad (Indoor) 50:36 [2] 24.0 km (28.5 kph)

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Feb 7, 2019 #

7 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running 29:06 intensity: (2:20 @1) + (26:46 @2) 6.89 km (4:14 / km)
ahr:134 max:143 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Sehr unterschiedlicher Untergrund. Asfalt, Schnee, flaches Eis, welliges Eis.

Stabi 35:14 [2]

7 PM

Running 19:34 intensity: (12:53 @1) + (6:41 @2) 3.97 km (4:56 / km)
ahr:123 max:131 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Feb 6, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 5:28 intensity: (2:13 @1) + (3:15 @2) 1.03 km (5:18 / km) +10m 5:03 / km
ahr:121 max:138 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 1:03:31 intensity: (3:27 @1) + (47:04 @2) + (13:00 @3) 10.19 km (6:14 / km) +107m 5:55 / km
ahr:142 max:153 spiked:12/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Billy Goat Nacht-OL in der Heide.
10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 10:00 [1]

Tuesday Feb 5, 2019 #

6 PM

Running 9:38 intensity: (6:49 @1) + (2:49 @2) 1.8 km (5:20 / km) +28m 4:57 / km
ahr:121 max:138 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Lauf-ABC 10:11 intensity: (8:29 @1) + (1:42 @2) 1.16 km (8:47 / km)
ahr:109 max:143 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1x8‘ Schwellenintervall und das wars. Gesamtkörpergefühl war nicht so da und der Puls wollte auch nicht hoch. Vielleicht war der Sonntag etwas heftig. Aber das war meine erste abgebrochene Einheit dieses Wintertraining glaube ich. Also alles entspannt. Bin dann an der Elbe noch eine Runde gerannt.

Running 8:38 intensity: (21 @1) + (1:03 @2) + (7:14 @3) 2.19 km (3:56 / km)
ahr:151 max:157 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Running 34:17 intensity: (17:03 @1) + (17:14 @2) 7.58 km (4:31 / km) +54m 4:22 / km
ahr:126 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

7 PM

Stabi 32:54 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Monday Feb 4, 2019 #

7 PM

Rad (Indoor) 52:04 [1] 24.0 km (27.7 kph)

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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