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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf1 4:56:45 28.91(10:16) 46.53(6:23) 530
  Running6 4:10:31 35.35(7:05) 56.89(4:24) 209
  Dehnung/Blackroll7 1:15:00
  Stabi2 1:02:53
  Rad (Indoor)1 1:00:24 17.4(17.3/h) 28.0(27.8/h)
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Rad (Outdoor)1 25:27 6.06(14.3/h) 9.76(23.0/h) 60
  Lauf-ABC2 18:35 1.47(12:37) 2.37(7:50) 72
  Wackelbrett3 18:00
  OL-Wettkampf1 15:00 2.33(6:26) 3.75(4:00) 1815 /18c83%
  Total20 14:22:35 92.77 149.3 88915 /18c83%
  [1-5]14 13:07:35

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5:06
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 3, 2019 #

9 AM

Skilanglauf long 4:56:45 intensity: (2:13:05 @1) + (2:43:31 @2) + (9 @3) 46.53 km (6:23 / km) +530m 6:02 / km
ahr:126 max:148

Lange Skilanglaufrunde mit Andrei um den Stausee. Ab ca. 2,5h war es dann nur noch ein Kampf zurück durch die Schneemassen die durch den Schneefall immer mehr wurden. Also haben wir viel Loipengerät gespielt. Teilweise auch komplett neue Loipen gezogen. Der Sturm auf den offenen Flächen war die Hölle. Menschen waren zumindest ab einem Radius von 1h vom Parkplatz Zinnwald auch eine absolute Seltenheit. Das ging teilweise in Richtung Nahtoderfahrung was sich da heute abspielte.
C • Zu früh 11
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Feb 2, 2019 #

8 AM

Running warm up/down 13:10 intensity: (1:44 @1) + (11:26 @2) 3.0 km (4:24 / km) +6m 4:21 / km
ahr:132 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:54 intensity: (2:51 @1) + (5:26 @2) + (37 @3) 1.09 km (8:08 / km) +72m 6:07 / km
ahr:128 max:149 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running tempo 44:22 intensity: (17 @1) + (4:30 @2) + (34:46 @3) + (4:49 @4) 10.06 km (4:25 / km) +165m 4:05 / km
ahr:153 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Profilierter DL2 in der Heide. Das war ein Genuss bei Tageslicht im Wald zu laufen. Kann mich nicht erinnern einen DL2 mal so genoßen zu haben :-) Immer um den Wolfhügel rum gelaufen, ähnlich der Wolfshügelrunde. Richtung HG-Weg waren die Wege super eisig, da bin ich viel nebenher quer gerannt um nicht hin zu fliegen.
C • Das Eis wird dünner. 2

Running warm up/down 10:14 intensity: (23 @1) + (9:51 @2) 2.41 km (4:15 / km)
ahr:138 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Feb 1, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

7 AM

Running 24:18 intensity: (1:17 @1) + (23:01 @2) 5.29 km (4:36 / km) +3m 4:35 / km
ahr:134 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg über Flutrinne.
8 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jan 31, 2019 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running 29:27 intensity: (11:28 @1) + (17:57 @2) + (2 @3) 6.89 km (4:17 / km)
ahr:126 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Stabi 42:25 [2]

Running 19:45 intensity: (18:43 @1) + (1:02 @2) 4.05 km (4:53 / km)
ahr:121 max:129 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Wednesday Jan 30, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Running warm up/down 14:01 intensity: (12:47 @1) + (1:14 @2) 3.08 km (4:33 / km) +3m 4:32 / km
ahr:118 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

OL-Wettkampf tempo 15:00 intensity: (21 @1) + (1:03 @2) + (13:35 @3) + (1 @4) 3.75 km (4:00 / km) +18m 3:54 / km
ahr:151 max:158 spiked:15/18c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

1. Lauf Dresdner Sprintserie in Pirna. Beine vom Vortag ganz gut gemerkt.

Running warm up/down 25:21 intensity: (4:44 @1) + (20:37 @2) 5.71 km (4:26 / km) +3m 4:26 / km
ahr:128 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Auslaufen bis Kleinzschachwitz.
6 PM

Running intervals 11:47 intensity: (1:16 @1) + (7:53 @2) + (2:38 @3) 2.91 km (4:03 / km)
ahr:138 max:156 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Auf dem Heimweg noch 6x30“ Intervalle.
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jan 29, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:27 [1] 9.76 km (23.0 kph) +60m
ahr:110 max:125

6 PM

Running warm up/down 10:11 intensity: (7:02 @1) + (3:09 @2) 2.01 km (5:03 / km) +29m 4:43 / km
ahr:119 max:135 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 9:41 intensity: (8:16 @1) + (1:25 @2) 1.28 km (7:35 / km)
ahr:109 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 37:32 intensity: (3:40 @1) + (2:35 @2) + (10:05 @3) + (21:12 @4) 9.49 km (3:57 / km)
ahr:152 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

3x11‘ mit 2‘ Trabpause mit Philipp und Wieland.

Running warm up/down 10:23 intensity: (6:38 @1) + (3:45 @2) 2.0 km (5:11 / km)
ahr:124 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Stabi 20:28 intensity: (20:07 @1) + (21 @2)

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jan 28, 2019 #

Wackelbrett 6:00 [1]

7 PM

Rad (Indoor) 1:00:24 [1] 28.0 km (27.8 kph)

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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