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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 6, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:01:14 48.07(8:46) 77.37(5:27) 2414
  Dehnung/Blackroll7 1:45:00
  Stabi2 1:10:00
  Rad (Indoor)1 1:04:38 20.51(19.0/h) 33.0(30.6/h)
  Lauf-ABC1 10:03 0.63(15:55) 1.02(9:54) 11
  Total15 11:10:55 69.21 111.38 2424
  [1-5]8 9:25:55

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2:31
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 6, 2019 #

6 PM

Rad (Indoor) 1:04:38 intensity: (15:28 @1) + (49:10 @2) 33.0 km (30.6 kph)
ahr:113 max:126

Nebenbei Tour de Ski Final Climb geschaut. Die 12 Tage rennen am Stück habe ich gut gemerkt, gerade noch mit den ganzen Höhenmetern. Da tat ein lauffreier Tag sehr gut. Die Achillessehne sagt dazu gar nichts, was sehr positiv ist, aber auch kein Grund in alte Trainingsmuster zu verfallen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jan 5, 2019 #

10 AM

Stabi 30:00 [2]

Runningpower-Runde.

Running 32:49 intensity: (8:23 @1) + (23:32 @2) + (54 @3) 6.28 km (5:14 / km) +212m 4:28 / km
ahr:129 max:152 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Locker alleine durch den Schneematsch.
12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jan 4, 2019 #

10 AM

Running long 2:08:17 intensity: (47:57 @1) + (1:20:20 @2) 21.54 km (5:57 / km) +1070m 4:46 / km
ahr:129 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Pepa, Wieland und Philipp von Gehlberg über Mönchhof und Manebach hoch zum Herrmannsstein und zum Kickelhahn und wieder zurück. Die ganze Zeit auf verschneiten Wegen. An Höhenmetern konnte man auf der Runde nicht sparen.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jan 3, 2019 #

3 PM

Running 1:07:41 intensity: (21:00 @1) + (23:18 @2) + (23:03 @3) + (20 @4) 13.54 km (5:00 / km) +432m 4:19 / km
ahr:136 max:158 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

25min DL2 um die anderen drumherum. Davon einiges bergauf auf verschneiten Wegen.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Jan 2, 2019 #

3 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (6:45 @1) + (3:22 @2) 1.71 km (5:55 / km) +55m 5:06 / km
ahr:122 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:03 intensity: (5:26 @1) + (4:36 @2) + (1 @3) 1.02 km (9:54 / km) +11m 9:24 / km
ahr:116 max:148 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Running intervals 37:06 intensity: (18:08 @1) + (8:32 @2) + (8:08 @3) + (2:18 @4) 6.95 km (5:20 / km) +7m 5:19 / km
ahr:131 max:164 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

5x(30“-30“-60“) mit Philipp, Wieland, Pepa, Andrei, Patschi und Rinni auf einem verschneiten Weg im Sonnenuntergang und Blick auf den Schneekopf.

Running warm up/down 13:56 intensity: (12:54 @1) + (1:02 @2) 2.48 km (5:37 / km) +51m 5:06 / km
ahr:115 max:136 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jan 1, 2019 #

2 PM

Running 40:03 intensity: (22:02 @1) + (18:01 @2) 7.73 km (5:11 / km) +179m 4:39 / km
ahr:125 max:145 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ganz locker mit Pepa und Patschi im Nieselregen. Cooles Wetter ist echt anders. Skifahren wird die Woche wohl nix mehr werden.
3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Dec 31, 2018 #

12 PM

Running long 1:31:15 intensity: (32:07 @1) + (59:05 @2) + (3 @3) 17.14 km (5:19 / km) +409m 4:45 / km
ahr:130 max:148 shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Pepa, Andrei und Moritz. Supernasser Schnee und daher leider völlig falsche Schuhe angehabt. Die Aussichten waren auch sehr vernebelt.
3 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Stabi 40:00 [2]

Mit Andrei richtig durchgezogen.

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