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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 9, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:18:36 42.54(7:29) 68.47(4:39) 587
  Rad (Outdoor)3 1:43:03 25.42(14.8/h) 40.9(23.8/h) 207
  Dehnung/Blackroll5 1:05:00
  Rad (Indoor)1 1:00:11 18.02(18.0/h) 29.0(28.9/h)
  Stabi2 55:52
  Lauf-ABC1 8:35 0.66(12:59) 1.06(8:04)
  Total15 10:11:17 86.64 139.43 795
  [1-5]10 9:06:17

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2:56
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 9, 2018 #

10 AM

Rad (Outdoor) 19:44 intensity: (1:09 @1) + (18:27 @2) + (8 @3) 6.02 km (18.3 kph) +147m
ahr:136 max:148 shoes: Shimano RT82

Running 1:47:01 intensity: (36 @1) + (1:26:46 @2) + (19:05 @3) + (34 @4) 22.64 km (4:44 / km) +209m 4:31 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Cedrik in der Heide. Am Ende noch 4 Steigerungen drangehangen. Einmal richtig schön verlaufen, weshalb es für Cedrik auch leider etwas länger als geplant wurde.
12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Stabi 30:00 [2]

Rumpfstabi.
Zwei Wochen mit massiv vielen Extraterminen sind nun zu Ende. Da war viel Logistik dabei um alles halbwegs zu schaffen. Die müssen immer alle denken ich spinne, wenn ich frage ob ich bei anderen duschen kann (Anne/Leif, Anne/Max, Fuchsi). Bis Weihnachten sind jetzt kaum noch Extratermine :-)

Saturday Dec 8, 2018 #

3 PM

Running 1:07:30 intensity: (5:02 @1) + (50:34 @2) + (11:54 @3) 14.23 km (4:45 / km) +271m 4:20 / km
ahr:142 max:153 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Über GG, Kaitzgrund, Bahndamm und kleiner Windberg zu meiner Schwester nach Hause gerannt.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Dec 7, 2018 #

4 PM

Rad (Indoor) 1:00:11 [2] 29.0 km (28.9 kph)
ahr:114 max:127

Das kleine Zeitfenster zwischen Dienstreise und Betriebsweihnachtsfeier maximal genutzt.
C • Der GPS-Track ist ja geil, ... 6
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 6, 2018 #

5 PM

Running 31:47 intensity: (1:29 @1) + (30:18 @2) 7.35 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Das sollte eigentlich länger werden, aber das ohnehin schon knappe Zeitfenster hat sich arbeitsbedingt immer mehr geschlossen.

Wednesday Dec 5, 2018 #

6 PM

Running 56:13 intensity: (2:10 @1) + (42:04 @2) + (11:43 @3) + (16 @4) 13.16 km (4:16 / km) +41m 4:12 / km
ahr:143 max:159 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

An der Elbe umwegig zu Maxens Geburtstag. Am Ende 6 Steigerungen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 4, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:48 [2] 9.75 km (23.6 kph) +60m
ahr:130 max:147 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:16 intensity: (5:00 @1) + (5:16 @2) 2.12 km (4:50 / km) +24m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:35 intensity: (2:35 @1) + (5:00 @2) + (1:00 @3) 1.06 km (8:04 / km)
ahr:129 max:149 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 34:25 intensity: (26 @1) + (16:57 @2) + (13:50 @3) + (3:12 @4) 6.89 km (5:00 / km) +10m 4:58 / km
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

3x(30“-45“-60“-75“) mit ca. 25 anderen OLern. So macht das Spaß :-)
7 PM

Running warm up/down 11:24 intensity: (5:00 @1) + (6:24 @2) 2.07 km (5:30 / km) +28m 5:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 25:52 [2]

Monday Dec 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 58:31 intensity: (53:39 @1) + (4:52 @2) 25.13 km (25.8 kph)
ahr:118 max:135 shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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