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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 18, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:18:38 32.68(7:55) 52.59(4:55) 604
  Rad (Outdoor)1 2:16:54 31.2(13.7/h) 50.21(22.0/h) 440
  OL-Wettkampf3 1:05:33 6.31(10:23) 10.15(6:27) 14082 /83c98%
  Dehnung/Blackroll4 1:05:00
  Stabi1 39:20
  Lauf-ABC2 13:33 1.07(12:40) 1.72(7:52) 29
  Total14 9:38:58 71.25 114.67 121282 /83c98%
  [1-5]11 8:33:58

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 18, 2018 #

10 AM

Running long 1:35:14 intensity: (21:00 @1) + (1:05:20 @2) + (8:54 @3) 16.31 km (5:50 / km) +559m 4:59 / km
ahr:134 max:155 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Wieland, Andrei, Anatolij, Tomi und Pepa (anfangs noch Friedmar) am Grenzbach (Gelobtbach) hoch zum Großen Zschirnstein, dann kleiner Zschirnstein und zurück. Super Sicht in alle Richtungen und tolle Gespräche. So macht Training richtig Spaß. Und ja ich gebs als Postler zu, das TUMOL Wochenende macht immer richtig Spaß, ich komme gerne und freue mich auch immer schon drauf. Und nein, den Aufnahmeantrag kann Achim stecken lassen :-P
C • In der TUMOL-Ergebnisliste ... 1

Saturday Nov 17, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 5:14 intensity: (44 @1) + (4:30 @2) 1.1 km (4:44 / km) +13m 4:29 / km
ahr:128 max:136 shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf 9:11 intensity: (21 @1) + (2:53 @2) + (5:22 @3) + (31 @4) + (4 @5) 1.48 km (6:12 / km) +35m 5:33 / km
ahr:147 max:166 spiked:25/25c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint Quali.

OL-Wettkampf 4:06 intensity: (30 @1) + (40 @2) + (2:15 @3) + (41 @4) 0.73 km (5:37 / km)
ahr:144 max:160 spiked:20/20c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint 1/4-Finale.
12 PM

OL-Wettkampf 3:38 intensity: (21 @1) + (17 @2) + (1:40 @3) + (1:20 @4) 0.65 km (5:35 / km) +10m 5:11 / km
ahr:148 max:160 spiked:12/12c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint 1/2-Finale.

OL-Wettkampf 2:23 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (23 @4) + (1:32 @5) 0.52 km (4:34 / km)
ahr:158 max:168 spiked:8/8c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint Finale gewonnen. Da darf man sich als Postler mit absolutem TUMOL-Sieg-Verbot vielleicht ein bisschen als TUMOL-Sieger fühlen ;-)
C • aber 2

Lauf-ABC warm up/down 10:22 intensity: (3:54 @1) + (6:07 @2) + (21 @3) 1.42 km (7:18 / km) +29m 6:38 / km
ahr:129 max:151 shoes: VJ Supra 2016

2 PM

OL-Wettkampf 46:15 intensity: (4:00 @1) + (24:30 @2) + (17:45 @3) 6.77 km (6:50 / km) +95m 6:23 / km
ahr:141 max:156 spiked:17/18c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL 2018, längste Bahn wie immer. Ruhig gemacht.

Running warm up/down 4:42 intensity: (2:51 @1) + (1:51 @2) 0.88 km (5:20 / km) +18m 4:50 / km
ahr:124 max:132 shoes: VJ Supra 2016

Auslaufen mit Karsten.
5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Nov 16, 2018 #

7 AM

Running 20:54 intensity: (56 @1) + (19:37 @2) + (21 @3) 4.39 km (4:46 / km) +4m 4:44 / km
ahr:140 max:149 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Junkmiles aus logistischen Gründen (Fahrrad noch auf Arbeit).
4 PM

Rad (Outdoor) long 2:16:54 intensity: (1:18:02 @1) + (58:52 @2) 50.21 km (22.0 kph) +440m
ahr:125 max:145 shoes: Shimano RT82

Mit Friedmar im Dunkeln nach Schöna zum TUMOL. Zwischendurch einen Hungerast gehabt und in den EDEKA abgeboegn.

Thursday Nov 15, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 30:16 intensity: (1:07 @1) + (28:33 @2) + (36 @3) 6.95 km (4:21 / km)
ahr:139 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Straight zum Training.
6 PM

Lauf-ABC 3:11 [2] 0.3 km (10:37 / km)
ahr:145 max:162

Stabi 39:20 [2]

Dem Donnerstagtraining nach der Enttäuschung beim letzt Besuch mal wieder eine Chance gegeben. War gut, da werde ich jetzt öfter hingehen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 35:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 19:04 intensity: (1:03 @1) + (16:54 @2) + (1:07 @3) 4.12 km (4:38 / km) +1m 4:37 / km
ahr:138 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Friedmar nach Hause.

Wednesday Nov 14, 2018 #

7 AM

Running 31:11 intensity: (1:12 @1) + (29:59 @2) 6.99 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg. Kampf mit diversen dämlichen Hunden und deren Besitzern.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Nov 13, 2018 #

6 PM

Running 52:03 intensity: (2:33 @1) + (48:13 @2) + (1:17 @3) 11.85 km (4:24 / km) +5m 4:23 / km
ahr:138 max:151 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Geplanter Start ins Wintertraining. Leider nur alleine im Dunkeln über Kleinzschachwitz nach Hause. Fürs Dienstagtraining hats dank 10h Kundenmeeting nicht gereicht. Immerhin ist das Jetleg spuros an mir vorbeigegangen.
C • jetlag 2
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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