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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 16, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)5 3:25:53 56.82(16.6/h) 91.45(26.7/h) 332
  Running6 3:17:22 24.58(8:02) 39.56(4:59) 417
  OL-Training4 3:10:17 18.69(10:11) 30.08(6:20) 36248 /58c82%
  Dehnung/Blackroll7 1:35:00
  Stabi1 21:00
  Lauf-ABC1 9:27 0.66(14:21) 1.06(8:55) 7
  Total18 11:58:59 100.76 162.15 111848 /58c82%
  [1-5]13 10:23:59

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 16, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 12:45 intensity: (10:35 @1) + (2:10 @2) 2.28 km (5:36 / km) +20m 5:21 / km
ahr:117 max:142 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training intervals 46:38 intensity: (14:23 @1) + (6:46 @2) + (21:39 @3) + (3:50 @4) 8.09 km (5:46 / km) +94m 5:27 / km
ahr:138 max:162 spiked:14/22c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Staffel-Start Training in Stölpchen.
11 AM

OL-Training warm up/down 21:06 intensity: (14:23 @1) + (6:43 @2) 3.12 km (6:46 / km) +50m 6:16 / km
ahr:124 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Posten reinholen.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

OL-Training 46:12 intensity: (11:05 @1) + (35:04 @2) + (3 @3) 7.57 km (6:06 / km) +81m 5:48 / km
ahr:131 max:148 spiked:14/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Kompass-OL in Stölpchen.
2 PM

Running warm up/down 6:03 intensity: (5:39 @1) + (24 @2) 1.07 km (5:39 / km) +12m 5:21 / km
ahr:123 max:128 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 15, 2018 #

12 PM

Rad (Outdoor) 1:18:39 intensity: (8:37 @1) + (1:08:34 @2) + (1:28 @3) 40.06 km (30.6 kph) +136m
ahr:120 max:137 shoes: Shimano RT82

Das Rennrad wollte auch mal wieder aus dem Haus. Bis Niederwartha und auf der anderen Elbseite zurück, also erst Gegenwind, dann Rückenwind.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Sep 14, 2018 #

7 AM

Running 30:15 intensity: (4:56 @1) + (25:19 @2) 6.31 km (4:48 / km) +10m 4:45 / km
ahr:129 max:137 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Arbeitsweg short Version regenerativ im Dauerniesel.

Thursday Sep 13, 2018 #

6 PM

Running long 1:28:23 [2] 19.01 km (4:39 / km) +303m 4:18 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended extra long Version über Gebergrund, Goldene Höhe und Nöthnitzgrund. Im Nöthnitzgrund schon leicht dunkel.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Sep 12, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 24:06 intensity: (17:53 @1) + (6:13 @2) 8.84 km (22.0 kph) +117m
ahr:105 max:125 shoes: Shimano RT82

OL-Training 1:16:21 intensity: (11:12 @1) + (1:05:09 @2) 11.3 km (6:45 / km) +137m 6:22 / km
ahr:134 max:145 spiked:20/21c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Eigentlich wollte ich ja pünktlich 18:00 Uhr starten um nicht in die Dunkelheit zu kommen. Naja immerhin 18:00 Uhr losgekommen und überhaupt noch beim OL-Training gewesen. Am Ende 3 Posten wegen der Dunkelheit weggelssen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Sep 11, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 23:41 [1] 9.8 km (24.8 kph) +49m

6 PM

Running warm up/down 11:04 intensity: (9:39 @1) + (1:25 @2) 2.12 km (5:13 / km) +25m 4:56 / km
ahr:117 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:27 intensity: (6:54 @1) + (2:33 @2) 1.06 km (8:55 / km) +7m 8:38 / km
ahr:113 max:147 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 38:18 intensity: (18:14 @1) + (8:09 @2) + (8:24 @3) + (2:50 @4) + (41 @5) 6.84 km (5:36 / km) +19m 5:31 / km
ahr:133 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

5x(30'' - 30'' - 60'') Wiederholungsläufe.
7 PM

Running warm up/down 10:34 intensity: (7:38 @1) + (2:56 @2) 1.93 km (5:28 / km) +28m 5:06 / km
ahr:124 max:136 shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Sep 10, 2018 #

8 AM

Rad (Outdoor) 36:49 [1] 14.77 km (24.1 kph) +20m

Vom Impfen in Friedrichstadt die Elbe zur Arbeit.
6 PM

Rad (Outdoor) 42:38 [1] 17.98 km (25.3 kph) +10m

Nach der Arbeit nochmal die Elbe lang. Beine sind noch gut durch.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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