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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 5, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf4 3:50:40 22.8(10:07) 36.7(6:17) 110053 /64c82%
  Running8 1:50:52 12.32(9:00) 19.82(5:36) 252
  OL-Training2 1:09:23 6.24(11:07) 10.04(6:55) 25326 /29c89%
  Dehnung/Blackroll5 1:00:00
  Rad (Outdoor)1 31:14 6.59(12.7/h) 10.6(20.4/h) 160
  Total20 8:22:09 47.95 77.16 176579 /93c84%
  [1-5]15 7:22:09

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 5, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 8:30 [1] 1.36 km (6:15 / km) +19m 5:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 30:17 intensity: (15:45 @1) + (14:32 @2) 4.57 km (6:38 / km) +135m 5:46 / km
ahr:123 max:147 spiked:15/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Einfach von Arbeit gegangen. Einfach so, weil ich Bock auf OL hatte. Ziemlich locker gemacht.
C • Richtig so! 2

Tuesday Sep 4, 2018 #

Note
(rest day)

Noch ziemlich zerstört vom Weltcup.

Monday Sep 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 31:14 intensity: (14:21 @1) + (16:53 @2) 10.6 km (20.4 kph) +160m
ahr:111 max:125 shoes: Shimano RT82

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Sep 2, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 15:48 [1] 3.11 km (5:05 / km) +58m 4:39 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

11 AM

OL-Wettkampf race 48:29 [4] 7.5 km (6:28 / km) +300m 5:23 / km
spiked:13/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weltcup Staffel. Das ist mit meinem momentanen Training etwas viel. Wobei es natürlich auch so ein mörderisches Programm mit 4 Läufen innerhalb von 48h ist.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Saturday Sep 1, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 16:47 [1] 2.63 km (6:23 / km) +55m 5:47 / km
shoes: Shimano RT82

9 AM

OL-Wettkampf race 28:28 [4] 4.2 km (6:47 / km) +100m 6:03 / km
spiked:10/14c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weltcup Prolog fürn Jagdstart. O-technisch ziemlich zufrieden. Im Nachhinein gemerkt, dass ich zur 2 durch grün verloren habe und zur 7 auch 30sek. Am Ende zu den letzten beiden Posten hat mir etwas so ein schnelleres Zugpferd von hinten wie teilweise bei den anderen Deutschen gefehlt. Aber nach der Verletzung fehlen mir eben die WRE-Punkte und da startet man eben nur bei den Hongkongnesen. Immerhin mit Startnummer 7 als erster im Ziel gewesen.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...
10 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 19:05 [1] 3.84 km (4:58 / km) +40m 4:43 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

6 PM

OL-Wettkampf race 53:30 intensity: (10:30 @3) + (43:00 @4) 9.0 km (5:57 / km) +300m 5:06 / km
spiked:17/19c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weltcup Jagdstart. Da kann ich mich den Meisten nur anschließen. Mein Lieblingsformat ist das nicht, auch wenn um mich rum nicht so viel los war.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...
7 PM

Running warm up/down 13:06 [1] 2.06 km (6:22 / km) +15m 6:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Bojan und Patschi.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 31, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 12:36 [1] 2.02 km (6:14 / km) +30m 5:48 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

10 AM

OL-Wettkampf race 1:40:13 [3] 16.0 km (6:16 / km) +400m 5:34 / km
spiked:13/16c shoes: VJ Supra 2016

Weltcup Langstrecke bei Halden. Mit so einem Gelände komme ich klar. Auch heute. O-technisch war es bis Posten 10 sehr sauber, an der 11 und 12 kamen dann in Summe 3min zusammen. Aber ich war eben physisch nie annähernd am Limit, weil ich nach dem schlechten Trainingsfrühjahr wegen der Achillessehne doch mega Respekt hatte. Am Ende war ich leider nicht wirklich fertig. Also physisch war noch viel Luft. Bis auf eine halbe Verbindung war es auch ein einsames Rennen. Bis zu 1h Laufzeit war ich noch 1' hinter Bjarne, der dann aber etwas der Håvard und Felix Tram hinterher ist und weggezogen ist.

http://bit.ly/2NfTUMJ

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...
C • Flott 2
11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km) +15m 5:20 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Aug 30, 2018 #

12 PM

OL-Training 39:06 intensity: (10:01 @1) + (28:51 @2) + (14 @3) 5.47 km (7:09 / km) +118m 6:27 / km
ahr:130 max:148 spiked:11/12c shoes: VJ Supra 2016

Model-Event
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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