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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 29, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:53:35 45.55(7:46) 73.31(4:49) 755
  Rad (Outdoor)1 1:16:16 21.02(16.5/h) 33.83(26.6/h) 115
  Schwimmen2 53:10 1.65(32:17) 2.65(20:04)
  Dehnung/Blackroll5 50:00
  Lauf-ABC1 9:03 0.59(15:20) 0.95(9:32) 2
  Total13 9:02:04 68.81 110.74 872
  [1-5]9 8:12:04

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2:38
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 29, 2018 #

Running long 2:01:32 intensity: (13:54 @1) + (1:47:38 @2) 22.44 km (5:25 / km) +400m 4:58 / km
ahr:134 max:145 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Nach dem Kommiltonentreffen nochmal von Thale das Bodetal hoch und wieder runter. Richtig cooler kleiner Pfad, etwas viele Touris, aber sehr lohnenswert.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jul 28, 2018 #

7 AM

Running tempo 43:51 intensity: (56 @1) + (7:33 @2) + (35:21 @3) + (1 @4) 10.28 km (4:16 / km) +100m 4:04 / km
ahr:151 max:159 shoes: Asics Dynaflyte blue

Teufelsmauer (Lange Wand und Mittelsteine) vorm Frühstück von Quedlinburg aus.

Running warm up/down 13:35 intensity: (33 @1) + (12:14 @2) + (48 @3) 3.0 km (4:32 / km) +10m 4:27 / km
ahr:141 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jul 27, 2018 #

Schwimmen 18:10 [2] 0.9 km (20:11 / km)

Auf dem Weg nach Quedlinburg bei Leipzig im See ne Runde geschwommen. Dann aber schnell geflüchtet, weil eine mega Unwetter kam.

Thursday Jul 26, 2018 #

7 AM

Running 1:17:38 intensity: (1:42 @1) + (1:03:59 @2) + (11:57 @3) 16.35 km (4:45 / km) +211m 4:28 / km
ahr:143 max:152 shoes: Asics Dynaflyte grey

Arbeitsweg extended long Version hoch nach Rippien und den Gebergrund runter.
5 PM

Rad (Outdoor) 1:16:16 intensity: (1:15:07 @1) + (1:09 @2) 33.83 km (26.6 kph) +115m
ahr:99 max:113 shoes: Shimano RT82

Wohlfühl Feierabendrunde.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Jul 25, 2018 #

9 PM

Running tempo 42:04 intensity: (2:20 @1) + (19:48 @2) + (19:36 @3) + (20 @4) 10.59 km (3:58 / km) +16m 3:57 / km
ahr:145 max:160 shoes: Asics Dynaflyte blue

Der Vorteil am langen Arbeiten ist, dass es dann wenigstens ein paar grad kühler ist. Die Luftfeuchtigkeit war aber gefühlt bei 100%. Die Beine einfach nach Lust und Laune laufn lassen. Im Gegensatz zum DL2 letzte Woche lagen da heute vom Gefühl her Welten dazwischen.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jul 24, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 10:19 intensity: (7:39 @1) + (2:40 @2) 2.11 km (4:53 / km) +3m 4:51 / km
ahr:122 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:03 intensity: (8:12 @1) + (51 @2) 0.95 km (9:32 / km) +2m 9:26 / km
ahr:111 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 29:34 intensity: (12:00 @1) + (9:48 @2) + (7:46 @3) 5.55 km (5:20 / km) +6m 5:18 / km
ahr:134 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

15x30“ mit 90“ Trabpause alleine im GG. Training erfolgreich wegen Arbeit verpasst. Schade für Friedmar.
8 PM

Running warm up/down 15:02 intensity: (5:33 @1) + (9:29 @2) 2.99 km (5:02 / km) +9m 4:57 / km
ahr:127 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 23, 2018 #

6 PM

Schwimmen 35:00 [2] 1.75 km (20:00 / km)

Nach der Arbeit direkt in der Kiesgrube Leuben Nord.

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