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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 13, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf3 1:55:32 12.56(9:12) 20.21(5:43) 44953 /58c91%
  Running6 1:29:28 11.39(7:51) 18.33(4:53) 151
  Dehnung/Blackroll3 55:00
  Rad (Outdoor)1 54:19 16.33(18.0/h) 26.28(29.0/h) 300
  Total11 5:14:19 40.28 64.82 90053 /58c91%
  [1-5]8 4:19:19

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 13, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 10:58 intensity: (8:11 @1) + (2:47 @2) 2.1 km (5:13 / km) +15m 5:03 / km
ahr:124 max:137 shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Wettkampf race 18:14 intensity: (18 @1) + (1:07 @2) + (16:17 @3) + (32 @4) 3.96 km (4:36 / km) +45m 4:21 / km
ahr:156 max:165 spiked:21/22c shoes: Asics Dynaflyte grey

DHM Staffel mit Anatoly und Markus. Markus hat alle Posten richtig gelocht (!!!). Somit hatten wir dann in dem Starterfeld reichlich Vorsprung.
11 AM

OL-Wettkampf race 19:38 intensity: (19 @1) + (6:06 @2) + (12:17 @3) + (56 @4) 4.33 km (4:32 / km) +54m 4:16 / km
ahr:153 max:166 spiked:16/16c shoes: Asics Dynaflyte grey

Saturday May 12, 2018 #

2 PM

Running warm up/down 10:53 intensity: (5:42 @1) + (5:11 @2) 1.74 km (6:15 / km) +104m 4:49 / km
ahr:128 max:137 shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:17:40 intensity: (23 @1) + (19:21 @2) + (56:52 @3) + (1:04 @4) 11.92 km (6:31 / km) +350m 5:41 / km
ahr:155 max:163 spiked:16/20c shoes: VJ Supra 2016

DHM Einzel. Meine allerletzte DHM. O-technisch war der Lauf ganz ok. Physisch fehlt mir gerade Lauftraining für eine bessere Form. Die Wanderung am Vortag steckte auch noch im Körper. Eine Routenwahl schlecht gelöst und eine Verbindung ganz schön rumgeeiert. Am Ende 3. Platz knapp 3min hinter Erik und Markus. Das Ziel einer Medaille erreicht.
3 PM

Running warm up/down 9:03 [1] 1.6 km (5:39 / km) +5m 5:34 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Erik.
5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday May 11, 2018 #

Note
(rest day)

Wanderung zum Polednik, etwas über 28km und 700Hm.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday May 10, 2018 #

Note
(rest day)

Mit Rinni, Andrei und Resa im Böhmerwald eine Burg erwandert und im Wolfspark gewesen.

Wednesday May 9, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) 54:19 intensity: (20:58 @1) + (32:04 @2) + (1:17 @3) 26.28 km (29.0 kph) +300m
ahr:117 max:140 shoes: Shimano RT82

Etwas flotter.
5 PM

Running tempo 16:25 intensity: (56 @1) + (5:33 @2) + (9:56 @3) 4.25 km (3:52 / km) +10m 3:49 / km
ahr:150 max:160 shoes: Asics Dynaflyte grey

Immernoch megaplatt von was auch immer für Training.
6 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (11:43 @1) + (13 @2) 2.32 km (5:09 / km) +7m 5:04 / km
ahr:122 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Tuesday May 8, 2018 #

Note
(rest day)

Sachen fürs Training hatte ich schon dabei, aber ich war immernoch super platt und habe einen Ruhetag eingebaut.

Monday May 7, 2018 #

6 PM

Running 30:13 [1] 6.32 km (4:47 / km) +10m 4:45 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG. Ziemlich platt von der letzten Woche.

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