Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 29, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	3	2:13:51	16.9	(7:55)	27.19	(4:55)	284	60 /	71c	84%
Rad (Outdoor)	2	2:09:08	32.42	(15.1/h)	52.17	(24.2/h)	525
Running	8	1:50:30	14.24	(7:46)	22.92	(4:49)	60
Dehnung/Blackroll	5	50:00
Schwimmen	1	40:00	1.24	(32:11)	2.0	(20:00)
Stabi	1	33:39
Total	17	8:17:08	64.8		104.28		869	60 /	71c	84%
[1-5]	13	7:27:08

2:17

0:00

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Sunday Apr 29, 2018 #

Event: BRL Mittel-OL

10 AM

Running warm up/down 13:15 2.58 km (5:08 / km) +14m 5:00 / km
ahr:119 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Paul.

OL-Wettkampf race 1:19:37 16.97 km (4:41 / km) +120m 4:32 / km
ahr:158 max:165 spiked:23/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DBK Ultralang in der H21AK, da meine Achillessehne das Lauftraining in letzter Zeit zu sehr eingeschränkt hat. Insgesamt ein ziemlich guter Lauf. Hat am Ende in einem deutlichen Sieg geendet, da Paul und Wieland in wollenbergschen Grün viele Minuten liegen lassen haben. Bei dem Grün bin ich nach dem Debakel vom Vortag die Posten lieber nach dem Motto 20sek durch einen idiotensicheren Attackpoint zu verlieren als 5min sinnlos zu suchen angelaufen. Das hat sich am Ende wohl ausgezahlt. Die über 100 BRL-Punkte sind natürlich lächerlich. Das darf es in der AK einfach nicht geben. Aber es war mein erster 100er, da hab ich mich doch ein wenig drüber gefreut, wobei ich die lieber in der Elite bekommen würde.
Vielleicht sollte ich mich auf Ultralang auch spezialisieren. 2015 war ich 1. in der H21E, 2016 verletzt, 2017 war ich 1. in der H21AL und 2018 war ich 1. in der H21AK. Grandiose Serie ;-) Das nächste wäre dann vielleicht Lang Schwer.

12 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

Mit Cedrik G. um den Sportplatz.

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Apr 28, 2018 #

Event: DBK Ultralang-OL

12 PM

Running warm up/down 11:21 2.31 km (4:55 / km) +5m 4:52 / km
ahr:128 max:140 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1 PM

OL-Wettkampf race 39:59 7.38 km (5:25 / km) +100m 5:04 / km
ahr:159 max:165 spiked:23/31c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

BRL Mittel in der H21E. Bis zur 18 war der Lauf bis auf wenige kleine Fehler OK. Alles im Bereich bis max. 15sek. Dann kam das wollenbergsche Grün und schwups waren 2min weg. Am Ende unzufriedener 5. Platz. Aber das Lauftempo von mir war in dem Starterfeld erstmal zufriedenstellend und die o-Technik saß soweit auch.

2 PM

Running warm up/down 8:53 [1] 1.68 km (5:17 / km) +5m 5:13 / km
ahr:121 max:130 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Jens P. und Gustav.

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Apr 27, 2018 #

7 AM

Running 20:50 4.44 km (4:42 / km) +10m 4:38 / km
ahr:129 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auf Arbeit.

Thursday Apr 26, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running 32:04 7.07 km (4:32 / km) +10m 4:30 / km
ahr:128 max:150 shoes: Asics Dynaflyte blue

Von Arbeit heim.

Wednesday Apr 25, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 35:15 14.13 km (24.1 kph)
ahr:105 max:137 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 9:52 2.28 km (4:20 / km) +7m 4:16 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Wettkampf race 14:15 2.84 km (5:01 / km) +64m 4:31 / km
ahr:121 max:128 spiked:14/15c shoes: Asics Dynaflyte blue

4. Lauf Dresdner Sprintserie im vollen Regen. Dunkel wars auch im Wald. 50sek Fehler zu 9, wo ich den Einzelbaum vor lauter Einzelbäumen nicht gesehen habe. Der Rest war ok.

7 PM

Running warm up/down 4:15 [1] 0.76 km (5:36 / km) +9m 5:17 / km
ahr:117 max:127 shoes: Asics Dynaflyte blue

Tuesday Apr 24, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:33:53 38.04 km (24.3 kph) +525m
ahr:118 max:151 shoes: Shimano RT82

Umwegig zum Dienstagtraining. 3x den Helfenberger Grund schnell hoch (7,5min). Jedes Mal auf +-5m an der selben Stelle herausgekommen.

7 PM

Stabi 33:39 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Apr 23, 2018 #

7 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Kraul

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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