Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 22, 2018:

3:00

0:00

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 11:48 2.22 km (5:19 / km) +35m 4:56 / km
ahr:124 max:143 shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 44:52 5.88 km (7:38 / km) +215m 6:27 / km
spiked:20/27c shoes: VJ Supra 2016

Saxbo Mittelstrecke.

1 PM

Running warm up/down 12:50 2.41 km (5:20 / km) +27m 5:03 / km
ahr:125 max:139 shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:28:21 11.7 km (7:33 / km) +430m 6:23 / km
ahr:149 max:162 spiked:23/27c shoes: VJ Supra 2016

Saxbo Langstrecke.

4 PM

Running 29:50 6.63 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
ahr:132 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

6 PM

Rad (Outdoor) 27:25 8.45 km (18.5 kph) +153m
shoes: Shimano RT82

7 PM

Schwimmen 44:00 [2] 2.2 km (20:00 / km)

Mit Rinni in Bühlau. 2km Kraul und dann noch etwas mit Brust ausklingen lassen.

4 PM

Rad (Outdoor) long 2:50:38 78.53 km (27.6 kph) +50m
ahr:120 max:150 shoes: Shimano RT82

Mit 2 Kollegen nach Rathen, dort übergesetzt und zurück. Nach 70km eine Scherbe eingefahren und innerhalb 1min war der Reifen platt.

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running 55:21 11.18 km (4:57 / km) +134m 4:40 / km
ahr:124 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Wieland und Cedrik ganz easy in der Heide.

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Note
(rest day)

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