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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)1 3:03:00 48.39(15.9/h) 77.88(25.5/h) 812
  Running6 2:38:47 21.74(7:18) 34.99(4:32) 156
  Dehnung/Blackroll4 40:00
  Schwimmen1 40:00 1.3(30:39) 2.1(19:03)
  Stabi1 28:27
  Lauf-ABC1 9:27 0.6(15:41) 0.97(9:45) 9
  Wackelbrett1 6:00
  Total11 7:45:41 72.04 115.94 977
  [1-5]9 7:05:41

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3:13
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 25, 2018 #

12 PM

Rad (Outdoor) long 3:03:00 intensity: (1:00:00 @1) + (1:48:00 @2) + (15:00 @3) 77.88 km (25.5 kph) +812m
shoes: Shimano RT82

Mit Veit an der Elbe bis Pirna, dann ab in die Täler um Bad Gottleuba und wieder an der völlig überfüllten Elbe zurück. Etwas die Zehen abgefroren. Zwischendrin mal 1km Cyclocross gespielt, weil die Straße unerwartet am Wald endete. Eine Schweinerei war das bei dem Schlamm.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Mar 24, 2018 #

12 PM

Running warm up/down 10:05 intensity: (9:38 @1) + (27 @2) 2.2 km (4:35 / km) +12m 4:28 / km
ahr:119 max:133 shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running race 53:31 intensity: (41 @1) + (51 @2) + (32:10 @3) + (18:07 @4) + (1:42 @5) 14.78 km (3:37 / km) +45m 3:34 / km
ahr:156 max:173 shoes: Asics Dynaflyte grey

9. Schneeglöckchenlauf in Ortrand. Zielpace war eine 3.40min/km als gutes schnelles Training. Das lief eigentlich gut und flüssig durch. Zusammen mit Karsten los. Dann ab der Hälfte waren wir sogar an der Führung dran, die etwas eingebrochen ist. Etwa 1,5km vor dem Ziel hatte ich dann ohne was zu machen eine kleine Lücke von 5m und habe etwas angezogen und das Rennen nach hause gelaufen. Als Preis gabs ein schickes Bufftuch.
C • Buff 1
2 PM

Running warm up/down 3:06 intensity: (2:02 @1) + (1:04 @2) 0.44 km (7:03 / km)
ahr:119 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Mar 23, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Running 39:02 intensity: (37:57 @1) + (1:05 @2) 8.03 km (4:52 / km) +10m 4:50 / km
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Andrei und Resa locker an der Elbe bis zum Blauen Wunder und über den Waldpark und Elbe zurück.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Mar 22, 2018 #

6 PM

Schwimmen 40:00 intensity: (30:00 @2) + (10:00 @3) 2.1 km (19:03 / km)

Mal etwas schneller als Grundlage gemacht, damit ich meinem Körper auch mal ein anderes Tempo zeige.

Wednesday Mar 21, 2018 #

Note
(rest day)

Zu viel zu erledigen.

Tuesday Mar 20, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 10:19 intensity: (3:00 @1) + (7:19 @2) 2.07 km (4:59 / km) +30m 4:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:27 intensity: (3:00 @1) + (6:27 @2) 0.97 km (9:45 / km) +9m 9:19 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:29 intensity: (10:00 @1) + (29 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) + (1:00 @5) 5.44 km (5:47 / km) +20m 5:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

4x(30'' - 30'' - 75'') mit 90'' - 90'' - 150'' Trabpause.
7 PM

Running warm up/down 11:15 [1] 2.03 km (5:33 / km) +39m 5:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 28:27 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 19, 2018 #

Note
(rest day)

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