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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 18, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running7 3:54:35 29.43(7:58) 47.37(4:57) 859
  Rad (Outdoor)3 2:14:59 34.98(15.6/h) 56.3(25.0/h) 120
  Dehnung/Blackroll6 1:25:00
  OL-Wettkampf1 1:15:17 8.82(8:32) 14.2(5:18) 32829 /29c100%
  Stabi2 50:00
  Schwimmen1 50:00 1.55(32:11) 2.5(20:00)
  Wackelbrett2 12:00
  Lauf-ABC1 8:24 0.59(14:14) 0.95(8:51) 5
  Total19 10:50:15 75.38 121.32 131229 /29c100%
  [1-5]15 9:25:15

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2:13
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 18, 2018 #

Event: BRL Lang-OL
 
10 AM

Running long 1:59:12 intensity: (5:00 @1) + (1:39:12 @2) + (15:00 @3) 23.63 km (5:03 / km) +620m 4:28 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Karsten von ihm über den Windberg, Poisenwald, Bahndamm und Kaitzgrund. Die ca 5cm Schnee waren gut kraftraubend. Aber schöne Runde bei tollem Wetter.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Mar 17, 2018 #

Event: DBK Nacht-OL
 
Event: Radebeuler Saisoneröffnung
 
9 AM

Running warm up/down 12:28 [2] 2.51 km (4:58 / km) +50m 4:31 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

10 AM

OL-Wettkampf race 1:15:17 [3] *** 14.2 km (5:18 / km) +328m 4:45 / km
spiked:29/29c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Radebeuler Saisoneröffnung. Wegen des anhaltenden Waldbetretungsverbotes in einem mäßig spannenden Gelände mit sehr viel Stadtanteil. Irgendwie schon beim ersten Blick auf die Karte nicht sehr motiviert gewesen, aber die Strecke dennoch als geplanten DL2 durchgerannt, dass es auch schneller vorbei geht ;-) Am vorletzten Posten ziemlich hingeflogen und erst gedacht ich hätte mir einen Zahn ausgeschlagen und was schlimmeres mit der Nase gemacht. Ist aber alles OK. Nur die rechte Hand schmerzt davon noch.
11 AM

Running warm up/down 3:09 [1] 0.69 km (4:34 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Mar 16, 2018 #

6 PM

Stabi 30:00 [2]

Rumpf. Eigentlich wollte ich ja wenigstens was auf dem Rad machen, aber ich hatte noch zu viel Kram zu erledigen und war dann auch nicht zu motiviert.

Thursday Mar 15, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Running 10:20 [1] 2.27 km (4:33 / km) +18m 4:23 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Nach Hause Teil 1.
6 PM

Schwimmen 50:00 [2] 2.5 km (20:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Im Prohlis Spa.
7 PM

Running 24:48 [1] 5.2 km (4:46 / km) +11m 4:43 / km
ahr:133 shoes: Asics Dynaflyte blue

Nach Hause Teil 2.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Mar 14, 2018 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 1:09:00 intensity: (5:00 @1) + (1:04:00 @2) 30.0 km (26.1 kph) +30m

Akku leer. Nach der Arbeit direkt an die Elbe und bis Pirna, dann zurück.
C • Hast du 2

Tuesday Mar 13, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph) +70m

6 PM

Running warm up/down 10:12 intensity: (5:00 @1) + (5:12 @2) 2.07 km (4:56 / km) +23m 4:40 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:24 intensity: (3:00 @1) + (5:00 @2) + (24 @3) 0.95 km (8:51 / km) +5m 8:37 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 41:50 intensity: (10:00 @1) + (6:50 @2) + (5:00 @3) + (15:00 @4) + (5:00 @5) 8.84 km (4:44 / km) +105m 4:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x(5' - 3') mit 4' und 2,5' TP.
7 PM

Running warm up/down 12:36 [1] 2.16 km (5:50 / km) +32m 5:26 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 20:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 12, 2018 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 PM

Rad (Outdoor) 40:59 [1] 16.3 km (23.9 kph) +20m

Im Nieselregen an der Elbe umwegig nach Hause.

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