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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 24, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:52:33 39.31(7:26) 63.27(4:37) 554
  Rad (Indoor)2 1:56:00 35.42(18.3/h) 57.0(29.5/h)
  Stabi4 1:48:00
  Dehnung/Blackroll6 1:30:00
  Aquajogging1 1:22:00 0.87(1:34:16) 1.4(58:34)
  OL-Training1 1:02:40 7.04(8:54) 11.33(5:32) 15326 /29c89%
  Wackelbrett5 30:00
  Lauf-ABC2 20:19 1.39(14:36) 2.24(9:04)
  Rad (Outdoor)1 18:41 3.91(12.6/h) 6.3(20.2/h) 147
  Total23 13:40:13 87.95 141.54 85426 /29c89%
  [1-5]21 12:10:13

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 24, 2017 #

10 AM

Running long 2:01:08 [2] 22.8 km (5:19 / km) +520m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Patschi und Pepa in den Borsbergen ausgetobt. Am Ende nochmal alleine an der Elbe die 2h vollgemacht inklusive 5 Steigerungsläufen. Frohe Weihnachten.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 23, 2017 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 10:08 [2] 2.16 km (4:41 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Lauf-ABC 9:55 intensity: (5:00 @1) + (4:55 @2) 1.11 km (8:56 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 40:00 [3] 10.2 km (3:55 / km) +20m 3:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz im GG. Lief heute bei uns beiden nicht ganz rund. Insofern waren wir beide froh, dass wir den jeweils anderen hatten :-)
C • Nicht ganz rund 2
10 AM

Running warm up/down 20:30 [2] 4.63 km (4:26 / km) +4m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

11 AM

Stabi 20:00 [2]

Beine.

Friday Dec 22, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

12 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpfstabi.
1 PM

Running 34:01 [2] 7.66 km (4:26 / km) +10m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Abholdienst für Rinni gespielt.

Lauf-ABC 10:24 intensity: (5:00 @1) + (5:24 @2) 1.13 km (9:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

5 PM

Rad (Indoor) intervals 56:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @2) + (3:00 @3) + (7:00 @4) + (1:00 @5) 30.0 km (32.1 kph)

Einfahren, 6x30'' + 6x60'' mit 75'' und 120'' Pause, Ausfahren.

Thursday Dec 21, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Aquajogging 1:22:00 [2] 1.4 km (58:34 / km)

Mit Moritz in Bühlau.

Rad (Outdoor) 18:41 [2] 6.3 km (20.2 kph) +147m

Wednesday Dec 20, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

11 AM

OL-Training 1:02:40 [2] 11.33 km (5:32 / km) +153m 5:11 / km
spiked:26/29c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Tuesday Dec 19, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 19:31 intensity: (5:00 @1) + (14:31 @2) 3.94 km (4:57 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running intervals 32:00 intensity: (10:00 @3) + (15:00 @4) + (7:00 @5) 8.52 km (3:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Laufbandtest im Uniklinikum: 10' in 4,1m/s (4.06min/km), 10' in 4,4m/s (3.47min/km), 10' in 4,7m/s (3.32min/km) und 2' in 5,0m/s (3.20min/km). Etwas schlechter als vor 2 Jahren, aber das habe ich selbst schon im Training germerkt.
2 PM

Running warm up/down 15:15 [2] 3.36 km (4:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 33:00 [2]

Monday Dec 18, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 27.0 km (27.0 kph)

Hometrainer mit Resa.

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