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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running9 2:04:44 14.96(8:20) 24.08(5:11) 136
  OL-Wettkampf2 2:00:42 14.12(8:33) 22.73(5:19) 67546 /51c90%
  OL-Training2 1:35:24 8.36(11:25) 13.45(7:06) 23120 /23c86%
  Rad (Outdoor)1 41:57 11.18(16.0/h) 18.0(25.7/h) 30
  Total12 6:22:47 48.63(7:52) 78.26(4:53) 107266 /74c89%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 7, 2017 #

5 PM

OL-Training 54:41 intensity: (12:20 @1) + (41:52 @2) + (29 @3) 6.83 km (8:00 / km) +145m 7:14 / km
ahr:132 max:154 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Back in the jungle, back in Otepää. Gleich den "tollsten" Wald zum Einstieg. Einen "ca. 5km" Korridor der sich als "ca. 10km" Korridor herausstellte.
6 PM

Running warm up/down 3:04 intensity: (52 @1) + (2:12 @2) 0.72 km (4:16 / km)
ahr:127 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Saturday May 6, 2017 #

Event: DM Mittel-OL
 
2 PM

Running warm up/down 12:21 [1] 2.2 km (5:37 / km) +5m 5:33 / km
shoes: VJ Supra 2016

3 PM

OL-Wettkampf race 38:44 intensity: (5:00 @3) + (30:44 @4) + (3:00 @5) 7.58 km (5:07 / km) +175m 4:35 / km
spiked:21/23c shoes: VJ Supra 2016

Ergenisse: http://www.sv-robotron.de/images/Veranstaltungen/D...

Splitsbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
4 PM

Running warm up/down 8:27 [1] 1.3 km (6:30 / km) +14m 6:10 / km
shoes: VJ Supra 2016

Friday May 5, 2017 #

5 PM

Running 34:54 intensity: (14:07 @1) + (20:47 @2) 7.47 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km
ahr:127 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei im GG.

Thursday May 4, 2017 #

5 PM

Running 26:34 intensity: (12:00 @2) + (14:34 @3) 5.9 km (4:30 / km) +3m 4:29 / km
ahr:127 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine im GG.

Wednesday May 3, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 11:53 intensity: (9:44 @1) + (2:09 @2) 2.22 km (5:21 / km) +40m 4:55 / km
ahr:122 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 40:43 intensity: (2:58 @1) + (14:23 @2) + (23:17 @3) + (5 @4) 6.62 km (6:09 / km) +86m 5:47 / km
ahr:145 max:158 spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mittelmeistertraining. Bis zur 10 zügig gerannt, danach das Tempo rausgenommen.
7 PM

Running warm up/down 7:19 intensity: (7:12 @1) + (7 @2) 1.36 km (5:23 / km) +13m 5:08 / km
ahr:112 max:127 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Tuesday May 2, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) 41:57 [1] 18.0 km (25.7 kph) +30m
shoes: Shimano RT82

Monday May 1, 2017 #

Event: BRL Lang-OL
 
10 AM

Running warm up/down 10:14 [1] 1.52 km (6:44 / km) +56m 5:41 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:21:58 intensity: (20:00 @3) + (56:58 @4) + (5:00 @5) 15.15 km (5:25 / km) +500m 4:39 / km
spiked:25/28c shoes: VJ Supra 2016

Physisch war das ganz schön hart. Um so ein Wochenende wegzustecken fehlen vielleicht noch 1-2 gute Lauf-Monate. Aber die habe ich eben nicht. Der Start ging mit einem 50sek Fehler zur 2 in die Hose. Hatte den flachen Berg falsch eingeschätzt und zu weit unten gesucht, da man die Bergspitze nicht wirklich sah. Zudem ab den Wurzeln nicht auf den Kompass gesehen. Danach bis zur 14 gut gearbeitet. Zur 15, um Teo loszuwerden, etwas überpaced und im Postenraum rund 30 sek liegen gelassen. Von der 16 bis ins Ziel habe ich dann von SöLö 2,5min läuferisch mitbekommen, weil die Luft einfach raus war. Allein das kurze Stück zur 26 hoch hat mir 26sek auf SöLö eingebracht, bei keinem Fehler von mir. AUA. Am Ende 3.47min Rückstand.

Schließlich habe ich die Ratisbona Open dank einer konstanten Leistung gewonnen. Yippie. Aber ich hätte lieber den Matchball auf der Mittelstrecke verwandelt als den Gesamtsieg mitzunehmen. Das ist mein Dauerproblem, ich laufe nahezu immer auf einem konstant hohem Level, aber mir Fehlen die Ausreißer nach oben. Einfach auch mal einen Lauf zu gewinnen statt immer nur knapp dahinter zu sein. Passt eben auch wunderbar in die Serie, dass ich noch nie Deutscher Einzelmeister war, aber hundert Mal 2. und 3.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Splitsbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Gesamtwertung: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...
C • So lang läufst du doch noch... 6
12 PM

Running warm up/down 9:58 [1] 1.39 km (7:10 / km)

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