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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 5, 2016:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)4 7:57:04 110.99(14.0/h) 178.62(22.5/h) 2036
  OL-Wettkampf1 55:23 6.21(8:55) 10.0(5:32) 20021 /24c87%
  Crosstrainer1 41:09 1.86(22:04) 3.0(13:43)
  Schwimmen1 40:00 1.12(35:46) 1.8(22:13)
  Stabi1 27:00
  Kraft1 25:00
  Running2 18:36 2.58(7:12) 4.16(4:28) 50
  Total11 11:24:12 122.77 197.58 228621 /24c87%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 5, 2016 #

8 AM

Rad (Outdoor) long 3:04:00 intensity: (1:27:50 @1) + (1:35:52 @2) + (18 @3) 73.46 km (24.0 kph) +1105m
ahr:125 max:151 shoes: Shimano RT82

Hinweg zum WKZ in Borstendorf. Super Wetter, morgens um 8 Uhr auch noch angenehm warm. Pepa und Patschi noch am Falkenbrunnen in DD getroffen.
2 PM

Rad (Outdoor) long 3:51:29 intensity: (2:00:00 @1) + (1:44:01 @2) + (7:28 @3) 78.9 km (20.5 kph) +813m
ahr:109 max:146 shoes: Shimano RT82

Rückweg vom WKZ nach DD. Etwas andere Route, die dann doch ein paar uneingeplante Höhenmeter hatte. Am Ende kurz hinter Dippoldiswalde das mega Unwetter über DD gesehen und schon geplant gahabt wenigstens bis zum ersten Stadtbus zu kommen. Dann musste ich schon gut durchnässt mit Motorradfahrern unter einem Tankstellendach 45min warten. Ich habe mega gezittert in meinen kurzen Sachen, weil es schlagartig kalt und windig wurde. Der Regen kam teilweise auch quer unter das Tankstellendach. Die meisten Autofahrer sind nicht mal weitergefahren, da das Wetter so krass war. Die Straße war mehr ein Fluss. Dann als die Tanke am Rand des Unwetters war, schnell weiter gefahren und noch spontan etwas umwegig über Kreischa vor dem Unwetter geflüchtet. Zu Hause direkt in die Badewanne. War insgesamt eine tolle Tour mit mäßigem Ende.

Saturday Jun 4, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km) +30m 5:08 / km
shoes: VJ Supra 2016

12 PM

OL-Wettkampf race 55:23 [5] 10.0 km (5:32 / km) +200m 5:02 / km
spiked:21/24c shoes: VJ Supra 2016

Startstrecke DM Staffel, alles andere (vor allem Schluss) wäre in meiner Form gerade unklug. Am Anfang direkt mit Felix Späth ins Übertempo gegangen und 2 der ersten 4 Posten etwas verhauen. Dann gedanklicher Neustart, weil um mich herum Leute waren, die man eigentlich zu so einem Zeitpunkt im Rennen nicht mehr um sich haben möchte. Hatte dann viel Gesellschaft von Flo Flechsig und Flo Pasda, Karsten Leideck, Basti Bergmann und bis Posten 9 auch Christian Töpfer (!). Die Anderen waren meist alle schneller als ich. Aber haben hier und da Zeit liegengelassen. Ich hatte ab meinem Neustart ein fehlerloses Rennen und ich konnte mit Basti und Flor Pasda auf der Schlussrunde Felix auch wieder einholen, der einen 2min Fehler gemacht hat. Schließlich als 3. mit wenigen Sekunden hinter der Führung gewechselt. Mehr kann ich leider im Moment nicht leisten. Die beiden Jungs haben den Rest dann sehr überzeugend in eine Goldmedaille umgewandelt. Vor allem Philipp war stark.

Thursday Jun 2, 2016 #

7 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Wednesday Jun 1, 2016 #

5 PM

Running race 8:36 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (53 @3) + (4:12 @4) + (3:10 @5) 2.36 km (3:39 / km) +20m 3:30 / km
ahr:164 max:168 shoes: Saucony Grid Type A5

Tuesday May 31, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 46:16 [2] 20.01 km (25.9 kph) +91m

7 PM

Stabi 27:00 [2]

Monday May 30, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 15:19 intensity: (10:16 @1) + (5:03 @2) 6.25 km (24.5 kph) +27m
ahr:119 max:138

6 PM

Crosstrainer 41:09 [2] 3.0 km (13:43 / km)
ahr:136 max:147

7 PM

Kraft 25:00 [2]

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