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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 1, 2016:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)3 3:33:37 52.28(14.7/h) 84.14(23.6/h) 513
  Running6 1:44:36 10.64(9:50) 17.12(6:07) 179
  OL-Wettkampf3 1:04:12 8.26(7:46) 13.3(4:50) 22552 /64c81%
  Crosstrainer1 45:00 1.99(22:38) 3.2(14:04)
  Kraft1 20:00
  Total12 7:27:25 73.17 117.76 91752 /64c81%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 1, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km)
(injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race (World Cup Sprint Q) 14:28 [5] 3.7 km (3:55 / km) +15m 3:50 / km
spiked:20/23c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

O-Technisch im offenen sauber gelaufen. Zur 5 mit der Route etwas zu defensiv gewesen. Die Route zur 18 war auch einen Tick zu weit. Ansonsten sehr zufrieden. Läuferisch natürlich auf die Mütze bekommen. Letzte Intervalleinheit und überhaupt sinnvolle Laufeinheit war am 9. März.

Aus OL-Karten 2016
11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
(injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

4 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km)
(injured) shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Wettkampf race (World Cup Sprint F) 15:44 [5] 4.1 km (3:50 / km) +10m 3:47 / km
spiked:17/22c (injured) shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Läuferisch die Krönung. Nach der Laufpause war das körperlich zu viel für mich. Der Sprint war extrem anspruchsvoll und hat sehr geforderd :-) Würde man sich bei der Sprint Serie immer so wünschen. Aber da muss sowohl Gelände und Bahnleger harmonieren. Schwierig.

Aus OL-Karten 2016


Aus OL-Karten 2016
C • Wendekarte oder Kartenwechsel? 2

Saturday Apr 30, 2016 #

Event: O-Games - 1st round World Cup - public competition
 
10 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km) +40m 6:00 / km
(injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

11 AM

OL-Wettkampf race 34:00 [5] 5.5 km (6:11 / km) +200m 5:14 / km
spiked:15/19c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Beim 2. und 3. Posten etwas unsauber mit dem Kompass gearbeitet. Laufgefühl fehlt im Moment gerade, das merke ich deutlich. Der Rest war dann ganz ok. 19-20 bei der Bachquerung hat mein Knie Bekanntschaft mit einem Stein gemacht. Aber so eine richtig gute Bekanntschaft. AUA!!! Nachdem das Knie nach 60" schon dick war und der Schmerz nach einigen Minuten etwas nachgelassen hatte, habe ich aufgegeben. Ist nicht mein Jahr bisher :-( Mal sehen, ob ich morgen starten kann.

Aus OL-Karten 2016

Friday Apr 29, 2016 #

11 AM

Running 37:42 intensity: (10:39 @1) + (27:03 @2) 4.94 km (7:38 / km) +137m 6:42 / km
ahr:136 max:182 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Mittel Model.
4 PM

Running 11:54 intensity: (7:03 @1) + (4:40 @2) + (11 @3) 2.48 km (4:48 / km) +2m 4:47 / km
ahr:120 max:163 (injured) shoes: Saucony Grid Type A5

Sprint Model.

Thursday Apr 28, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 30:22 [1] 11.58 km (22.9 kph) +2m
(injured)

Kam mir zwar etwas doof vor mit dem Rad im GG, aber ich wollte nur die Beine etwas locker radeln. Und extra für 30min in die Schwimmhalle oder ins Fitti auf den Crosstrainer war mir deutlich zu aufwändig. Ein hoch auf das zeitsparende Laufen. Was ich gerade an Wegzeiten zu alternativen Trainingsorten verballer ist nicht gerade feierlich...grrr. Weiß nicht, wann ich das letzte Mal im GG Sport gemacht habe. Heute mal zeitsparend (musste nicht extra in den Keller runter) mit dem anderen Rad. Bevor wieder jemand fragt...Diamant Damenrad, lila, Baujahr irgendwas Mitte der 1990er, Stahl, Marke extra schwer und extra rostig.
C • richtich so! 3

Wednesday Apr 27, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:10:07 intensity: (1:17:00 @1) + (53:07 @2) 51.42 km (23.7 kph) +308m
ahr:114 max:180 (injured)

Oben auf den Felder mit richtig miesem Wind, das war eine Qual. Wollte eigentlich beim Mittwochsprint vorbeischauen, aber habe dann irgendwo mal eine Ecke zu viel eingebaut und dann wäre es zu lang geworden.

Tuesday Apr 26, 2016 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

6 PM

Crosstrainer 45:00 intensity: (6:30 @1) + (38:30 @2) 3.2 km (14:04 / km)
ahr:130 max:141 (injured)

Richard auf der Rudermaschine daneben.

Monday Apr 25, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 53:08 intensity: (35:00 @1) + (18:08 @2) 21.14 km (23.9 kph) +203m
ahr:109 max:145 (injured)

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