Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 6, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	8:12:27	68.57	(7:11)	110.36	(4:28)	840
Stabi	2	55:00
Rad (Outdoor)	1	50:00	18.02	(21.6/h)	29.0	(34.8/h)
Schwimmen	1	45:00	1.34	(33:41)	2.15	(20:56)
Kraft	2	45:00
Lauf-ABC	1	6:11	0.53	(11:38)	0.86	(7:14)	5
Total	13	11:33:38	88.46		142.37		845
[1-5]	13	11:16:19

2:16

0:00

» now

Sunday Mar 6, 2016 #

9 AM

Running long 2:06:39 27.36 km (4:38 / km) +321m 4:22 / km
ahr:133 max:145 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour alleine, Gruppe verfehlt. War trotzdem toll, bis auf die letzte halbe Stunde durch die City.

Saturday Mar 5, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 16:51 3.28 km (5:08 / km) +41m 4:50 / km
ahr:118 max:136 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running race 30:44 8.51 km (3:37 / km) +105m 3:24 / km
ahr:160 max:165 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

DL3 beim Radebeuler Wintercross. Leider waren die ganzen guten Dresdner nicht am Start. Bis zur Hälfte der ersten Runde geführt. Dann hat der spätere Sieger John Heiland (5000m: 0:15:07, 10000m: 0:31:40, HM: 1:10:43) einen mächtigen Antritt gemacht, den ich erst versucht habe mitzugehen, es dann aber doch gelassen habe. Am Ende sicherer 2. Platz mit 30sek Rückstand. Tolles Wetter, gutes Training, sinnloser Preis (Magnetstartnummernhalter????). Womit man alles Geld machen kann.

C • Magnetstartnummernhalter 12

Running warm up/down 11:34 2.22 km (5:12 / km) +2m 5:11 / km
ahr:118 max:127 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

3 PM

Kraft 20:00 [2]

Running warm up/down 6:54 [1] 1.46 km (4:43 / km) +2m 4:41 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

4 PM

Rad (Outdoor) 50:00 29.0 km (34.8 kph)

Friday Mar 4, 2016 #

5 PM

Running 43:34 9.6 km (4:32 / km) +6m 4:31 / km
ahr:125 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Regenerationslauf mit Andrei, Patschi (DL2) und Anne (DL1,5 oderso). Tolles Wetter, tolle Truppe.

C • DL3 für patschi oder? 4

Running warm up/down 6:10 [1] 1.23 km (5:02 / km) +4m 4:57 / km
ahr:110 max:123 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Running warm up/down 4:59 [1] 0.89 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:109 max:121 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Thursday Mar 3, 2016 #

9 AM

Running 1:15:22 [2] 16.62 km (4:32 / km) +207m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Moritz, teilweise recht matschig, aber weniger als erwartet.

7 PM

Stabi 30:00 [2]

Mit Rinni!!!

Wednesday Mar 2, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 5:31 [1] 1.25 km (4:24 / km) +5m 4:19 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running tempo 52:00 [3] 13.69 km (3:48 / km) +8m 3:47 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

DL2 mit Andrei im Schelpptau auf dem Kreuz im GG. Wegesituation: TOP.

Running warm up/down 6:29 [1] 1.34 km (4:50 / km) +2m 4:48 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

6 PM

Kraft 25:00 [2]

Gleiche Stelle, gleiche Welle ... mit Patschi.

Tuesday Mar 1, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 16:38 3.4 km (4:53 / km) +52m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 6:11 0.86 km (7:14 / km) +5m 7:02 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 41:19 9.45 km (4:22 / km) +24m 4:19 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Der Blick gestern Abend aus dem Fenster hat mir schon gereicht. Nächste Woche Halle wenns nicht lauffreundlicher wird. 8x3min mit 2'30'' TP. Kilometerschnitte eher für die Tonne und wenig aussagekräftig.

Running warm up/down 17:21 3.33 km (5:12 / km) +58m 4:47 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Feb 29, 2016 #

6 AM

Schwimmen 45:00 [2] 2.15 km (20:56 / km)

7 AM

Running 30:22 6.72 km (4:31 / km) +2m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Von der Schwimmhalle Prohlis nach Hause gerannt.

« Earlier | Later »