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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 28, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:58:34	50.01	(7:10)	80.48	(4:27)	914
OL-Training	3	1:41:20	8.0		12.88		346	28 /	35c	80%
Kraft	1	25:00
Stabi	1	21:00
Rad (Outdoor)	1	10:00	2.49	(14.9/h)	4.0	(24.0/h)
Lauf-ABC	1	9:12	0.74	(12:30)	1.18	(7:46)	4
Total	10	8:45:06	61.23		98.54		1264	28 /	35c	80%
[1-5]	10	8:35:06

2:05

0:00

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Sunday Feb 28, 2016 #

1 PM

Running long 1:49:15 [2] 25.26 km (4:20 / km) +218m 4:09 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour alleine, was war denn da los? Habe ich ja ewig nicht machen müssen. Mal was Neues sehen wollen, deshalb mit dem Bus zum Ullersdorfer Platz und bis hinter nahc Radeberg gerannt. Anfangs noch deutlich die Squat Jumps von gestern gemerkt, ging dann aber. Nach 10min Holli und Catrin getroffen und noch kurz unterhalten. Am Ende nochmal EB.

Saturday Feb 27, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 8:02 [2] 1.7 km (4:44 / km) +33m 4:18 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 37:09 [4] 6.88 km (5:24 / km) +165m 4:49 / km
spiked:13/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Testlauf der BRL-Mittel Herren-Elite-Bahn. GPS-Daten wird man hier hoffnungslos suchen :-P

12 PM

OL-Training warm up/down 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km) +181m 6:31 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Fast alle Posten im Gelände angelaufen.

4 PM

Kraft 25:00 [2]

Mit Patschi im Falkenbrunnen.

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [0] 4.0 km (24.0 kph)

Friday Feb 26, 2016 #

Note

Schwimmen wollte ich Früh/Vormittag zum Lockerwerden, aber mein Finger ist die letzten anderhalb Tage so stark aus dem Nichts angeschwollen, dass ich meine Hand zu nicht benutzen konnte (Zähneputzen, aus tasse trinken, Banane schneiden war alles nicht wirklich möglich)

C • Bananen nicht schneiden kön... 3

4 PM

Running warm up/down 9:31 2.2 km (4:19 / km) +4m 4:17 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:12 1.18 km (7:46 / km) +4m 7:38 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 21:00 5.83 km (3:36 / km) +2m 3:36 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Ist nicht auf meinen Mist gewachsen sich vor einer Intervalleinheit 4h lang die Beine im Museum schwer zu stehen. Aber machmal muss man Kompromisse machen. Und die "Tut-Ausstellung" war auch echt gut. Aber das Training war leider halb für die Tonne :-(

5x1600m in 5.20 waren geplant. Geworden sind es 2x1600m in 5.19 und 5.22, dann 1x1000m in 3.21 und nochmal 600m in 2.01. Die Beine fühlten sihc sehr schnell nicht gut an. Leider. Dafür dann den kompletten Weg heim gerannt.

C • oha... 1

Running warm up/down 25:06 5.48 km (4:35 / km) +16m 4:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Thursday Feb 25, 2016 #

3 PM

Running 1:12:32 [2] 16.38 km (4:26 / km) +197m 4:11 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Felix vD an der Elbe inklusive Plattleite.

7 PM

Stabi 21:00 [2]

3x7 Übungen. 57" Übung, 3" Wechsel.

Wednesday Feb 24, 2016 #

6 PM

Running 14:22 3.44 km (4:10 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training race (DD-Sprintserie) 19:11
spiked:15/20c shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Da ging einiges schief. Mit der ollen Folie der Karte gekämpft und extrem mit meinem Magen, obwohl ich nicht auffälliges an dem Tag gegessen habe. Irgendwie habe ich bei diesen nachtsprints auch immer das Gefühl mehr damit beschäftigt zu sein, nicht über irgendwelche Treppen oder Poller zu fliegen anstatt vernünftig auf die Karte zu schauen. Zu 10 eigenes Unvermögen, an der falschen Brücke gewesen. Zur 17 auf die Postenbeschreibung geschaut, gewusst, dass er unten hängt und dennoch hoch gerannt. Schön blöde.

C • - 1

Running 20:04 4.47 km (4:30 / km) +10m 4:27 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lang - Splits

Tuesday Feb 23, 2016 #

7 AM

Running warm up/down 15:00 3.15 km (4:46 / km) +46m 4:27 / km
ahr:119 max:133 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running intervals 27:16 5.77 km (4:43 / km) +121m 4:16 / km
ahr:133 max:160 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

4x(30'' - 30'' - 60'') vor dem Frühstück. Nicht so toll gefühlt, aber der Tag hat nichts anderes zu gelassen. Wunderschönes felsiges Tal, hätte da gerne noch eine Langtour gemacht.

Irgendwie komisch, alle fahren nach Spanien in Trainingslager, nur ich fahre in den Urlaub und trainiere so lala. Keine Angst, ich will mich nicht beklagen...

Als Belohnung gab es danach das hier:

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f...

http://www.apartamentoshozdelhuecar.es/objetos/cue...

http://www.voyagevirtuel.co.uk/espana/photos/ciuda...

http://tanamatales.com/wp-content/uploads/2012/07/...

Da hätte man nen richtig tollen Sprint drinne machen können.

C • hübsch 2

Running warm up/down 8:48 1.89 km (4:39 / km) +40m 4:13 / km
ahr:130 max:137 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Monday Feb 22, 2016 #

7 PM

Running 27:38 4.91 km (5:38 / km) +227m 4:34 / km
ahr:120 max:139 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Regenerationslauf durch Cuenca. Hätte dort ewig weiterlaufen können.

http://previews.123rf.com/images/jackf/jackf1405/j...

http://www.legatraveler.com/wp-content/uploads/201...

http://repositorio.turismocastillalamancha.com/mis...

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