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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 14, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:23:32 62.88(7:03) 101.2(4:23) 458
  Stabi3 1:22:00
  Rad (Outdoor)1 1:08:00 22.68(20.0/h) 36.5(32.2/h)
  OL-Training1 1:00:43 5.42(11:12) 8.73(6:58) 47227 /29c93%
  Schwimmen1 45:00 1.3(34:29) 2.1(21:26)
  Kraft1 25:00
  Lauf-ABC2 21:48 1.59(13:43) 2.56(8:32) 10
  Total13 12:26:03 93.88 151.08 94027 /29c93%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14, 2016 #

10 AM

Running long 2:13:20 intensity: (10:28 @1) + (1:52:43 @2) + (10:09 @3) 30.07 km (4:26 / km) +221m 4:17 / km
ahr:138 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Langtour im Prießnitzgrund, auf dem Heller, der Jungen Heide, wieder über den Heller, Prießnitzgrund und über die Elbe zurück. Die ersten 20km noch mit Felix. Dann an der Elbe zufällig einen Kommilitonen aus dem Grundstudium getroffen und mit dem noch 1km mitgerannt.
3 PM

Stabi 30:00 [2]

Saturday Feb 13, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 8:09 intensity: (2:50 @1) + (5:19 @2) 1.76 km (4:38 / km) +34m 4:13 / km
ahr:132 max:166 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:00:43 intensity: (49 @1) + (26:35 @2) + (33:19 @3) 8.73 km (6:58 / km) +472m 5:29 / km
ahr:146 max:155 spiked:27/29c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Winter-OL in Kleinhennersdorf. Gut platt gefühlt. Morgen noch die Langtour, dann erstmal eine leichtere Woche.

Running warm up/down 5:48 intensity: (1:05 @1) + (4:43 @2) 0.86 km (6:43 / km) +40m 5:27 / km
ahr:132 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Friday Feb 12, 2016 #

4 PM

Running 16:40 intensity: (11:04 @1) + (5:36 @2) 3.58 km (4:39 / km) +15m 4:33 / km
ahr:131 max:173 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC 10:51 intensity: (7:41 @1) + (3:10 @2) 1.15 km (9:24 / km) +2m 9:19 / km
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 37:51 intensity: (17:44 @1) + (8:49 @2) + (7:43 @3) + (3:35 @4) 8.07 km (4:41 / km) +4m 4:41 / km
ahr:133 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

GPS-vermessene 4x200m - 2x400m - 1x800m - 2x400m - 4x200m mit 1:1 TP mit Andrei, Mathieu und Moritz im GG.

Running 16:05 intensity: (8:18 @1) + (7:47 @2) 3.39 km (4:45 / km) +1m 4:44 / km
ahr:122 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Thursday Feb 11, 2016 #

5 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.1 km (21:26 / km)

6 PM

Running long 1:15:22 intensity: (7:19 @1) + (1:06:37 @2) + (1:26 @3) 17.38 km (4:20 / km) +17m 4:19 / km
ahr:134 max:152 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Von der Schwimmhalle nach hause gerannt und mal beim Freelathics Training von TU vorbeigeschaut.

Wednesday Feb 10, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 4:23 intensity: (2:27 @1) + (1:56 @2) 0.97 km (4:30 / km) +6m 4:22 / km
ahr:106 max:130 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running tempo 40:01 intensity: (31 @1) + (3:05 @2) + (36:25 @3) 10.57 km (3:47 / km) +15m 3:46 / km
ahr:152 max:156 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

2 Außenrunden im GG als DL2. Ging etwas zäh nach den Intervallen von gestern.

Running warm up/down 4:03 intensity: (48 @1) + (3:15 @2) 0.88 km (4:36 / km) +1m 4:35 / km
ahr:128 max:134 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

5 PM

Kraft 25:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 1:08:00 [1] 36.5 km (32.2 kph)

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 7:39 intensity: (3:53 @1) + (3:46 @2) 1.83 km (4:11 / km) +17m 4:00 / km
ahr:118 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:57 intensity: (7:48 @1) + (3:09 @2) 1.4 km (7:48 / km) +8m 7:35 / km
ahr:115 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 35:00 intensity: (6:57 @1) + (4:13 @2) + (8:27 @3) + (15:23 @4) 9.41 km (3:43 / km) +15m 3:41 / km
ahr:148 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4x7min mit 2min TP, bis auf die etwas längere Pause nach dem 3. Intervall (musste ins Gebüsch), lief es ganz gut. Mathieu hatte ziemlich genau mein Tempo, sodass ich endlich mal nicht alleine vorneweg rennen musste. Der 2. und 4. eher gegen den Wind.

3.20min/km - 153/161
3.23min/km - 157/164
3.22min/km - 156/162
3.23min/km - 155/164
C • wird doch. good one. 1

Running warm up/down 14:05 intensity: (8:04 @1) + (6:01 @2) 2.55 km (5:32 / km) +69m 4:52 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 22:00 [2]

Mattis abgeschwächter massenverträglicher Stabikreis ;-)

Monday Feb 8, 2016 #

4 PM

Running 45:06 intensity: (15:58 @1) + (29:08 @2) 9.87 km (4:34 / km) +3m 4:34 / km
ahr:126 max:134 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Regenerationslauf im GG.
6 PM

Stabi 30:00 [2]

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